Версия на тази статия първоначално се появи в Кари Коул Постоянно в блога Spotlight.

изпълнение

Правилото за три дни е моята магическа формула, която използвах с моите частни клиенти през последните три десетилетия като коучинг професионалисти в Ню Йорк. Това е списък със съвети за точно какво трябва да направите и да стоите далеч от него три дни преди шоуто, за да осигурите солидно вокално изпълнение. Може да искате да правите повече от три дни, но поне три дни като минимална подготовка. След като следвате правилото за три дни, никога няма да погледнете назад! Работи като чар.

1. Пийте осем до 10 чаши вода на ден

Без майтап. Водата овлажнява гласовите гънки и действа като смазка. Това прави гласа ви гъвкав и еластичен и ще удряте по-високи ноти с по-голяма лекота и яснота.

2. Яжте допълнително плодове и зеленчуци

Храните с високо съдържание на вода спомагат за хидратацията и са източник на енергия. Динята и пъпешът като цяло са особено хидратиращи мускулите на гърлото. Поставете парчета пъпеш във водата си (обичайте това!).

3. Яжте леко предния ден и деня на вашето представяне

Без тежки храни като червено месо или богати сосове. Яденето на светлина ще подобри енергията ви. Пилето, пуйката, рибата и тофуто/бобът са най-добрите източници на протеин, които са лесни за смилане. Пресни органични сокове (без портокалов сок - причинява киселинен рефлукс). Соковете са чудесни източници на енергия: морков, целина, цвекло, кейл, магданоз, ябълка с примес от джинджифил е любимият ми пресен сок, пълна с витамини и протеини - да, кейлът е малко известен източник на протеини. Вземете и витамините си! (Биологично, моля!)

4. Гаргара с топла солена вода

В продължение на 30 секунди преди всяка репетиция, урок по пеене, изпълнение и запис, прави гаргара с топла солена вода. Още по-добре, направете чаша чай от гърлото и налейте малко в друга чаша, добавете малко сол и правете гаргара с това! Солта овлажнява като утре, а гърлото намалява всякакви възпаления и придава допълнително покритие от влага на гласните струни.

5. Ясно запушване на носа

Използвайте спрей със солена вода за носа си сутрин и вечер в продължение на три дни или опитайте естествения антихистамин D-Hist и избягвайте странични ефекти и поглъщане на нежелани химикали и токсини.

Ако имате лигавица в деня на изпълнение, правете гаргара с Алкалол. Ще се отървете от лигавицата до три часа (можете да намерите Алкалол в повечето аптеки или онлайн).

6. Пийте ежедневно чай от органично гърло

Ще намерите чай с гърло в повечето магазини за здравословни храни или в Amazon. Този чай овлажнява гърлото ви. Също така използвам Vocal Eze спрей за гърло (някои подобни съставки) в деня преди и в деня на изпълнението. (Намерете го на travelwellness.com, Guitar Center или в моето студио.)

7. Пропуснете мандрата

Това означава нито мляко, нито сирене, нито кисело мляко! Млечните продукти причиняват храчки и пречат на пеенето.

8. Отстранете кофеина

Това означава, че няма кафе, черен или зелен чай, кока-кола, шоколад или горещ шоколад. Кофеинът под всякаква форма дехидратира.

9. Стойте далеч от храни, които причиняват киселинен рефлукс, като газирани напитки

Сода, алкохол, варени домати като сос от маринара, цитрусови плодове или сок, кофеин, шоколад и мента чай или дъвка причиняват киселинен рефлукс, който изгаря лигавицата на гласните струни. Резултатът е раздразнени и възпалени гласни струни, които се превръщат в дрезгавост/дрезгавост и компрометиран гласов обхват. Ако имате тези проблеми, насрочете Cole Power Hour и аз мога да отстраня проблемите ви (и често решавам проблема в рамките на един час и ви съставям план за завръщането ви в здраве). Ако сте загубили гласа си повече от три месеца и сте загубили голяма част от обхвата си, отидете да видите УНГ, специализиран в гласовете на певците. В Ню Йорк се консултирайте с приказния УНГ д-р Скот Кеслер на 212-496-9300 за диагностика и лечение и посетете http://www.texasvoicecenter.com/advice.html за повече информация. В Нешвил отидете да се обърнете към Гласовия център на Вандербилт за лечение.

