Споделянето е загриженост!

хранене

Ааа, прекрасният свят на приготвяне на ястия. Според мен най-добрите кутии за приготвяне на ястия са направени по прости рецепти, могат да се замразяват, да се затоплят отново и да продължат цяла седмица. Тази основна подготовка за хранене - пилешки гърди, броколи и ориз напълно отговаря на сметката.

Приготвянето на храна винаги включва:

  • нишесте като кафяв ориз, тестени изделия, сладки картофи, киноа.
  • зеленчуци като броколи, тиква, аспержи, домати, моркови, чушки или патладжани, които могат да бъдат или печени, или сурови.
  • протеини като пиле, риба, скариди, тофу, сейтан, нахут, боб.

Приготвянето на храна може да изглежда толкова плашещо и поразително, когато започвате, НО не е нужно да приготвяте всичките си ястия за седмицата.

Започнете просто и ще бъдете изумени колко въздействие може да има дори малко приготвяне на храна!

Ето някои други съвети, които помагат при приготвянето на храна:

Pinterest е вашият приятел - Ако знаете, че трябва да планирате хранене, но не знаете какво да направите, предлагам да отделите малко време за това Pinterest, има някои страхотни идеи там.

  • Запасете фризера си - Няколко седмици, въпреки усилията ни, нямаме време за приготвяне на храна, но за тези дни разполагам с фризер, снабден с 5 пакета смути за фризер Make Up Ahead за заети утрини и 14 лесни пилешки маринати за ден за приготвяне на храна.
  • Използвайте всички приспособления - Работя върху шаблон за безплатно хранене и скоро ще го направя тук. Използвайте вашия пасатор, бавен котлон и тенджера под налягане. Джаджите винаги помагат, защото това прави всичко на ръка и можете да използвате ти, д, за да продължите с нещо друго.
  • Кош за боклуци - Опитайте се да се отървете от всякаква нездравословна храна от къщата предварително. Ако като мен, вие вероятно ще паднете от уелнес вагона, ако сте заобиколени от преработена нездравословна храна, тогава това е наистина добра идея. с внимание на нездравословна храна ще помогне.
  • Планирайте го- Блокирайте времето за приготвяне на храна, за да нямате оправдания.
  • Използвайте ПРОСТИ надеждни рецепти - Използването на рецепти, които знаете, са лесни и вкусни, е чудесен начин да започнете. Мисля за нещо толкова лесно като горното (пилешки гърди с лимонов сок, чесън, кайен, червен пипер, сол и черен пипер, последвани от варен ориз и сотирани зеленчуци).

Meal Prep ми помага да остана на път

Приготвянето на храна наистина ми помага да остана на път с по-здравословни храни/закуски и порции и спестява време през седмицата, когато се опитвам да работя. Обикновено приготвям храна за следващата седмица в неделя.

Някои хора приготвят храна през целия си ден - закуска, обяд и вечеря, но аз подготвям храна само за обяд през повечето време. Между другото, не правя това всяка седмица. Правя го, когато мога.

Контейнери за храна

Ако има нещо, което искам наистина да насърча, то е следното: Вземете добри контейнери. Инвестирането в миещи се пластмасови контейнери за храна без BPA е добра идея, както и инвестирането в по-хладна или изолирана торба за храна.

Използвам стъклени. Те се предлагат с малки контейнери за превръзки, нож за многократна употреба, вилица и лъжица и скобите на капака. Кутия с разделители е идеална, защото искате да можете да разделите всяка част от храненето си. Не искате храните да се замърсяват взаимно и не искате да смесвате произволни групи храни заедно. Според мен тези черни не са толкова добри, но са добре. Предполагам, че след като използвате стъклените, те не могат да се сравняват.

BTW компанията, която продава стъклените, дава 10 паунда на Fairshare (благотворителна организация, която подкрепя бездомните и се справя с хранителните отпадъци) за всеки оставен преглед.

Как да решите какво да включите в седмичния си план за хранене

  • Направете равносметка- Първото нещо, което правя, е да проверя хладилника си и да направя равносметка на останалото. Планирам няколко хранения в началото на седмицата около тези продукти. Можете също така да разгледате фризера, в случай че имате замразени протеини или ястия, които трябва да се изразходват.
  • Изпишете тематични дни- Като например Безмесен понеделник.
  • Проверете дъските ми за вдъхновение- Закачам много идеи около Meal Prep на моя борд в Pinterest. Вижте тук .

Направете списък за пазаруване и вземете пазаруването - Първо, преглеждам плана си за хранене и пиша в съставките, които са ни необходими до елемента от менюто. След това изписвам списък за пазаруване.

Стратегии за приготвяне на храна

Приготвяне на храна на шведска маса -Това е вероятно стратегията за приготвяне на храна, която повечето хора използват. Това е чудесно за опаковки, такос, салати и подобни неща. Можете също така да приготвите голяма част от протеини, зеленчуци и нишесте и да ги използвате като основа за няколко хранения през седмицата.

  • кълцайте или спиралирайте зеленчуците си
  • печете зеленчуци или картофи в някои подправки
  • направете дресинг, сосове
  • партида готварски зърна, макаронени изделия, киноа

Партидно готвене и порциониране - пригответе голяма партида от нещо и му се наслаждавайте през седмицата.

  • Супи и яхнии
  • Нишестета
  • Сгответе цяло пиле и го разделете между кутии

Съберете съставки, но не гответе- това е добре да се направи, ако не разполагате с големи парчета време за приготвяне на ястия. Можете да съхранявате във фризера или хладилника и да приготвяте ястията си през седмицата. Използвайте вашата бавна готварска печка, мигновена тенджера и пасатор, за да улесните живота.

Предварително приготвени ястия- Предварително гответе неща като овес през нощта, яйчени кифли, ястия и супи с един тиган и подгрявайте, както и когато е необходимо.

Така че това е всичко засега ....

Ползите от приготвянето на храна са много, включително това, че ще си спестите много време и пари за стрес през цялата седмица.

Ето някои други предимства на приготвянето на храна:

  • Всичко е готово за седмицата.
  • Удобен.Идеален за носене на работа или училище и идеален за детски кутии за обяд
  • Вие контролирате какво ядете през цялата седмица.
  • Можете да ги направите според вашите индивидуални нужди. Бъдете това за увеличаване на мускулите или загуба на тегло.
  • Това е добро занимание с децата. Децата ми обичат да се забиват и да кълцат зеленчуци.

Чувствайте се свободни да оставите коментар с всички въпроси, които може да имате. Това е пример за лесна подготовка на храна, която можете да опитате, само за да започнете.