Тренировка за коремни мазнини: Коремните мазнини са опасни и увеличават риска от други здравословни проблеми (Изображение: Гети)

най-добрият

МАСЛАТА НА КОЛЕЦЕТО е проблем за здравето и може да причини ниско самочувствие. Кой е най-добрият начин да се отървете бързо от коремните мазнини?

Как да се отървете от коремната мазнина

Мазнините по корема са това, което наричаме нашите ролки. Под клатенето, коремната мазнина се съхранява около вътрешните ви органи, като черния дроб и панкреаса. Носенето на тегло тук е опасно и е свързано с редица сериозни здравословни проблеми, като сърдечни и кръвоносни проблеми. Express.co.uk разкрива най-добрата тренировка за коремни мазнини, за да се отървете от тази мазнина.

Тенденция

Според BMI Healthcare, коремните мазнини са по-опасни от подкожните мазнини - меката и колеблива мазнина, видима точно под кожата.

Коремната мазнина е висцерална мазнина, което означава, че се съхранява в коремната кухина близо до жизненоважните ви органи.
Пренасянето на висцерална мазнина около корема увеличава риска от:

Тренировка за коремни мазнини: Измерването на талията ви трябва да се следи (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Независимо колко здравословен е вашият ИТМ, трябва да обърнете внимание на мазнините около корема.

Според Бупа трябва да отслабнете, ако измерването на талията ви е по-голямо от определена цифра.

За мъжете измерването на талията от 94 см (37 инча) или повече е риск за здравето. Всичко над 102 см (40 инча) е причина за безпокойство и трябва да се срещнете с личния си лекар.

Жените с талия с размери 80 см (31,5 инча) или повече трябва да отслабнат. Ако талията ви е с размери над 88 см (34 инча), трябва да посетите личния си лекар.

И в двата случая ще трябва да работите върху диетата си и да тренирате, за да се отървете от тази мазнина на корема.

Тренировка за коремни мазнини: Трябва да добавите протеин към вашата диета, за да загубите мазнини по корема (Изображение: Гети)

Първото нещо, което трябва да направите в мисията си, за да се отървете от мазнините по корема, е да промените диетата си.

Няма такова нещо като план за диета с мазнини в корема. Всичко, което можете да направите, е да се храните по-добре.

Трябва да ядете разнообразни здравословни възможности от петте основни групи храни: плодове и зеленчуци, нишестени храни, протеини, мазнини и млечни продукти (или млечни алтернативи).

Посветете се на яденето на своите пет порции плодове и зеленчуци на ден и пийте шест до осем чаши вода на ден.

Трябва да изключите спортни напитки и подсладени подсладени напитки, тъй като те съдържат повече калории, отколкото бихте си помислили.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Диетата не е свързана само с ограничения, това означава, че трябва да добавите по-здравословни храни към вашата диета.

Фасулът, варивата, рибата и яйцата са чудесни източници на енергия.

Трябва също да ядете повече протеини, защото това ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите и мазнините.

Добрите източници на протеини включват пилешки гърди, риба тон, скумрия, сьомга, яйца, мляко, червена леща, нахут, кафяв хляб, ядки и соя.
Поддържайте протеиновата си част приблизително до размера на ръката си.

Освен това трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте, затова се опитайте да се придържате към ограничението на калориите.

В плана за отслабване на NHS дневната надбавка на калории е 1900 за мъжете и 1400 за жените.

Можете обаче да използвате калкулатора на ИТМ, за да получите личен препоръчителен прием на калории, защото всеки е различен.

Отслабването е свързано с баланс, така че ако имате един лош ден, трябва да имате допълнително добър ден на следващия.

Тренировка за коремни мазнини: Всяка форма на кардио ще помогне за изместване на теглото (Изображение: Гети)

Тренировка на корема

Всяка форма на упражнения, която трае поне половин час, ще помогне за намаляване на мазнините в корема, стига да правите това всеки ден.

Разходките, колоезденето, йога, плуването, бягането или дори просто танцуването около спалнята ви ще свършат работа.

Всички те изгарят калории, като ви тласкат още повече към постигане на калориен дефицит, необходим за отслабване (при условие, че се храните здравословно).

Всички те се броят за кардио, но за да видите по-бързи резултати, трябва да добавите силови тренировки в комбинацията.

Силовите тренировки включват използване на тежки тежести или ленти за съпротива за изграждане на мускулна маса. Известно е също като тренировка за съпротива.

Доказано е, че този вид тренировки намаляват мазнините в корема.

Тренировка за коремни мазнини: Силовите тренировки доказано намаляват мазнините в корема (Изображение: Гети)

Направете вашите 30 минути кардио, а след това или веднага след това, преди или в друг момент от деня, направете тази тренировка за силова тренировка.

Започнете с чифт дъмбели, които можете да вдигнете доста лесно и да настроите таймер за десет минути.

Започнете с клякане с гири в ръце до раменете. Клекнете веднъж и след това вдигнете гирите до небето и обратно. Повторете това 10 пъти и почивайте 20 секунди.

След това опитайте преса с дъмбели. Легнете на пейка с вдигнати гърди, дъмбели в ръцете, свити рамене и стъпала на земята. Натиснете гирите нагоре. Направете това 10 пъти и почивайте за 20 секунди.

След това опитайте с една ръка, сгъната над реда. Хванете гира, сгънете се в бедрата с едно коляно на пейката и бедрата в квадрат. Стиснете лопатките си и гребете. Направете и двете страни и го направете 10 пъти. Почивайте 20 секунди.

Направете тази рутина колкото можете повече пъти за 10 минути.