LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Тренировки и състезания на диета без захар

Най-накрая влязох в първото си ендуро и искам да направя правилно обучение и хранене. Аз съм на диета без захар заради гъбична инфекция. Това е добре, защото искам да отслабна, не на последно място да улесня катеренето!

тренировки

Разбира се, въпреки че това може да повлияе на режима ми на хранене по време на състезания и по време на тренировка, а също така и какъв трябва да бъде режимът ми на тренировка.

Някой да знае за ефективни начини за избягване на захарите (включително плодове, както пресни, така и сушени) като цяло, дори в деня на състезанието? Форматът на Enduro би ли се поддал на надпревара с ограниченото количество захар, което можете да съхранявате (консумирано предварително при натоварване) Трябва ли да отида "тренирам ниско, състезавам се високо" и да взема някои дати или нещо подобно в деня на състезанието?

Също така, какво мога да направя, за да увелича капацитета си за разчитане на изгаряне на мазнини?

Цялата помощ получи с благодарност!

Изрязването на рафинираната захар е добро нещо, независимо дали по време на тренировка или не. Имайте предвид, че повечето хлябове се превръщат в захар веднага щом ударят червата ви. Само изрязването на неща като рафинирана захар и хляб трябва да ви отведе много далеч. Изрязването на плодове - ще трябва да помислим повече. Не нещо, което бих направил.

Яжте по-рядко. Като 2 хранения на ден. Нищо освен вода и кафе между тях. Работи за мен. Продължителността на яденето е това, което ни позволява да използваме резервите си.

Помислете за някои силови тренировки. Няколко килограма мускули изгарят много енергия.


Кажете ни как протича. Късмет.

Благодаря! Трябва да изрежа цялата захар поради гъбичната инфекция, поне за следващите няколко седмици. Добър момент за хляба и др. Нещата като гъби и мая също са навън, така че така или иначе не трябва да пия хляб.

Всичко това прави интересен експеримент!

2 хранения на ден звучи интересно, ще го направя.

Силовите тренировки са добри. Така или иначе бих могъл да свърша някои с горната част на тялото и някои спринтове с висока интензивност. Така че всичко се свързва.


Изпратено от моя iPhone с помощта на Tapatalk Pro

Благодаря! Трябва да изрежа цялата захар поради гъбичната инфекция, поне за следващите няколко седмици. Добър момент за хляба и др. Нещата като гъби и мая също са навън, така че така или иначе не трябва да пия хляб.

Всичко това прави интересен експеримент!

2 хранения на ден звучи интересно, ще го направя.

Силовите тренировки са добри. Така или иначе бих могъл да свърша някои с горната част на тялото и някои спринтове с висока интензивност. Така че всичко се свързва.

Ти събуди любопитството ми. Какво е всичко за "гъбичната инфекция" ?

Нямам опит със състезания в стил ендуро, но съм правил множество събития за издръжливост. Открих, че седмици от 2-3 часа ранни сутрешни разходки, преди да ям нещо, помогнаха на тялото ми да разчита на изгаряне на мазнини, вместо на краткосрочни захари за гориво. След това щях да закусвам месо, яйца и сирене след завръщането си от сутрешните разходки.
Ядки, орехови масла без добавена захар, говеждо месо, пеперонис, EPIC барове, са няколко различни не захарни горива, които използвах в състезания за издръжливост. Електролитните раздели за спортни крака са добър начин да се избегнат захарните електролитни напитки, като същевременно се държат спазмите в краката.

Ти събуди любопитството ми. Какво е всичко за "гъбичната инфекция" ?

Диабет ли сте?

Не диабетик - тогава панкреасът престава да функционира, така че изобщо не е инфекция. Можете да получите гъбични инфекции, точно както бактериални и вирусни. Кандида е добре известен пример. Можете да се справите с гъбични инфекции, като буквално ги гладувате. Те обичат захарта, така че изрязвате всички прости форми на захар - Hulka, това означава фруктоза и лактоза, както и очевидните рафинирани захари. Така че трябва да разчитам на сложни въглехидрати - ориз, много зеленчуци например. Чудесно за ежедневието, но ми е интересно да видя как ще трябва да го оправя, за да работи с условията на расата.

Интересен sgltrak - какъв тип рутина използвате за такъв тип обучение? Колко пъти седмично и каква интензивност?

Подозирам, че гъбичните инфекции също са свързани с нарушена имунна система или лошо здраве на чревната флора. Излизането без захар може да се окаже нормално краткосрочно решение, но може би ще се работи върху здравето на червата, вместо да се избягва определен вид храна. Хората, които познавам, които имат непоносимост към храната, просто продължават да режат и нещата изглежда не се подобряват, но диетата и начинът им на живот стават все по-строги. Не бих искал да живея така. Искате здрава система, която да се справя с широк спектър храни и да не ви разболява.

В миналото също бях без захар и не съм сигурен къде е ползата, ако не сте затлъстели. Въпреки това, аз внимавам как използвам захарта - най-вече за възстановяване. Не седя да ям сладолед и шоколадови блокчета, когато гледам телевизия. Но захарта е ефективна за възстановяване, както показаха много велосипедисти от световна класа. Питър Сейгън яде шепи гумени мечки след разходките си.

