Използвайте малки тежести за големи печалби с метода на обратно броене

дома

Понякога по-голямото тегло не е отговорът. С определени ходове преминаването към дъмбелите на голямото момче се превръща в по-лоша форма и подкопава резултатите ви, като същевременно увеличава риска от нараняване. Обратното: като се научите да използвате по-ефективно по-малки тежести, ще можете да изтласкате мускулите си до краен предел с най-финия набор от тежести на Argos. Тази тренировка ви държи честни с ниски повторения и времеви изометрични задържания - това ще накара мускулите ви да изгорят, но резултатите ще си заслужават. Започвайки от 3, 2, 1 ... отидете.

Как работи

Тази тренировка с гири кара вашите мускулни влакна да изстрелват и след това им дава малко - леко неприятно - време под напрежение. Тази комбинация дава бързи резултати, дори при леки тежести.

Указания

Направете пет повторения, след което останете в позиция „задръжте“ за пет секунди. Направете още четири повторения и задръжте за четири секунди. Повторете за три, две и едно повторение. Починете 60 секунди, след което преминете към следващия ход. Направете общо два комплекта.

1 Ренегатски ред

Започнете в позиция притискане, държейки гирите си. Направете притискане и в горната част на хода подредете една гира нагоре, като я издърпате в подмишницата си. Опитайте се да останете успоредни на пода - ако коремите ви болят, това работи.

Задръжте най-ниската точка на натискането

2 Прегънат ред

Наведете се напред в бедрата, като държите гира във всяка ръка. Издърпайте гирите нагоре към гръдната кост и направете пауза в горната част, стискайки лопатките си заедно.

Задръжте върха на хода

3 Дъмбел изправен ред

Застанете високи с гира във всяка ръка. Повдигнете ги нагоре към брадичката си, водете с лакти и ги изхвърляйте настрани. Поддържайте движението контролирано, за да не оказвате ненужен натиск върху вашите ротаторни маншети. Спуснете дъмбелите под контрол.

Задръжте върха на хода

4 Бицепс къдря

Застанете високи с гира във всяка ръка, раменете назад. Поддържайки лактите си прибрани отстрани, навийте тежестите към гърдите си, като спрете точно преди предмишниците ви да достигнат вертикала. По-ниско под контрол.

Задръжте отгоре, като добавите бицепс изстискване

5 Дъмбели за обратно движение

Дръжте гира във всяка ръка с длани, обърнати навътре. Наведете се напред в бедрата и повдигнете гирите навън до височината на гърдите, като държите огъване в ръцете си. Спуснете ги под контрол.

Задръжте върха на хода