Ако сте хардкор трениращ - занимавате се с маратони, курсове по CrossFit и тичане на кал - трябва да прочетете това

причини

Ако сте хардкор трениращ - занимавате се с маратони, курсове по CrossFit и тичане на кал - трябва да прочетете това

Възпалените мускули са нежеланите трофеи от хардкор тренировка. Оказва се, че те също могат да са признак на сериозно медицинско състояние, което наскоро преживя съпругът ми Брайън.

Всичко започна с това, че Брайън се прибра от залата и каза: „Мисля, че извадих мускул.“ Не се замислих много и му казах да се успокои през следващите няколко дни, като не забравя да освободи тежките тежести.

На следващата сутрин беше съвсем различна сцена. Ръката на Брайън беше подута три пъти от нормалния си размер, което караше Попай Моряка да се засрами. Загрижени, решихме да отидем в болницата, където да останем пет дни.

Брайън е диагностициран с рабдомиолиза, мускулно разпадане, което освобождава ензима миоглобин - заедно с креатин киназата - в кръвта, като потенциално причинява увреждане на бъбреците, според Лесли Спри, MD, говорител на Националната бъбречна фондация. При първото споменаване на бъбречно увреждане сърцата ни потънаха, когато осъзнахме тежестта на състоянието.

Брайън издържа над 120 болезнени часа в болницата, подлагайки се на множество кръвни тестове, кардиограми, ултразвук и, може би най-лошото от всичко, с пикочен катетър. „Ако трябваше да избера една дума, за да опиша как се чувствах, когато поставиха този катетър, щеше да е„ безпомощно “, казва Брайън. Бях до леглото на Брайън, уплашен и объркан как е могло да се случи това.

Той получи Рабдо, както го наричат ​​много лекари и фитнес специалисти, не от „смачкана“ контузия - като автомобилна катастрофа или срутване на сграда - за която Spry казва, че е най-честата причина за състоянието, а от прекалено големи физически упражнения.

„Усещах как мускулите ми се отказват от мен, но въпреки това продължавах да настоявам“, казва Брайън за тренировката, която го изтри. Точно така, Брайън тренираше толкова силно, че си счупи мускулите. Макар да обичам да го мисля за корав човек, намерих това за скандално.

Оказва се, че всъщност е станало доста често. Все повече лекари и обучители започнаха да виждат случаи на рабдо с появата на интензивни програми за кондициониране като CrossFit, казва Джералин Купърсмит, директор на Института за фитнес обучение Equinox. „Вече е почти почетен знак в някои хардкор фитнес среди“, добавя Купърсмит.

Почетен знак? Купърсмит се съгласява, че това е, добре, просто глупаво. „Няма нищо твърдо в това да бъдеш лежал в болнично легло в продължение на пет дни, като няма какво да правиш, освен да ядеш и да гледаш в стената“, казва Брайън. „Рабдо не е шега“, добавя той.

Повечето лечения с Rhabdo включват незабавна хидратация чрез IV, за да изхвърлят вредните ензими от тялото. Бъбречна диализа, от която Брайън за щастие не се нуждае, може да се прилага и в зависимост от степента на увреждането. Във всеки случай пациентите с диагноза Рабдо със сигурност ще прекарат поне няколко дни в болницата.

Безброй IV торбички по-късно, Брайън напусна болницата със здрави бъбреци и знанието как никога повече да не получи това състояние.

И ето нещо: Рабдо от упражнения е 100 процента предотвратимо. Ако искате да тренирате усилено, това е страхотно! Просто се уверете, че сте умни.

Ето три задължителни указания за безопасност при тренировки от Coopersmith.

Вземете оценка за фитнес Независимо дали сте нов в тренировките или не, получаването на оценка за фитнес е сигурен начин да се уверите, че тренирате по здравословен, продуктивен начин, казва Купърсмит. „Рецептите за упражнения са наука“, казва Купърсмит, а повечето фитнес зали предлагат безплатна безплатна оценка, която отнема около 30-60 минути.

Дайте време на тялото си да се възстанови „Не можеш да правиш трудно всеки ден“, казва Купърсмит. „В противен случай тялото ви започва да се разпада, може да се нараните или в случай на [Брайън] да имате по-сериозен проблем.“ Важно е да дадете на тялото си поне 24 часа, за да се възстанови от всякакъв вид упражнения. Ако тренирате сила, най-добре е да не тренирате в дните назад. И не забравяйте: Имате тласкане до краен предел и изтласкване отвъд лимита. „Упражнението не трябва да наказва“, казва Купърсмит. Слушайте тялото си. Ще ви каже кога да спрете.

Останете хидратирани Това е най-лесният съвет за следване, но е и най-лесният за забравяне. „Никога не трябва да чакате, докато ожаднеете“, казва Купърсмит. „Докато се почувствате жадни, вече сте около 2 процента дехидратирани“, добавя тя. Ако някога се съмнявате дали сте хидратирани, погледнете цвета на урината си. „Трябва да е светъл на цвят, почти безцветен“, казва Купърсмит. Ако урината ви е тъмна, трябва да пиете вода възможно най-скоро.