„Обучението“ вероятно е прекалено амбициозно описание на моите методи. Просто обичам да карам много и открих, че това работи добре за тялото ми и моите колоездачни събития.

Моята рутина най-много всеки ден преди работа през пролетта и лятото е да се изтъркалям от леглото и да вляза в велосипедната си екипировка и след това да скачам на мотора за 2-3 часа преди работа. Преминавам през нормално количество вода, но обикновено нямам никаква храна преди или по време на 2-часовите разходки, макар че нося малко храна със себе си, за да предотвратя евентуално разпиляване. От време на време ще зареждам малко по време на 3-часовите разходки. Интензивността варира в зависимост от това как се чувствам, но обикновено пътуванията са средно 9-11 mph и средно около 100 'изкачване и спускане на миля по комбинация от едноколесни и горски пътища, с малко настилка по пътя към и от разходките. Има някои по-високи интензивни изкачвания и някои дълги и продължителни изкачвания. Някои от спусканията са бързи и плавни, докато други са по-буци и технически. Почти всички мои пътувания започват и завършват в къщата ми на 5000 'надморска височина и максималната надморска височина, до която мога лесно да стигна от къщата, е около 7300'. Това обикновено е 4-5 пъти седмично навик. Уикендите може да ми позволят да се насладя на по-дълго пътуване в един от дните.


Изпратено от моя iPhone с помощта на Tapatalk Pro

LOL, това беше нещо, което си мислех. 100% без захар е почти невъзможно да се постигне. Морковите и целината имат захари. Фъстъците също. Дори марулята прави (основно само следи от количества).

Ако това е по съвет на лекар, надяваме се да са дадени повече подробности. Мисля, че тук са насочени рафинираната захар и простите въглехидрати.


Предполагам, че след като тялото ви свикне, ще бъдете по-силни и по-здрави като цяло - далеч. Отново късмет.

Понятието за често хранене и „лека закуска“, дори и при „здравословни“ храни, вероятно ще бъде премахнато. Повечето храни, особено тези със захар, стимулират отделянето на инсулин в организма. Правенето на това през целия ден е много неестествено и не по начина, по който сме проектирани да функционираме.


Да научиш тялото си как да използва рутинно това, което вече е съхранило, вероятно е много добро нещо.

Тъй като сте отгледали панкреаса. най-често срещаният тип диабет досега е мястото, където задстомашната жлеза всъщност е свръхфункционална и изхвърля твърде много инсулин в кръвта. Ние рутинно изпомпваме твърде много глюкоза в кръвта си. Тялото знае, че твърде много глюкоза в кръвта не е добра и я избутва в клетките с помощта на инсулин. Колкото повече глюкоза, толкова повече инсулин. Повечето диабетици са хиперинсулинемични. Клетките в крайна сметка стават "мързеливи" и се противопоставят на функцията на инсулина да изтласква нарастващите нива на кръвната глюкоза през клетъчната мембрана. В крайна сметка получавате диабет с твърде много захар и инсулин, които се носят в кръвта ви. Твърде много захар и инсулин в кръвта ви са отрова. Тъй като има отрицателно въздействие на много захар в кръвта, сега знаем, че е същото за твърде много самия инсулин.

Когато здравите клетки живеят в състояние на „не твърде много“ захар, нивата на инсулин намаляват. Клетките стават по-активни в усвояването на захарта, след което става по-малко и е необходимо по-малко инсулин, за да свърши работата.

Когато мислите за физиологията на всичко това, има смисъл иначе здравият човек да избягва твърде много захар.

Според мен, освен ако някой не се старае много, в днешната среда/култура би било почти невъзможно да се яде твърде малко захар. В момента, докато пиша това, жена ми готви нещо за обяд, което мирише страхотно и ме примамва агресивно да ям. Тя знае дали съм ял закуска преди часове и няма да пипа храна до вечерята много по-късно днес. Битка нагоре.

Подложих се на диета с ниско съдържание на въглехидрати на 1 юни 2017 г., ограничавайки се до по-малко от 12 грама въглехидрати за всяко от моите 2-3 хранения на ден. Играя и тенис на сингъл. Направих това за отслабване, а също и за намаляване на A1C.

Беше ми много трудно да правя тази диета и да поддържам всякакъв вид издръжливост с течение на времето. За единичен тенис всъщност се опитах да добавя въглехидрати вечер преди и в деня на мача. Бях добър около час. Въпреки че загубата на тегло беше значителна и се придвижвах по-добре на корта, около 1 часа-1 часа и 10 минути на сингъл, бях готов. По време на мача също взех някои въглехидрати (банан, по-ниска въглехидратна енергийна лента), но това просто не беше достатъчно въглехидрати, за да се промени.

Открих същия проблем с колоезденето. Аз съм много по-силен, качвам се по-добре, скоростите се увеличават, докато ударя малко повече от час и тогава нивото на енергията ми спада значително. В края на деня въглехидратите са необходими за сериозни енергийни разходи. Само протеинът просто няма да го намали.

Разбира се, говоря за изключително ниски въглехидрати, а не само за ниска захар, така че не знам дали някоя от тази информация ще се отнася точно за вашата ситуация.