Когато проектирате и упражнявате програма, има много различни променливи. Всички тези променливи ще зависят от целта ви.

тренировки

За отслабване 90% от времето давам на хората тренировки за цяло тяло. Това е особено вярно за жените, отколкото за мъжете. Виждам, че много хора правят разделяне на части от тялото за отслабване и те не са толкова ефективни. Разделянето на част от тялото е, когато тренирате определен набор от мускули в определен ден. Ето някои популярни разделения на части от тялото:

  1. Горна част на тялото/долната част на тялото
  2. Натисни Дръпни
  3. Гърди и гръб/крака/ръце и рамо
  4. Гърди и трицепс/крака/гръб и бицепс
  5. 1 част от тялото всеки ден

Има много различни варианти на разделяния там. Тренировките за цяло тяло превъзхождат разделянето на части от тялото за отслабване по много причини:

  • Използвайте повече мускулна маса
  • По-голям хормонален отговор
  • По-голям брой изгорени калории
  • По-голямо след изгаряне

Има няколко фактора в рамките на тренировката за цялото тяло, които са главно отговорни за това:

  1. Използват се предимно комбинирани упражнения
  2. Всеки ден се тренират крака

Така че нека разгледаме това с прости думи. Коя тренировка смятате, че ще бъде по-добра загуба на тегло - тази, при която тренирате ръце за цялата сесия с много изолиращи упражнения или тренировка, пълна със сложни упражнения с много крака. Вторият без съмнение. Комбинирано упражнение е упражнение, което използва 2 стави.

Примери за сложни упражнения:

  • Клякам
  • Мъртва тяга
  • Засилете
  • Сплит клек
  • Напади
  • Лег
  • Преси с гири
  • Избирания/изтегляния
  • Редове

Тези упражнения или техни варианти трябва да включват повечето от тренировките ви за отслабване.

Така че, ако целта ви е загуба на тегло, тогава определено бих направил тренировки за цяло тяло със сложни упражнения. Разбира се, други променливи ще трябва да бъдат коригирани съответно, за да се получи максимална загуба на тегло. Неща като повторения, сетове, темпо, почивка за почивка трябва да бъдат манипулирани, както и за най-добри резултати.