трети

И така, сега, когато сте към края на първия триместър, трябва да се чувствате еуфорично. Въпреки че има неща, които все още могат да ви притесняват, като чувство на гадене и ненаситен глад, можете да останете уверени в доброто здраве на бебето, когато спазвате подходящ хранителен план. След като казахте това, ето какво можете да добавите и избягвате през третия месец от нашия диетичен план за бременност сега, след като преминахте от втория месечен диетичен план.

Диета за Трети месец на бременността

Какво да ядем при бременност

1. Пресни плодове:

Плодовете съдържат вода, антиоксиданти и естествена захар. Това са най-добрите източници на енергия за вашето тяло на този етап. Сред най-добрите плодове за бременни жени са плодове като гуава и банан. Те ви помагат с наддаване на тегло по време на този етап. (Да, трябва да качите малко тегло по време на бременност)

2. Храни, богати на витамин В6:

Изследванията показват, че промените в настроението и чувството за гадене обикновено са на върхово ниво през този месец. Често може да се почувствате уморени и уморени. Богатите на витамин В6 храни могат да намалят гаденето и да подобрят настроенията ви. Вземете стабилна доза витамин В6 с храни като яйца, цитрусови плодове и зелени листни зеленчуци.

3. Фолиева киселина:

Това е един от най-важните хранителни вещества за бременни жени. Не забравяйте да добавите храни като яйца, портокали и броколи към вашата диета, за да се подхранвате с фолиева киселина.

4. Желязо:

Желязото е жизненоважен компонент за бременната диета. Добавете храни като овесени ядки, боб, цвекло и месо към вашата диета, за да нахраните вас и бебето с желязо.

5. Въглехидрати:

Въглехидратите са енергийно стимулиращи източници за вас и бебето. Включете пълнозърнести храни и други източници на въглехидрати в диетите си, тъй като те са една от най-важните храни през третия месец от бременността диета.

6. Месо:

За не-вегетарианците месото е добър източник на протеини и минерали. Добавете ги към диетичния си план и се насладете на вкуса. Просто се уверете, че месото е добре сготвено, преди да го консумирате.

7. Млечни продукти:

Подобно на предишните етапи на бременността, млякото и млечните продукти са основни компоненти за здраво бебе. Млякото осигурява калций и минерали за плода, които са от решаващо значение за неговото развитие.

Какво да избягвате при бременност

1. Морска храна:

Избягвайте изцяло морските дарове по време на бременността си. Морските дарове съдържат смъртоносно съединение, наречено метилживак, което може да бъде отговорно за увреждането на мозъчната функция на плода.

2. Вредна храна:

На този етап от бременността ще се изкушите да ядете нездравословна храна. Опитайте се да ги избягвате възможно най-много, тъй като те могат да повлияят на вашата хигиена по лош начин. Този вид храна съдържа вредни микроорганизми, които могат да доведат до усложнения по време на бременността.

3. Непастьоризирани млечни продукти:

Избягвайте използването на непастьоризирани млечни продукти и вместо това използвайте домашно приготвени млечни продукти, тъй като те са по-здравословни и не съдържат вредни хранителни отравящи елементи.

4. Консервирана храна:

Избягвайте консервирани храни, тъй като те могат да съдържат захар, сол или изкуствени консерванти в излишно количество.

Въпреки че има много съвети и препоръки за бременни жени, нищо не е толкова добро, колкото съветите на лекаря. Затова винаги отделяйте време да се обърнете към вашия лекар за съвет относно вашата диета и всичко останало, свързано с вашата бременност.