Програмата LIVE FOR LIFE помага на служителите да свалят 80 килограма с програма за изкачване на стълби

тръгвайки
Грегъри Миньор, служител на херцога, е спаднал от 52-инчова талия до 42-инчова талия, като е включил изкачването по стълбите в ежедневната си тренировка.

Грегъри Миньор поддържаше равномерно темпо, докато се изкачваше на шестия етаж и се изкачваше по последния стълб в сградата на Дейвисън. Стигна до върха, пое дълбоко въздух, грабна парапета и се насочи надолу.

Семинари за изкачване на стълби

Регистрирайте се за един от уъркшоповете Take The Stairs по-долу, за да научите как да използвате тренировките за сърдечен ритъм и укрепване и разтягане, за да подкрепите тренировка за стъпаловидно стъпало.

13 октомври, 17:00. -- Регионална болница в Дърам, стълбище # 9, близо до лабораторията Cath

25 октомври, 17:00. -- Болница на херцог Роли Стълба №3, разположена в инженерния коридор

26 октомври, 16:30 ч. -- Източен стадион „Уилямс Фийлд“

27 октомври, 6 часа сутринта. -- Западен кампус, стадион Уолъс Уейд

27 октомври, 12 обяд -- Западен кампус, стадион Уолъс Уейд

Близо 130 стъпки по-късно той застана в мазето, където започна тренировката петнадесет минути по-рано.

„Виждам резултатите си и това ме кара да се чувствам добре“, каза Миньор, икономка в медицинския център на Университета Дюк.

Изкачвайки се по стълбите поне два пъти на ден чрез програма с LIVE FOR LIFE, уелнес програма за служители на Дюк, Миньор отслабва с 80 паунда за 18 месеца. Той размени 52-инчовите панталони и 5x ризи с 42-инчови панталони и 2х ризи.

Този месец LIVE FOR LIFE стартира „Вземете стълбите“, което насърчава участниците да проследяват броя на стълбите, по които се изкачват всеки ден - нагоре или надолу. Когато участниците достигнат определени предварително определени цели, от еквивалент на миля до маратон, те предават своите дневници за награди. Целогодишната програма, стартирана по всяко време, замества StairWELL to Health.

Лиз Грабоски, фитнес мениджър „НА ЖИВО ЗА ЖИВОТ“, заяви, че предимствата от изкачването по стълби включват повишена здравина и костна плътност, по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и загуба на тегло, в комбинация със здравословна диета. Според Американския съвет по упражнения, изкачването по стълбите изгаря повече калории в минута, отколкото джогингът или колоезденето с умерено темпо на равен терен.

"Това е чудесен начин да се вгради физическа активност в ежедневието, без да се налага да се купува специално оборудване", каза Грабоски.

Миньор, икономката, започна да се изкачва по стълбите, след като лекарят му строго предупреди, че теглото му е повишило риска от диабет и високо кръвно налягане. Той посети LIVE FOR LIFE за съвети как да включи повече упражнения в начина си на живот. „ЖИВЕЙ ЗА ЖИВОТ ми каза, че ходещите стъпки ще помогнат за изгарянето на калории и ще свалят теглото“, каза Миньор. "Не исках да се налага да си давам инсулин."

Персоналът и преподавателите могат да се регистрират за Take The Stairs онлайн или лично в офиса LIVE FOR LIFE на долното ниво на клиника Дюк (Duke South) в Червената зона. След като се регистрират, участниците получават електронен или хартиен дневник, който очертава програмните нива.

За да помогнат на участниците да разберат как се събират стълбищни стъпала, нивата се основават на еквивалентното разстояние, което човек може да тренира за ходене или бягане. „Започваш с километър и работиш към маратон“, каза Грабоски.

Всяко ниво има различна награда, варираща от 40 LIVE FOR LIFE долара за ниво от една миля (2000 стъпки) до чанта за обяд LIVE FOR LIFE за маратонското ниво (52 400 стъпки). За хората, които искат помощ при определяне на целите на упражненията, LIVE FOR LIFE предлага и планове за тренировки, които очертават увеличение на броя стъпки, изминати всяка седмица, така че нивото от една миля да бъде завършено за един месец, а нивото на маратона за шест месеца.

Миньор си е поставил лична цел да продължи да се изкачва нагоре и надолу по 127-те стъпала в сградата на Дейвисън всеки ден, докато успее да стегне колана си с още четири инча.

"От 52 на 38. Това би било голяма промяна, но знам, че мога да го направя", каза той. "Ако хората започнат да предприемат стъпалата вместо асансьора, ще се изненадат какво може да се случи."