Нека бъдем реални - трудно е да отслабнете. Търговията с въглехидрати за корема може да звучи добре на теория, но също така и пиците, тестените изделия и онези вкусни сладкиши с фунийки в тематичния парк, които обичат да оставят доказателства за вашата лакомия по цялото ви лице (захарта с захранване е адски наркотик!). Да не говорим, че ако не сте любител на фитнеса, търкаляте се от леглото за ранна сутрешна фитнес сесия или се влачите на тренировка след работа, че източването на работа от 9 до 5 може лесно да се превърне в една от онези задължения, които правите с половин уста просто да го проверите от списъка, вместо да дадете всичко от себе си.
Но ако попитате който и да е личен треньор, всичко е свързано с материята - обикновен акт на търгуване с оправдания за чифт Nike и просто го направете! Но реалността е, че за много хора здравословното хранене и подготовката са по-психологически от всичко. Поне това разбра личният треньор и фитнес кореспондент на знаменитости Фалън Мерцедес, след като се записа за работа с клиент с тегло 445 паунда за Fit to Fat to Fit - ново шоу, в което професионалните фитнес треньори качват изключително много тегло, за да разбират борбата за отслабване заедно със своите затлъстели клиенти.
В 5’0 Фалън признава, че никога не е накланяла скалата на затлъстяването, но за шоуто, опаковано на 45 килограма, само за да се побере в обувките на клиента си JD.
„Бих се разочаровал от него, когато той не спазваше хранителния ми план. И трябваше да се отдръпна и да осъзная, че това не е зависимост за него, това е почти като болест “, казва Фалън. „Хората са чувствителни към хора, които са алкохолици и наркомани, но чувствам, че не сме толкова чувствителни към хората, които са със затлъстяване.“
Работата с JD не беше просто събуждане по отношение на нейните клиенти, но и на самата нея. Натрупването на над 40 килограма отнема здравето на Фалън и в един момент любителят на фитнеса се уплаши, че наднорменото тегло ще повлияе на плодовитостта ѝ. Да не говорим, че въпреки годините си на тренировки и здравословно хранене, тя се бореше да свали килограмите, които я ядеха любимите й сладкиши и доминиканската храна. „Когато отслабвах, наистина се разочаровах, когато щях да стъпя на кантара. Цялата тази упорита работа, която вложих и загубих само един килограм? "
Да, точно толкова хора се чувстват, когато разбият задните си части във фитнеса и хапят краставици и моркови, само за да видят, че цифрите се изкачват нагоре по кантара.
С новооткрито разбиране и оценка на борбите около отслабването и затлъстяването, Фалън разговаря с нас за своето пътуване за напълняване и отслабване, как това промени възприятието й като личен треньор и споделя съвети за отслабване за тези, които все още се борят с добре добрата борба да имаш здраво и годно тяло.
Ето какво научи:
Трябва непрекъснато да се обичате чрез процеса на отслабване
Кастинг директор се свърза с мен и ми каза предпоставката на шоуто. Смешно е, защото прочетох книгата, на която се основава това, книгата на Дрю Манинг и той напълня и отслабна с клиента си, така че знаех за какво говори, но бях като „Не знам дали искам да напълнея, аз някак искам да направя това състезание по бикини ”и той като че ли не ми вярвайте, трябва да го направите!
За мен беше точно като наистина ли ще направя това, наистина ли ще напълня? Затова реших просто да го направя и да се изпробвам да отида на място, което никога не съм бил. Чудех се дали все още мога да се обичам и да бъда уверен в по-голям размер, защото обучавам много клиенти и много жени страдат или изпитват трудности с тяхната увереност и любов, защото не губите теглото си за една нощ, отнема време. Затова трябва непрекъснато да им казвам, че трябва да се обичате през процеса. Чудех се дали мога да се обичам по време на процеса. Бих ли имал достатъчно увереност в отношенията си, за да съм сигурен дори и в най-големия си? Така че определено беше предизвикателство.
Наднорменото тегло изглежда различно за всички
Целта ми беше 40 и преминах, но мисля, че като всяко момиче, на което съм бил 5 - 10 килограма, се колебае, но никога не съм напълнял. Нисък съм - на 5 фута съм, така че дори 5 или 10 lbs се появяват върху мен и мисля, че съм малко по-различен от повечето треньори като идеалния тип тяло. Извита съм и както казах, аз съм доминиканка. Харесва ми да имам извивки, но се смятам за годна. Но за да спечеля 45 кг, това изведе кривите ми на друго ниво. Наистина изглеждах като бременна, след като сложих това тегло; изглеждаше, че съм качил 75 кг, защото бях толкова нисък.
Яденето на "типичната" американска диета може да причини мигрена и други сериозни здравословни проблеми
Четири месеца не ни беше позволено да тренираме и трябваше да се храним с типична американска диета. Те всъщност не ни дадоха хранителен план, за да наддават на тегло, така че аз направих каквото можех. Бих отишъл в McDonald’s или Taco Bell или щях да направя нещо за бързо хранене, пицата. Започнах да готвя ястията, които съм израснал, като обичам ориза и фасула, пържените живовляци и след това имам сладък зъб, така че ядох много сладки храни като шоколад и бисквитки. Но мисля, че прекалих в началото със сладките, защото получавах постоянна мигрена и постоянно гадене, защото се опитвах да ям над 3 500-4 000 калории на ден и беше просто интензивно. И след това трябваше да започнем да включваме по-здравословни ястия и не толкова захар.
Мога да разбера този документален филм за бързо хранене [Super Size Me], разбрах го, защото през първия месец бях сякаш трябва да отлепя обратно, това беше безумно.
