искате

След привидно часове на люлеене, подскачане и кърмене, вашето сладко бебе, което се бори със съня, най-накрая се отпусна за дрямка.

Сега е време за решение: Ще използвате ли ценното си време, за да стиснете бърза тренировка или да легнете и да се опитате сами да наваксате така необходимата почивка?

Това е често срещано затруднение за лишените от сън нови майки. Ние сме естествено загрижени да започнем да отпадаме следродовите си килограми. Но и ние сме толкова много уморени.

Съобщенията за „липса на сън“ за лишаването от сън и „просто го направете“ относно връщането на нашите тела преди бебето предполагат, че бързата тренировка е начинът, по който трябва да се работи. Казват ни да го изсмукаме, да го изцедим, не се притеснявайте от плюенето на ризата ви или от факта, че не сте си мили косата от дни, време е да уцелите фитнеса, мамо!

Ето проблемът с тези културни послания, предизвикващи вина: Отстъпването на посланието на нашето тяло, че то отчаяно се нуждае от повече почивка е не мързелив. то е мъдър. И по ирония на съдбата, опитите да се премахне липсата на сън, за да се упражнява може да има противоположно ефект - прави го по-трудно да свалите теглото на бебето си.

Отстъпването на посланието на нашето тяло, че то отчаяно се нуждае от повече почивка е не мързелив.

то е мъдър.

Изследванията по този въпрос са ясни: Колкото повече се подлагаме на сън, толкова повече сън дълг натрупваме. И колкото повече дълг за сън носим, ​​толкова по-трудно е да отслабнем.

Мислете за съня като част от вашия полк за отслабване след раждането, защото:

Липсата на сън понижава енергийните нива.

Когато се напъвате на тренировка, въпреки че сте уморени, вероятно ще изразходвате по-малко енергия по фини начини през останалата част от деня, като седите повече, ходите по-бавно и т.н. Всички тези малки неща намаляват общото ви изгаряне на калории и лесно могат да отменят някоя от излишните калории, които сте изгорили по време на кратка тренировка.

Диетата при умора ви кара да губите главно мускули, а не мазнини.

В едно проучване изследователите поставят група мъже и жени с наднормено тегло на строга нискокалорична диета. В продължение на две седмици те са били на тази диета, докато са били под строго наблюдение в медицински център. На половината от групата беше позволено само пет часа и половина в леглото (групата с нисък сън); на останалата половина беше позволено осем часа и половина в леглото (групата с висок сън).

В групата с нисък сън над 70% от загубеното тегло идва от мускулите.

И двете групи отслабнаха, но в групата с нисък сън над 70% от тази загуба на тегло идва от мускулите. За разлика от това, в групата с висок сън над 50% от загубата на тегло идва от загуба на мазнини.

Липсата на сън ви кара да гладувате

Липсата на сън отслабва с регулиращите апетита хормони лептин и грелин. В сравнение с получаването на пълна нощ от 8 до 9 часа, дори само няколко нощи кратък сън, само 4 до 5 часа, предизвиква рязък спад в реакцията на мозъка ви на лептин (ситост, хормон „Пълен съм“) и едновременно покачване на грелин (глад „Какво ще кажете за още бисквитки“ хормон). Тези хормонални промени ви карат да се чувствате гладни, дори когато приемате достатъчно калории, за да поддържате теглото си.

Липсата на сън отслабва с хормоните ви за регулиране на апетита

Едно проучване показа, че само след няколко нощи кратък сън, хората не се чувстват гладни, но също така ядат средно по 300 допълнителни калории на ден - количество, което, ако се поддържа, води до допълнителни 10 до 15 килограма наддаване на тегло в годишно.

Това не са единствените вредни хормонални ефекти от липсата на сън: Това също ви кара да станете по-устойчиви на инсулин и да наддавате на тегло около средата си, увеличавайки риска от диабет тип 2.

Липсата на сън кара мозъка ви да жадува за нездравословна храна.

Да, не си го представяте, тази обикновено непривлекателна еднодневна бисквитка в любимото ви кафене е внезапно ви призовава.

Хората, принудени да спят само 4 до 5 часа на нощ (за разлика от това, че им е позволено да спят 8 до 9 часа), не само приемат допълнителни калории, без да се чувстват по-сити, те за предпочитане получават тези калории от сладки, солени, високо въглехидратни „боклуци“ храна —- бисквитки, сладкиши, сладкиши, бисквити и картофени чипсове.

Лишаването от сън основно ви дава хапки.

Изследванията на мозъка с помощта на ЯМР показват, че след лишаване от сън участъци от мозъка, участващи в награда и пристрастяване, имат засилени реакции към тези храни с ниско качество и висока награда. В същото време зоните на мозъка, участващи в преценките и контрола на поведението, стават по-малко активен, което затруднява успокояването на импулса за сваляне на цялата пинта сладолед. Това е неврологична рецепта за преяждане.

И да, влошава се: Липсата на сън също повишава група невротрансмитери в мозъка, известни като ендоканабиноиди–чиито действия са имитирани от марихуана (канабис), откъдето идва и името им (което означава ендогенни, т.е. вътрешни канабиноиди). За да преведем: Лишаването от сън всъщност ви дава хапки.

Какво можеш да правиш

За новородените родители и по-специално за майките планините дълг на сън са просто норма. Бебетата не поддържат редовно работно време. Те се събуждат посред нощ, изисквайки да бъдат задържани, нахранени или подскачани.

Но не е нужно да влошаваме хроничната си липса на сън, като се преструваме, че можем просто да я изгладим. Или като се чувстваме мързеливи, ако подремнем или помолим партньора ни да вземе бебето ни първото нещо сутрин, за да можем да спим. Или като се чувствате мързеливи, ако не удряте във фитнеса или правите аеробика в нашите десет минути престой.

Затова оставете вината да си отиде. Изплащането на неизбежния дълг на съня е правилният избор за вашето психическо и физическо здраве и вашите цели за отслабване!