изгаряне

Изглежда почти всички се интересуват от отслабване в наши дни. Като потребител на инвалидна количка, отслабването е особено трудно. Много от тренировките, които виждаме ежедневно, независимо дали са онлайн или в местния фитнес клуб, просто не са достъпни за инвалидни колички. И ако не живеете в близост до адаптирана фитнес зала, вашите възможности като потребител на инвалидна количка вероятно са ограничени.

Поради това решихме да съставим списък с три лесни тренировки за инвалидни колички за изгаряне на мазнини, които можете да правите - и с най-малкото необходимо оборудване. Докато практически всеки преживял гръбначномозъчен мозък (SCI) може да отслабне на бягаща пътека за инвалидни колички, повечето от нас не разполагат с хиляди долари, които струват да притежават такава.

Ето защо социалните медии са толкова важни. Потребителите на инвалидни колички от цял ​​свят споделят своите съвети за упражнения за изгаряне на мазнини и ние сме събрали три, които смятаме, че ще ви харесат (не забравяйте да разгледате нашето почетно споменаване в долната част на страницата).

Адаптиран CrossFit

CrossFit е една от най-големите тренировки, излезли на сцената през последните няколко десетилетия. Докато компанията Crossfit е основана през 2000 г. (а нейният основател е преподавал нейните практики преди това), тя се е взривила през последните 10 години и има повече от 13 000 фитнес зали CrossFit в повече от 120 страни по света. Този стил на тренировка използва разнообразно оборудване, включително гири, тегличи, въжета за скачане, гири, медицински топки, ленти за съпротива и гребни машини - и това е цялото оборудване, което потребителите на инвалидни колички могат!

Това, което прави CrossFit различно, е, че дисциплината лесно позволява на някой да създава индивидуални цялостни ежедневни тренировки, които можете да използвате, за да се състезавате срещу другите (друг популярен аспект на спорта). Много потребители на инвалидни колички обичат състезателната страна, особено ако им е скучно от други адаптивни спортове.

Едно от най-лесните (и най-евтините) упражнения CrossFit е използването на претеглена топка, която използвате с гръб към стената и след това хвърляте във въздуха. След това се предизвиквате да направите толкова много повторения, колкото можете за определен период от време. Можете да получите страхотно кардио от почти всякакъв вид CrossFit упражнения, за които всички знаем, че изгарят тези калории и мазнини. Просто потърсете „инвалидна количка CrossFit“ в Youtube за стотици видеоклипове за тренировки.

Ето няколко видеоклипа за упражнения за инвалидни колички:

Инвалидни колички HIIT тренировки

Известни също като „интервални тренировки с висока интензивност“, HIIT тренировките са сериозно ефективен начин за изкарване на кардио от инвалидна количка. Концепцията зад HIIT тренировка е, че правите „много интензивни изблици на кардио упражнения, последвани от равни или по-дълги периоди на почивка“. Звучи интензивно, но работи. А повечето HIIT тренировки продължават под 30 минути, което е особено приятно, ако сте нов за фитнес.

Има няколко HIIT тренировки за потребители на инвалидни колички, но една от любимите ни е 20-минутна FI Burn HIIT тренировка за потребители на инвалидни колички от Ben Clark, квадриплегик и фанатик на тренировки от Англия. Той има видео канал, наречен Adapt To Perform.

Във видеото си за тренировка той показва серия от пет HIIT тренировки, които правите на четири интервала. Той ускорява сърдечния ритъм бързо и това ще ви помогне да изгаряте мазнини. Ако правите тази тренировка три до четири пъти седмично, ще отслабнете абсолютно. Ръчните тежести се препоръчват, но не са необходими.

Бокс за инвалидни колички, известен още като „Boxercise“

Една от класическите форми на кардио е боксът и този спорт/тренировка може да бъде адаптиран към нуждите на потребителя на инвалидна количка доста лесно. По своята същност боксът е упражнение с интензивна горна част на тялото. Ето защо ще намерите онлайн много видеоклипове за бокс за инвалидни колички като форма на аеробика за инвалидни колички. Боксът също така повишава сърдечната честота изключително добре, което е особено полезно за сърдечно-съдовото здраве.

Освен това не са ви необходими боксови ръкавици, боксова чанта или дори треньор, за да получите добра тренировка за бокс. Всичко, от което се нуждаете, е да ударите въздуха, известен още като „въздушен бокс“, и можете да получите същите резултати (въпреки че може да не е толкова забавно). Боксът за инвалидни колички е много популярен в целия свят. Гледайте тази тренировка за бокс за инвалидни колички, както е демонстрирано от треньор и клиент.

Почетно споменаване: веганство

За всеки, който чете тази статия и не може да движи ръцете си, все още можете да контролирате теглото си, но трябва да го правите чрез диетата си. Въпреки че това не е физическа тренировка, тя ви принуждава да упражнявате самоконтрол върху това, което ядете. Един от най-ефективните начини за отслабване без тренировки е веганството. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини също е нискокалорична и включва висок прием на зеленчуци, който ви помага да изгаряте мазнини и да получавате основни витамини и минерали.

Не забравяйте да разгледате друг списък, който сме съставили, от шест допълнителни упражнения за инвалидни колички, които можете да правите след нараняване на гръбначния мозък.

Независимо как решите да тренирате, не забравяйте, че пиенето на колкото се може повече вода също ще ви помогне да изгорите мазнините. Успех и щастливо изгаряне на мазнини!

Какви практики или решения са ви помогнали да отслабнете като потребител на инвалидна количка?