Спрете да правите упражнения, хора. Ако искате да се отървете от непроходимата коремна мазнина, отговорът не е колко хрускания можете да направите. Джейд Джени, главен треньор по CrossFit и собственик на Champlain Valley CrossFit, казва, "всъщност няма упражнения за намаляване на мазнините в корема, за съжаление това е вековният мит. Хората мислят, че могат да получат корема и то просто корема."
Може да ви изненада да чуете треньор на CrossFit да казва, че „намаляването на мазнините в корема в крайна сметка се свежда до начина, по който се храните“, но е вярно. Не можете да упражнявате лоша диета и коремите наистина се правят в кухнята. И не можете да избирате къде искате мазнините да изчезват от тялото ви. За да загубите мазнини по корема, трябва да намалите общия процент телесни мазнини, като наберете диетата си, ядете цели храни, изхвърлите боклуците и създадете калориен дефицит.
Джейд казва: "Другото нещо, което ще помогне освен отслабването, е и натоварването на мускулите." Дори да не промените диетата си и „поддържате същото количество мазнини по тялото си и добавяте мускули, ефективно ще намалите процента на мазнини по тялото си, което в крайна сметка ще ви помогне да изглеждате малко по-стройни“. Нещо повече, мускулите също така изгарят повече калории, "така че ако поддържате приема на храна еднакъв и си поставите мускули, има голям шанс да загубите малко мазнини едновременно."
Как се поставя мускул? Джейд препоръчва големи сложни движения на щанга. Говорим за клякане, изпадане, мъртва тяга, тласкачи (преса от клека до главата), преси за рамене, редове с щанга, както и упражнения с телесна тежест като строги набирания и лицеви опори. Не се страхувайте да отидете тежко на тежестите! Вместо да правите тонове повторения с пет килограмови гири, използването на щанга ще спести време и ще постигне резултати по-бързо и по-ефективно.
Освен натрупването на мускули, както повечето експерти се съгласяват, интервалните тренировки с висока интензивност също ще изгарят калории и мазнини. В света CrossFit, който включва любими репети, спринтове на 400 метра, въже за скачане, скокове с бокс и махове с гири.
Ето няколко примера за вдъхновени от CrossFit тренировки, които можете да опитате у дома:
- Диетолог казва, че това е колко фибри са ви необходими всеки ден, за да отслабнете
- Най-добрите упражнения с дъмбели за загуба на коремна мазнина SimpleFitnessHub
- Най-добрите начини за загуба на мазнини по корема - Times of India
- Тайни за отслабване за 2020 г. Най-добрите тренировки за загуба на мазнини по корема The Impact Genome Project®
- Най-добрите съпротивителни машини за загуба на коремни мазнини Xercise4Less фитнес зали