Значи се опитвате да станете тънки и готови да се научите как да сваляте 10 кг за една седмица? Ами загубата на тегло понякога може да бъде трудна, дори болезнена, но хубавото на болката е, че може да продължи минута, час или дори година, но в крайна сметка тя отшумява и на нейно място заема нещо друго. Че нещо ще бъде по-хубавото и по-добре вие, вие с 10 кг загуба на тегло.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица?

Технически казано, да, това е изключително възможно, но не е лесно. Възможно е да изхвърлите тези допълнителни десет килограма от телесното си тегло за една седмица, но ще са необходими постоянни и всеотдайни усилия!

Загубата на 10 кг за седмица може да е по-лесно, ако тежите много, далеч от идеалното ви телесно тегло, но вие сте в състояние да компрометирате диетата си много и можете да тренирате неуморно през цялата седмица.

Препоръчва ли се да свалите 10 кг за една седмица?

НЕ! не се препоръчва да отслабнете с 10 кг за една седмица. Това е силно опасно и уврежда тялото, така че ако имате идеята да загубите толкова много мазнини незабавно, вероятно трябва да се откажете от идеята!

Тази статия се основава на възможността за загуба на 10 кг телесно тегло за една седмица, може да има ситуации, когато това може да е необходимо за малко хора, но изобщо не се препоръчва за вас, особено за деца в развиваща се възраст, особено под 20 години възраст.

Как да сваля 10 кг за една седмица

За да отслабнете с 10 кг за седмица, трябва да спазвате строга диета, както и строг режим на упражнения.

Идеално е да получите индивидуален план за диета и упражнения за вашия тип тяло, цел за отслабване и рутина. Кажете ми, ако искате да го обсъдите и да го създадете за вас.

Като цяло диетата и упражненията, които трябва да се следват, са:

Диета за сваляне на 10 кг за седмица

Диетата трябва да бъде персонализирана според възрастта, типа на тялото, теглото, ИТМ, целта да отслабнете и така нататък, така че да можете да свалите 5 кг за седмица или 10 кг (ако се прави правилно и с упражнения).

офлайн

Общите правила обаче включват:

  1. Без захар или подсладено нещо, без захар, съдържаща продукти като бисквити, кока, кола, напитки, сокове (със захар) и др. Това включва също бутилирана вода и пакетирано мляко и кисело мляко, сладолед и други продукти, които съдържат захар
  2. Без изискани и изкуствени неща, без бял хляб, без бяло пиле (бройлери) и т.н.
  3. Имайте много вода (или други течности) през целия ден, до 2 до 3 литра
  4. Направете един литър лимонов сок (без захар) и го вземете (бройте го сред 3-литровата течност, която ще приемаме)
  5. Вземете варени или сурови (но правилно измити) зеленчуци предимно по време на хранене, смесете ги или просто използвайте тези, които харесвате (или дори не харесвате) като краставица, моркови, зеле и др. Добавете сол и черен пипер за вкус!
  6. Никакъв ориз или бял хляб, хляб с трици в много ограничено количество може да се консумира, много малко
  7. Без картофи
  8. Никакво месо, риба (в ограничено количество) варено или приготвено на пара не е добре
  9. Може да се консумира само яйчен белтък (варените, а не белите яйца, имат естествените)
  10. Вземете мултивитамини и калциеви добавки (но с много вода или те могат да увредят бъбреците)

Следвайте тези общи диетични насоки, за да отслабнете с 10 кг за 7 дни!

Упражнения за сваляне на 10 кг за седмица

Сега идва сладката част! упражнение за сваляне на 10 кг за седмица! Ами накратко трябва да се упражнявате 24 часа почти, за да отслабнете толкова много! И това упражнение трябва да бъде изпотяване, а не само случайни. Упражненията са най-добрият начин за отслабване.

Отново трябва да получите персонализиран план за упражнения, за да отслабнете с 10 кг за седмица, но общите насоки включват:

  1. Не забравяйте да направите поне тези 4 неща:
    1. Джогинг или бягане
    2. Лицеви опори
    3. Набирания
    4. Коремни преси
  2. Бърза разходка е за възрастни жени, млади жени и мъже от всички възрасти
  3. Наляганията, издърпванията и ситупите са задължителни и за жените, въпреки че те могат да го правят в ограничено количество
  4. Упражнявайте 2 до 3 пъти на ден, почти час или два часа във всяка сесия.
  5. Бягайте почти 15 км на ден
  6. Плуването е добро, но само ако плувате 4 до 5 км на ден

Кажете ми, ако имате въпроси, свързани със загубата на тегло от 10 кг за една седмица. Можете да получите персонализиран план за диета и упражнения за вас за това как да отслабнете с 10 кг за седмица също на ниска цена. Не забравяйте да вземете снимките си преди и след!