Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

всяка сутрин

Съгласен съм Не съм съгласен

„Опитах всичко - от безглутенови тренировки до упражнения 7 дни в седмицата и просто не мога да отслабна.“ Слушането на тези думи от един от моите дългогодишни пациенти беше обезпокоително. Прекрасна жена на 40 години, Дженифър * сподели история, която много други ми разкриха през годините. Независимо дали е модифицирала диетата си, изцедила е зеленчуците си или е добавила повече кардио, изглежда, че нищо не работи, за да й помогне постоянно да отслабва. Понякога тя губеше по няколко килограма, само за да ги върне обратно през следващата седмица. Този модел на йо-йо диета и харчене на безброй долари за членство в фитнес и треньори я беше оставил унил и загубил вяра, че целта й някога ще бъде постигната.

Историята на Дженифър не е необичайна. Всъщност в клиничната си практика чувам подобни истории твърде често. Много пациенти полагат такива усилия за отслабване и в крайна сметка излизат разочаровани от липсата на напредък. Често фокусираме толкова много енергия върху това, което ядем или колко тренировки получаваме на седмица, че често забравяме основите. Загубата на тегло не се случва просто чрез балансиране на приема на калории, мазнини и протеини. Успехът в отслабването се основава на преструктуриране на хранителните ви навици с това, което майката природа е замислила, заедно с балансиране на хормоните и стреса

Ако търсите загуба на тегло за цял живот, отговорете на тези 3 въпроса, които могат да ви дадат някои отварящи очите отговори, които да ви помогнат да разрешите загадката за отслабване.

1) Как и кога се храните?

Може да изглежда твърде просто, за да се повярва, но често промяната в начина и начина, по който се храним, може наистина да трансформира нашето храносмилателно здраве и по този начин нашето тегло. Въз основа на древна медицина, тъй като слънцето е на върха си около обяд, тогава трябва да ядем най-голямото си ястие. Яденето на прекалено много на вечеря или яденето твърде късно вечерта може да постави допълнителен стрес върху черния дроб и да натовари нашите храносмилателни пътища. 1

Недостатъчното дъвчене също е свързано със затлъстяването. 2 Винаги ни е било казано да дъвчем 32 пъти на хапка, но много малко от нас напълно разбират науката зад това. Красотата на дъвченето е двойна. Първо, колкото по-дълго дъвчем, толкова по-ниско е освобождаването на грелин, наречен „хормон на глада“. Ето защо, когато сме гладни, трябва наистина да се опитаме да намалим, докато ядем, за да не преяждаме. Много често ядем толкова бързо, че не сме в състояние да усетим сигнала от мозъка си, че сме сити. Ако отделим време, ще можем да реагираме на хормоните, които се отделят, за да ни поддържат балансирано хранене.

И накрая, помислете за тази мантра: „Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете.“ Истински думи, с които да се живее, храненето с внимание е клинично доказано, че подобрява реакцията на стрес, като по този начин регулира цикъла на печалба и загуба. Дори и без диета, просто яденето внимателно може да ви позволи да загубите тези излишни килограми, особено в областта на корема. 3

Принцип за отслабване №1: Дъвчете бавно и внимателно и превърнете обяда в най-голямото си ястие.

2) Какъв тип упражнения правите?

Ние сме възпитани от вярата, че за да сме здрави, трябва да спортуваме. Това е основата на доброто здраве, нали? Въпреки това, много от нас са изненадани, когато осъзнаем, че формата на упражненията, които правим, всъщност работи срещу способността ни да отслабваме.

За да отслабне тялото, трябва да имаме балансирано храносмилане и здрава надбъбречна система. Надбъбречните жлези са 2 жлези с форма на орех, които седят над бъбреците и регулират нашата реакция „борба или бягство“. Един от основните фактори, който води до невъзможност за отслабване, е дисбалансът в хормоните ни. Когато сме стресирани, включваме нашата симпатикова нервна система. Това е начинът на нашето тяло да ни предпази от стресора. Това води до освобождаване на хормони като кортизол. Изследванията свързват неконтролируемия стрес, изразен от реактивността на настроението и лошите умения за справяне, с производството на кортизол. 4. Плюс това, това може да е свързано с увеличаване на разпределението на мазнините в корема. 4

Представяйки упражнения като йога, които балансират ума в допълнение към физическото тяло, можете да постигнете цели, които иначе не бихте виждали възможни. Когато бягаме на бягаща пътека или правим интензивен клас тип лагер за зареждане, независимо дали го осъзнаваме или не, често включваме тази реакция на стрес и произвеждаме кортизол, който може допълнително да ни изтощи. 5 Йога се е доказала като ефективно средство за отслабване не само въз основа на позите, но и поради спомагателната си способност да ни позволи по естествен начин да имаме по-добър контрол върху храненето и да намалим емоционалното хранене. 6 Така че, ако обичате вашите кардио тренировки с висока интензивност и краткотрайност, добавете йога, за да постигнете по-добри резултати. 7

Принцип за отслабване №2: Сменете кардио клас с възстановителна йога, за да балансирате ума, тялото и производството на кортизол

3) Колко спиш?

Преди години страдах от тежко безсъние. Хвърлях се и се въртях в леглото си в продължение на часове. Спомням си, че си мислех, че ако някога отново открия, че спя добре, ще бъда толкова благодарен всяка сутрин за добър сън. Ето ме, почти 20 години по-късно, спя спокойно всяка вечер и обичам всяка сутрин да се събуждам освежен.

По време на пътуването си с безсъние прочетох всичко, което можех, за да разбера как сънят влияе на здравето и благосъстоянието ми. Опитах лекарства за бързо оправяне, посетих психотерапевт и накрая научих за съня въз основа на древна наука. Разбрах, че да спя добре през нощта означава, че през деня трябва да имам балансиран циркаден ритъм. За мен беше много очевидно, след като започнах да чета за добра хигиена на съня, че ще трябва да включа нови ежедневни процедури, които да ми помогнат да спя през нощта.

Тъй като започнах да подобрявам дневната си рутина с ядене на храна в подходящо време, включване на йога, избягване на храни, към които бях чувствителен или алергичен, и приемане на няколко добавки, отново започнах да спя добре. Случи се и друго интересно нещо. Започнах да отслабвам. Сега проучванията показват, че липсата на сън намалява способността на тялото ви да изгаря калории. 8 Освен това късното лягане, особено след 22 часа, е свързано с повишен ИТМ (индекс на телесна маса) и наддаване на тегло. 9

Принцип за отслабване # 3: Поспивайте поне 8 часа през нощта с цел 22 часа лягане.

Опитът да отслабнете не трябва да означава лишаване или глад и не трябва да включва прекомерни часове във фитнеса и скъпи диети. Започнете с простите принципи на дъвчене на храната, хранене с внимание, включително възстановителна йога във вашата рутина и добра почивка през нощта. Новият ви начин на живот ще ви позволи да бъдете по-тънки, по-щастливи и по-свързани. Наистина, това е тайната на живота с балансирано тяло и ум.

* Името е променено, за да защити самоличността.

За да научите повече за д-р Трупти Гокани, посетете www.drgokanispeaks.com и www.ziramindandbody.com.

За по-интегриращи подходи за изцеление на ума и тялото ви прочетете книгата на д-р Гокани: Тайнственият ум: Как да използваме древната мъдрост и съвременната наука, за да излекуваме главоболието и да възстановим здравето си, достъпна на Amazon