Носенето на допълнително тегло може да повлияе на плодовитостта и менструалния цикъл
В шоуто имаше лекари, които да ни следят, но това, което наистина ме изплаши, беше не толкова главоболието и гаденето, но получавах менструалния си цикъл на всеки две седмици. Нямам деца и знаете, че наистина искам да се оженя и да имам деца един ден, така че в този момент почти се припаднах и казах на продуцентите да слушат, ако това ще повлияе на моето плодовитост и репродуктивната ми система m out.
Така че трябваше да седя с лекарите, а те трябваше да ме следят и да ме проверяват и ми казаха, защото само за кратко време щях да отскоча и да си направя менструалния цикъл редовно, след като започнах да се храня чисто и да тренирам. Но това, което много хора не осъзнават, и имам много клиенти, които имат проблеми със зачеването и това е така, защото процентът на телесните им мазнини е твърде висок и те живеят и се хранят нездравословно. Така че след като процентът на телесните мазнини достигне определен процент, мисля, че тогава започнах да имам тези проблеми. Мисля, че през първите две или три седмици след като се храня отново, менструалният ми цикъл се регулира.
„Имам много клиенти, които имат проблеми със зачеването и това е така, защото процентът на телесните им мазнини е твърде висок.“
Това, че сте „слаби мазнини“, не означава, че сте здрави - все още можете да сте предидиабет
Ще се изненадате, има много хора, които - чувате термина кльощава мазнина - и ги поглеждате и те сякаш съм добре, не съм с наднормено тегло. Но мускулите тежат повече от мазнините, така че наистина не можете да се качите на кантара и да прецените. Тогава наистина трябва да си направите измерванията и да вземете процента на телесните мазнини, защото това наистина ще ви каже. Тъй като искате да бъдете в диапазона от 20-25%, всичко над това и много хора смятат, че мазнините са отвън, но има нещо, наречено висцерално и това е мазнина около органите и когато имате твърде много мазнини, знаете, че много хора със затлъстяване го виждате първо в стомаха си, защото защото толкова много мазнини заобикалят органите им, че излизат от стомаха им. И това е опасната мазнина и тогава тя започва да засяга вашите органи, а при жените започва да влияе върху плодовитостта ви. И вие ставате преддиабетни и имате висок холестерол и всички тези неща, така че не само за естетика, искате процентът на телесните мазнини да е нисък за вашето здраве.
Затлъстяването може да повлияе на плодовитостта и при мъжете
Когато JD дойде при мен, те ми казаха, че е на 375 или през 300-те, затова седнах и го помолих да ми съобщи историята ви и имате ли някакви проблеми и той като че ли моят лекар казва, че съм доста здрав за дебел човек и Аз съм като добре, затова го сложих на кантара и той е около 455 lbs. и той е като уау, не съм се претеглял от 10 години и правя неговите измервания и буквално измервателното парче дори не успях да го заобиколим и когато го прецених по-късно, след като наддадох, научих че е бил доста пъргав за мъж с такъв размер, но определено е бил най-много във форма. Но едва след два месеца го заведох на лекар, защото той не го приемаше сериозно, когато го обучавах и той не губеше толкова килограми, колкото би трябвало, вървеше нагоре и надолу по скалата и измама на диетата му, затова го заведох, за да му прочетат кръвните лаборатории и той беше преди диабет, с висок холестерол и тестостеронът му беше толкова нисък, че основно беше в мъжка менопауза. Това просто ви показва, че наддаването на тегло не само е повлияло на репродуктивната ми система, но дори и като мъже, когато сте с наднормено тегло, това може да повлияе на раждането на деца и да повлияе на нивата на тестостерон.
Затлъстяването не е просто навик, това е пристрастяване
И преди съм работил с хора със затлъстяване, но никога не съм имал тежко затлъстяване с неговия размер. Това, което този експеримент наистина ме научи, е, че много от тях са психологически. Щях да се разочаровам от него, когато той не спазваше хранителния ми план и трябваше да отстъпя назад и да осъзная, че това не е зависимост за него, това е почти като болест. Хората са чувствителни към хора, които са алкохолици и наркомани, но чувствам, че не сме толкова чувствителни към хората, които са със затлъстяване. Това, което наистина научих с него, беше, че трябва да стъпвам леко, той е в тази форма, защото е по-скоро пристрастяване и болест, той не иска да бъде по този начин, това е поведенчески навик.
„Хората са чувствителни към хора, които са алкохолици и наркомани, но ние не сме толкова чувствителни към хората, които са със затлъстяване.“
Отслабването е емоционално пътуване
Тогава и аз бях емоционална. Много се чудех дали менструалният ми цикъл ще бъде регулиран и се чудех дали ще отскоча и ще отслабна. Това определено беше емоционално пътуване за мен и тогава също трябваше да бъда силната, за да го подкрепям и мотивирам и да го тласкам да отслабне, така че беше трудно.
Намирането на начин да направим упражненията забавни е ключът към последователността
Храненето е 75% от отслабването. Първото нещо, което направих, беше списание за храна и това ме накара наистина да осъзная какво ям и заедно с това направих много плиометрия на интервали с висока интензивност. Преподавам клас, наречен „Раздробяване на тялото“, така че отслабнах, правейки този клас и правех неща, които обичах, като ходене на забавни уроци, танци, туризъм, каране на гребло.
Работих пет дни в седмицата и за мнозинството щях да правя поне по час на ден, някои дни по два часа. И аз трябваше да работя по време на този процес, така че работех на истинската си работа, обучавах клиенти и след това също се обучавах.