21-дневно

Изваяйте и укрепете ръцете си с това 3-седмично предизвикателство

Следвайки този 21-дневен план за ръце, не само ръцете ви ще изглеждат тонизирани, но и по-силни. Първото нещо е първо: не се притеснявайте, ако никога през живота си не сте вдигали гира. Това предизвикателство за ръце е създадено с мисъл за всички, независимо дали за първи път тренирате или сте във фитнеса всеки ден.

Приготвяме се да започнем: Предизвикателството се състои от пет основни упражнения, които помагат да насочите всички части на ръцете си. По време на предизвикателството ще увеличите броя повторения, които правите на всяко упражнение, като в крайна сметка ще работите до три серии от 15 повторения за всяко упражнение.

По-долу е обяснение как да се прави всяко от петте упражнения, последвано от самия план. Изборът на тегло с подходящ размер е ключов тук - вие искате такъв, който да уморява мускулите ви до края на трите комплекта. Ако предизвикателството се почувства прекалено лесно, това е вашият знак да увеличите теглото на гирите (и ако установите, че уморявате твърде рано, намалете количеството тегло). Начинаещите трябва да започнат плана с пет килограмови тежести, а за по-опитните вдигачи направете това предизвикателство да ви свърши работа, като вземете по-тежък комплект.