Тренировка за тънък ханш: Тренировка за бедрата у дома на треньор на знаменитости

Тренировките за тънък ханш са едни от най-търсените неща, които хората търсят по време на тренировка. Използвайте тази тренировка за тънки бедра от треньор на знаменитости Ашли Бордън, за да изваете долната част на тялото си. Ашли Бордън обучава много холивудски знаменитости, включително Манди Мур. Тренировката Slim Hips осигурява

знаменитости

  • силно ядро
  • тънки бедра
  • силни карета
  • тонирани подколенни сухожилия

Активирането на долната част на тялото ви кара кръвта да тече през краката ви. С течение на времето тази тренировка за дълги и постни крака наистина ще оформи краката ви. Това е особено популярно като тренировка за жени, които често искат дълги и слаби крака:

Рутинна тренировка за тънки бедра

    Пириформис ролкаQuadriceps Foam RollХамстринг пяна рулоIT Band Foam RollРазтягане на подбедрицитеРазбъркайте пота Hip StretchСтранична лъжаМост на глута

Описания за тренировка за тънки бедра

Започнете с разтягане, след това правете упражненията с по-трудно движение. Ашли Броден ви кара да изпълнявате много стречинг. Едва тогава, когато долната част на тялото ви се активира, тя започва тренировката. Разтягането предотвратява болезнеността след тренировка.

Пириформис ролка

Използвайте софтбол, за да стабилизирате глутеусите. След като се стабилизирате, кръстосайте оловния си крак над глезена. Направете 30 разтягания, където завъртате глутеусите около топката. Това ще помогне за предотвратяване на болезненост по време на тренировката.

Quadriceps Foam Roll

Горната част на коляното, до горната част на бедрото. Навъртете 10 повторения с посочени крака, 10 с насочени крака, след това 10 повторения с гълъбови пръсти.

Хамстринг пяна руло

Сега търкаляте долната част на краката си, активирайки подколенните сухожилия. Дръпнете напред-назад, черпейки сила от сърцевината си. Дръжте краката си изправени и наистина се ровете в подколенните сухожилия.

IT Band Foam Roll

Това упражнение отваря бедрата ви, като същевременно намалява дисагите и целулита, които се образуват в краката ви. От ваша страна, завъртете валяка от пяна през бедрата си. Започнете от горната част на бедрата и стигнете чак до коляното. Намерете удобна „точка на залепване“, където да се чувствате комфортно, докато се търкаляте. С течение на времето искате да използвате по-големи ролки от пяна, за да увеличите устойчивостта на упражнението.

Разтягане на подбедриците

Поставете каишката в центъра на крака си и я удължете над главата си. Легнали, ритнете петата си до дупето, след това ритате нагоре. Уверете се, че вашата четворка върши работата, продължете да я вършите. Уверете се, че отблъсквате крака си от тялото, за да задействате сухожилието.

Разбъркайте пота Hip Stretch

Хванете горната част на коляното и горната част на глезена. Издърпайте го към гърдите си. Използвайте лата си (отзад), за да свършите работата, докато отваряте бедрата и глутеусите. Извършете въртене „разбъркайте тенджерата“.

Странична лъжа

Позицията тук е много важна, легнете на една страна с повдигната талия. Закачете оловния си крак нагоре, усещайки го в бедрата. Огънете краката си и прикрепете бедрата нагоре. След това превключете

Мост на глута

Дръжте мини лентата си за съпротивление включена и легнете по гръб. Длани надолу и отстрани, сгънете коленете на удобно ниво. Приберете сърцевината си и я избутайте право нагоре от земята. Докато бутате право нагоре, дръжте устойчивите ленти на краката си.

Вземете оборудването, което Ашли използва за тренировка за тънки бедра! Amazon го продава:

Помогнете да споделите тренировката за тънки бедра

Познавате ли някой, който може да се възползва от тренировката Slim Hips? Помогнете им, като споделите тренировката за тънки бедра.