Инструменти за нишки
Търсене на тема

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема?

Кой е най-добрият начин, упражнения и диети, за загуба на мазнини по корема? Започнах диетата/упражненията си на 166 . сега до 148 +/-. но ми е трудно да губя телесни мазнини. Правя много упражнения за корема . и мога да почувствам резултатите от i (да ставам по-солиден с всеки ден), обаче НЕ МОГА ДА ГИ ВИДЯ . защото все още има някои отпуснати коремни мазнини . (вижте снимката на профила).

Някакви предложения за бързи резултати? Правя 10-12 мили седмично (3/ден) . и някои кардио упражнения.

Кой е най-добрият начин, упражнения и диети, за загуба на мазнини по корема? Започнах диетата/упражненията си на 166 . сега до 148 +/-. но ми е трудно да губя телесни мазнини. Правя много упражнения за корема . и мога да почувствам резултатите от i (да ставам по-солиден с всеки ден), обаче НЕ МОГА ДА ГИ ВИДЯ . защото все още има някои отпуснати коремни мазнини . (вижте снимката на профила).

Някакви предложения за бързи резултати? Правя 10-12 мили седмично (3/ден) . и някои кардио упражнения.

Не можете да забележите намаляване на телесните мазнини. Отново и отново хората задават този въпрос. И отговорът винаги е един и същ. Тайната е да продължите да изграждате повече мускули. от своя страна ще изгорите повече калории в покой.

Дори ако упражнявате много, упражнението представлява само около 10% от общите изгорени калории. Ако искате да губите мазнини, трябва да правите неща, за да стимулирате метаболизма си. Освен това, ако не ядете достатъчно, тялото ви се изключва и съхранява калории. Тъй като трябва да ядете повече, трябва да сте много строги по отношение на това, което ядете. Това е тясна разходка с въже, за да натрупате мускули и да загубите мазнини едновременно. Първо губите мазнини на последното място, където сте натрупали мазнини и губите и последната част от мазнините на първо място, когато сте го натрупали. Ето как работи, намаляването на точки не работи, както е споменато по-горе. Ако мускулите на корема ви станат по-големи под корема, това ще ви накара да изглеждате по-дебели.

Колкото и да е лошо, че има толкова много фалшиви защитници, които бродят в света на кибер фитнеса, списанията и т.н., като всички твърдят, че имате плосък корем, трябва да работите с корема. Дори машини като ab cruncher и т.н., купувате машината, мислейки, че ако работите с тези мускули, мазнините ще изчезнат около средната линия и корема. В крайна сметка диетата е единственото, което помага. Можете да получите плосък корем само като се храните правилно.

Абс се правят в кухнята. (Откраднах линията от някой тук)

Диета +

най-добрият

Мазнините по корема също бяха най-трудни за разхлабване.

lmfao. снимка на хиляда повторения. + представител btw за lawlz

Това се нарича мит за „режима на глад“ и е напълно невярно. Човек губи мазнини (не е задължително тегло, което варира с вода), когато калориите надхвърлят въведените калории, независимо какво ядете. Ако това, което казахте, беше вярно, човек може да не яде нищо и никога да не умре от глад, тъй като щеше да "съхранява калории", вместо да отслабва.

Човек диети за загуба на мазнини и упражнения, за да влезе във форма. Да се ​​отървете от мазнините означава калориен дефицит, а след това упражнения за изграждане на мускули. За съжаление, мускулната печалба вероятно ще бъде значително по-бавна от загубата на мазнини поради естеството на микроскопичното възстановяване на мускулите след разрушаване.

Любопитен съм, но вярно ли е това всъщност? Наистина ли изгаряте повече калории през останалата част от деня след сутрешна тренировка? Всеки има някакви връзки към ресурси, където мога да прочета повече за това как точно работи това?

Това се нарича мит за „режима на глад“ и е напълно невярно. Човек губи мазнини (не е задължително тегло, което варира с вода), когато калориите надхвърлят въведените калории, независимо какво ядете. Ако това, което казахте, беше вярно, човек може да не яде нищо и никога да не умре от глад, тъй като щеше да "съхранява калории", вместо да отслабва.

Човек диети за загуба на мазнини и упражнения, за да влезе във форма. Да се ​​отървете от мазнините означава калориен дефицит, а след това упражнения за изграждане на мускули. За съжаление, мускулната печалба вероятно ще бъде значително по-бавна от загубата на мазнини поради естеството на микроскопичното възстановяване на мускулите след разрушаване.

Е, учи ме. Значи казваш, че мога да спра да ям и да продължавам да изпомпвам желязо и ще продължавам да изграждам мускули и няма да започна да гладувам, докато не изчезнат всичките ми мазнини? Това звучи твърде лесно, за да е истина.

