Свързани

Боксът е многостранен спорт, който може да предизвика тялото ви по най-различни начини. Пробиването на тежката чанта във фитнеса е ефективен начин за изгаряне на калории, но само ако поддържате постоянно темпо през цялата си тренировка. Хвърлянето на няколко удара за забавление и почивка няма да свърши работата. Работете с темпо, което отговаря на вашето преживяване и ниво на фитнес, след което постепенно увеличавайте интензивността, за да отрежете мазнините около корема и цялото тяло.

бокс

Целенасочена загуба на мазнини

Преди да се впуснете в която и да е тренировка, предназначена да отреже мазнините по корема, помислете какви са вашите фитнес цели. Подрязването на коремните мазнини само по себе си не трябва да бъде основната цел на вашата тренировка. Вместо това искате да отслабнете и да насърчите по-здраво тяло и физика, независимо къде се отделят мазнините. Когато тренирате, метаболизмът ви изгаря калории, но не можете да изберете къде да се отделят мазнините - вместо това ще видите, че мазнините намаляват по цялото тяло, включително по корема.

Отслабване на тежка чанта

В зависимост от вашето тегло и общото ниво на фитнес, боксът може да бъде изключително ефективно средство за изгаряне на калории и тонизиране на мускулните влакна. 155-килограмов човек, който пробива чанта, може да изгори около 422 калории на час, според статистиката на NutriStrategy. И все пак броят на изгорените калории зависи до голяма степен от темпото, което поддържате, което е трудно да се определи количествено. Освен това, пробиването на тежка чанта трябва да ви позволи да изгорите повече калории, отколкото бързата чанта или по-малко оборудване, тъй като добавеното тегло на чантата ще добави повече устойчивост към вашите удари.

Обща тренировка

Ако сте новак в тежка тренировка по бокс, искате да започнете с умерено темпо. Структурирайте тренировката си в кръгове с време и хвърляйте основни удари, като удари, кръстове, куки и аперкути. Не се опитвайте да се прекалявате. Често срещана тренировка за начинаещ боксьор аматьор може да бъде да направи три или четири двуминутни рунда върху тежката чанта с една минута почивка между рундовете.

Интензивна тренировка

Когато дойде време да засилите тренировката си с тежка чанта, някои треньори може да препоръчат да увеличите продължителността на вашите обиколки върху чантата, но това не винаги е най-добрата идея. Въпреки че ще удряте чантата за по-дълъг период от време, хората понякога забавят темпото си, за да компенсират по-голямата продължителност на тренировката. Ако искате да засилите тренировката си с тежки чанти, просто увеличете броя на ударите, които хвърляте за същия период от време.