ниска
Един от най-често срещаните здравословни проблеми, които виждам при новите пациенти, е нестабилната кръвна захар. Нестабилната кръвна захар е в основата на много от симптомите, с които автоимунните пациенти се справят, включително изтощение, безсъние, тревожност, депресия и мозъчна мъгла. Това е сравнително лесен за отстраняване проблем и много пациенти не осъзнават колко дълбоко влияе на здравословното им състояние.

Когато разберете как и защо балансът на кръвната захар е важен и започнете да го оправяте, вие създавате по-здрава основа за изцеление - и имате повече енергия и воля да го поддържате.

Глюкозата храни мозъка; възпалението го уврежда

Глюкозата е източникът на гориво в мозъка. Стабилната кръвна захар е жизненоважна за здравословната, балансирана мозъчна химия и предотвратяването на невродегенерация (ранен мозъчен срив). Когато кръвната захар е ниска, в мозъка не достига достатъчно глюкоза и мозъкът ще се дегенерира и няма да функционира добре. Ето защо виждате хора с ниска кръвна захар да се „разпадат“ или да станат космически, замаяни, треперещи и раздразнителни, ако продължат твърде дълго, без да ядат - мозъкът им не получава достатъчно гориво, за да работи.

Балансът на кръвната захар е един от най-важните фактори, на които трябва да се обърнете, когато работите за подобряване на мозъчната функция. Много хора с проблеми с кръвната захар завършват с депресия и нарушена мозъчна функция, поради възпалителната каскада, която се появява, когато кръвната захар пада и скочи твърде често.

Всъщност хроничните дисбаланси на кръвната захар и техните възпалителни ефекти сега се подозират да играят голяма роля в развитието на деменция и болестта на Алцхаймер - достатъчно, така че някои изследователи и практикуващи да наричат ​​болестта на Алцхаймер „диабет тип 3“ поради възпалителната връзка с кръвната захар.

Ниската кръвна захар има очевидни симптоми

Когато изследвате баланса на кръвната си захар, едно от най-важните неща, на които трябва да обърнете внимание, е как се чувствате след хранене. Ако се чувствате енергизирани и мозъчната ви функция е възстановена, вероятно се справяте с ниска кръвна захар. С други думи, не е нормално да изпитвате облекчение и да се чувствате освежени след хранене; просто трябва да се чувствате същото като преди, но вече да не сте гладни.

Нашият зает живот не помага много за стабилизиране на ниската кръвна захар. Имате ли навика да пропускате закуската и просто да си вземете кафе на излизане от вратата? Или пропускате обяд и след това хващате сладкиши и кафе, за да се измъкнете от следобедната криза? Ядете ли храна, но всичките ви закуски се състоят от сладкиши без протеини или здравословни мазнини? Ако сте отговорили положително на някое от тези, вие подкопавате баланса на кръвната си захар и мозъчната функция.

Симптоми на ниска кръвна захар:

  • Повишена енергия след хранене
  • Жажда за сладко между храненията
  • Раздразнителност при пропускане на хранене
  • Зависимост от кафе и захар за енергия
  • Става лек, ако се пропуснат ястия
  • Хранене за облекчаване на умората
  • Чувствате се треперещи, нервни или треперещи
  • Чувство на възбуда и нервност
  • Разстройте се лесно
  • Лоша памет, забрава
  • Замъглено зрение

От друга страна, ако се чувствате сънливи след хранене, това вероятно е висока кръвна захар (инсулинова резистентност). Пиша повече за високата кръвна захар в своите книги за щитовидната жлеза и мозъка, както и в онлайн курса си „Запази мозъка си“.

Хранителни и хранителни навици за поддържане на стабилна кръвна захар

Управлението на ниския баланс на кръвната захар е основно за подобряване на здравето на мозъка и хормоните. Няколко основни правила се прилагат за поддържане на дисгликемия (дисбаланс на кръвната захар), подобряване на здравето на мозъка и балансиране на мозъчната химия. Всичко това са прости ежедневни навици, които всеки може да изпълнява у дома. Човек не може да подчертае прекомерно силата, която имат за подобряване на вашата енергия, мозъчна функция и имунна функция:

  • Яжте закуска от висококачествени протеини и мазнини.
  • Ако имате хипогликемия, яжте малко количество протеин и/или здравословни мазнини на всеки два до три часа.
  • Намерете вашата толерантност към въглехидратите и се придържайте към нея. Ако се чувствате сънливи или жадувате за захар, след като сте яли, сте изяли твърде много въглехидрати. Можете също така да използвате глюкомер, за да проверите кръвната си глюкоза на гладно, която в идеалния случай трябва да бъде в средата до високите 80-те и поне между 80–100.
  • Никога не яжте храни с високо съдържание на въглехидрати без малко фибри, мазнини или протеини. Те ще забавят скоростта, с която глюкозата се абсорбира в кръвта и ще помогнат за предотвратяване на „инсулинов шок“.
  • Не яжте сладкиши или нишестени храни преди лягане. Това е едно от най-лошите неща, които хипогликемичният човек може да направи. Кръвната Ви захар ще се срине през нощта, много преди да се дължи следващото хранене. Шансовете са надбъбречните ви жлези да влязат в действие, създавайки неспокоен сън или че 3 часа сутринта се събуждате с безпокойство.
  • Избягвайте всички плодови сокове и сок от моркови. Те могат да бъдат по-сладки от содата и бързо ще ви накарат да се сринете.
  • Избягвайте или ограничавайте кофеина.
  • Яжте добре балансирана диета, състояща се предимно от зеленчуци и качествени меса и мазнини.
  • Премахнете непоносимостта към храни и алергените.