Е, учи ме. Значи казваш, че мога да спра да ям и да продължавам да изпомпвам желязо и ще продължавам да изграждам мускули и няма да започна да гладувам, докато не изчезнат всичките ми мазнини? Това звучи твърде лесно, за да е истина.

Разбирам, че е вярно, но в много по-малка степен хората мислят. Вярвам, че Лайл Макдоналд има проучване за това, в което те са успели да докажат, че метаболизмът ви се забавя само с около 20% и това е с калориен дефицит от хиляди. Основното е, че ако имам 2000 калориен дефицит и метато ми се забави с 20%, тогава какво? Все още имам 1600 кал дефицит. IE: все още отслабвате.

Моля, поправете ме, ако греша.

Не казах след тренировка. Казах, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

Сега след тренировка. вероятно ще изгорите малко калории за малко, тъй като пулсът Ви се върне в състояние на покой. но това може да бъде спорно.

Мисля, че той имаше предвид, че ако изградите повече мускулна маса, тялото ви ще изгори повече калории в покой. Спечелете 10 килограма мускули и ще изгаряте известен брой допълнителни калории всеки ден, просто почивайки.

Да, това е частта, за която питах, прочетох някои хора на bb.com, които казват, че ако правите HIIT или нещо друго, ще изгаряте повече калории за целия ден, ако не сте го направили. Никога не можах да потвърдя това. Благодаря за връзката, все пак ще го проверя.

да, разбрах.

Ще го подкрепя. Отне ми обаче до 45-годишна възраст, за да го науча. Не направих кардио в моята кройка. (Аз съм запален тенисист.)
Вярвам, че мъртвите повдигания, почиствания и клякания ще направят много повече за вашето ядро, отколкото всяко упражнение. Простият факт сте вие
трябва да ядете невероятно добре, за да получите пакет от шест. Преди всичко друго: бъдете търпеливи.

Разбирам, че е вярно, но в много по-малка степен хората мислят. Вярвам, че Лайл Макдоналд има проучване за това, в което те са успели да докажат, че метаболизмът ви се забавя само с около 20% и това е с калориен дефицит от хиляди. Основното е, че ако имам 2000 калориен дефицит и метато ми се забави с 20%, тогава какво? Все още имам 1600 кал дефицит. IE: все още отслабвате.

Моля, поправете ме, ако греша.

Независимо дали е правилно или не, дефицитът от 2000 калории е просто глупав и неустойчив. Ще бъдеш нещастен и тялото ти ще събаря всички мускули, които е могъл. Не е добра идея, колкото и зле и бързо да искате да отслабнете. Макар че мисля, че просто сте имали предвид това като краен хипотетичен пример.

Мисля, че факторът, за който говорим тук, е термичният ефект на храненето (TEF) според нишката на Emma-Leight:
http://forum.bodybuilding.com/showth. к.с.? t = 121703981

Диета за корема. Изглежда повечето хора се справят добре с 300-500 калориен дефицит.

"Не съм нинджа, но съм играл такъв по телевизията." -cmoore, Американски войн нинджа (ANW 7,8)

"От всички неща, които загубих по време на рязането си, най-много ми липсва ума." -cmoore

Защо? Как Това звучи като broscience. Последно губите мазнини на мястото, където имате най-много съхранени. Първо губите мазнини на мястото, което най-малко сте съхранили. Мъжете са склонни да съхраняват много в червата и определено са най-загрижени за този регион, след като „губенето на мазнини“ стане приоритет в живота им. И така, идеята е: "Коремът е първото място, където се напълних и е последното изгубено." Е, може да сте умни, но мозъкът ви не е достатъчно умен, за да каже на частите на тялото кога да отслабне. Добре, Чин, вие сте първа. Крака, Butt, следващият ти. Не толкова бързо Косо ! Трябва да изчакате реда си.

От научна гледна точка може да има някои части на тялото, които по-лесно събират мазнини, и някои части на тялото, които изгарят мазнините по-лесно. Но аз не вярвам в First Come First Serve печалба/загуба на мазнини.

"Punch It Bishop"

Еха. И си мислех, че това е просто прост въпрос. но това е цял дебат-дискусия! Благодаря момчета!

Опитвам се да правя няколко упражнения за сутрин. Джогирайте рано вечерта и след това започнете да правите различни комбинирани упражнения. (Освен лежанките преди това просто правех изолирани тренировки).

От диетата и упражненията съм отслабнал. почти 20 кг, за да бъдем точни. но толкова трудно да изгаря мазнините в червата ми. Усещам корема си. но все още имам хубав слой над него . и е толкова трудно да се изгори.

За бягане опитахте ли HIIT?