Хранителни вещества за поддържане на баланса на кръвната захар

Вашите хранителни навици са най-важният и ефективен начин за стабилизиране на кръвната захар. Въпреки това, докато работите върху тези навици, някои хранителни съединения могат да помогнат за стабилизиране на ниската кръвна захар:

  • Хром
  • Говежди надбъбречна жлеза
  • Холин битартрат
  • Говежди черен дроб
  • Говежди панкреас жлеза
  • Инозитол
  • L-карнитин
  • CoQ10
  • Рубидиев хелат
  • Ванадиев аспартат

Приемането на грешни хранителни вещества за състоянието на кръвната Ви захар има потенциал да влоши състоянието Ви, така че е важно да приемате правилните.

Ниската кръвна захар е само един вид дисбаланс на кръвната захар, другият е високата кръвна захар. Понякога човек ще има висока кръвна захар (инсулинова резистентност) или ще се люлее напред-назад между ниска и висока кръвна захар. Всеки от тези модели на дисрегулация на кръвната захар е възпалителен и разрушителен за мозъчната функция.

Управлението на баланса на кръвната Ви захар е мощен инструмент, с който разполагате по всяко време. Ако искате да научите повече за кръвната захар и как да стабилизирате вашата, каня ви да прочетете моите книги по щитовидната жлеза и мозъка или да се присъедините към моя онлайн курс „Save Your Brain: The Six Week Rescue Plan“.

Съвети за възстановяване на баланса на кръвната захар:

  1. Яжте закуска от висококачествени протеини и мазнини. Когато се събудите сутрин, сте минали дълго време, без да ядете. Шансовете са вашите надбъбречни хормони за борба или бягство да бъдат приведени в действие (особено ако сте се събудили в 3 или 4 часа сутринта и се чувствате тревожни). Трябва да успокоите системата си, като ядете нисковъглехидратна закуска с висококачествени протеини и мазнини.

Закуската може да бъде трудна, когато имате необичайни нива на кръвната захар; може да се събудите без апетит или дори да почувствате гадене. Това е страничен ефект от вашите надбъбречни хормони и тази чаша кафе само влошава проблема.

Просто трябва да се принудите да ядете малко протеин, дори и да е малко. Това ще разсее гаденето ви и само за два до три дни стабилизиране на кръвната захар вече няма да се събуждате с гадене и ще можете да увеличите приема на протеини за закуска. Поддържането на проблеми с кръвната захар е безполезно, освен ако не закусите. Ако искате да тренирате първото нещо сутрин, просто се уверете, че ядете в рамките на един час след събуждането.

    Ако имате хипогликемия, яжте малко количество протеин на всеки два до три часа. Това не означава да ядете пълноценно хранене на всеки два до три часа - няколко хапки ще свършат работа. Името на играта е да поддържате кръвната си захар стабилна и да оставите надбъбречните жлези далеч от картината; те преминават в режим на спешни действия, когато кръвната захар падне твърде ниско.

    Продължителното разтягане без ядене, когато имате ниска кръвна захар, изостря проблемите с кръвната захар, което може да ускори дегенерацията на мозъка и да допринесе за дисбаланса на мозъчната химия. Ядки, семена, варено яйце, сирене или месо или протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати са някои примери за протеинови закуски. Тъй като вашата дисгликемия се подобрява, ще откриете, че можете да отидете по-дълго между закуските.

    Намерете вашата толерантност към въглехидратите и се придържайте към нея. Диетата с високо съдържание на въглехидрати е в основата на дисбаланса на кръвната захар и ускорената дегенерация на мозъка. Колко грама въглехидрати трябва да ядете всеки ден? Следвам това просто правило: Ако се чувствате сънливи или жадувате за захар, след като сте яли, сте изяли твърде много въглехидрати. Понякога инсулиновата резистентност (висока кръвна захар) ви кара да се чувствате сънливи, дори ако не сте яли нищо скорбялно или сладко. В този случай трябва да работите с квалифициран медицински специалист, за да преодолеете проблема, като използвате специфични хранителни съединения, които адресират високата кръвна захар.

    Какво представляват богатите на въглехидрати храни? Зърнени храни (не забравяйте, царевицата е зърно), бобови растения, нишестени зеленчуци като картофи и грах и, разбира се, сладкиши, включително естествени подсладители като агаве. Колкото по-преработено зърно, толкова по-вероятно е да предизвика прилив на инсулин в кръвта.