10. Избягвайте пикантни храни

За някои хора пикантните храни също могат да причинят киселинен рефлукс, който изгаря гласните струни и ги оставя сухи и натъртени. Това ще доведе до проблеми с високите ноти и преместването на регистрите ще бъде неравномерно. Гласът ви може да изчезне, когато отидете да ударите бележка (доста смущаващо!). Рефлуксът с течение на времето също може да причини вокален възел, така че искате да премахнете всичко, което може да допринесе за него. Открих обаче, че леките до умерени пикантни храни като халапено или лют червен пипер са добре. Просто не искате да ядете супер пикантно!

11. Избягвайте да ядете късно

Храненето късно води и до киселинен рефлукс, независимо от това каква храна ядете. Оставете три часа след хранене преди лягане. Ако ядете късно, не лъжете. Подпрете се с една или две възглавници. Поставете възглавницата под раменете си, така че врата ви да не е напрегната. Това ще помогне на стомашните киселини да не измиват гласните ви струни. Поддържайте гласовите си струни чисти и подли!

12. Абсолютно не приемайте антихистамини

Антихистамините с рецепта силно изсъхват в гласа ви, което причинява други проблеми като певец (никога не искате да пеете на сухи корди). Ако страдате от алергии, тествайте се от алерголог и се включете в програма за лечение, която не включва антихистамини. Има много алтернативи (като D-Hist), включително билкови тинктури и китайска медицина, както и диетични промени. Много хора, които страдат от алергии, са алергични към пшеница и млечни продукти и след като елиминират и двете групи храни, алергиите им престават (почти веднага).

13. Избягвайте алкохола

Алкохолът е дехидратиращ. Една бира или една чаша вино през това време няма да ви убият, но няма да ви помогнат! Въпреки това, абсолютно никакъв алкохол. Твърдият алкохол (ром, текила, водка, джин, уиски) е изключително сух. Най-добре е да стоите далеч от алкохол от какъвто и да е вид два или три дни преди изпълнението.

14. Не пушете

Ако сте певец, не трябва да пушите, точка. Това прави пеенето много по-трудно, отколкото би трябвало, и може да причини полипи, кръвоизливи и други гласови проблеми. Когато пушите, гласните ви струни са в постоянно състояние на сухота и дразнене, което причинява триене, което може да причини възли или полипи (и гласови кръвоизливи). Стойте далеч от пасивното пушене и три дни преди представление. Ако сте пушач в гърне, използването на изпарител е по-малко вредно за гласните ви струни и здраве, отколкото пушенето на джойнт.

15. Поспивайте осем до 10 часа всяка вечер

За тези от вас, които имат проблеми със съня, опитайте билкови чайове (скали от лайка!). Друго средство, което работи при някои хора, е да приемате 500 милиграма калций на час преди лягане, за да получите по-спокоен сън; прави чудеса. Разгледайте travelwellness.com за естествени помощни средства за сън и за изпълнителите!

16. Излекувайте дрезгав глас

Използвайте „Roxalia“, произведена от Boiron, наричана още „възпалено гърло. Това е хомеопатично лекарство, което намалява подуването на гласовите гънки. Вземете го три дни преди и деня на пеенето.

17. Парете пет до 10 минути на ден

Парете с четири до пет капки етерични масла от лавандула и евкалипт (използвайте чисти и органични етерични масла) в тенджера с вода. Поставете кърпа над главата си и вдишайте парата. Това ще ви помогне да разхлабите лигавицата и да хидратирате едновременно кабелите си. Или можете да приготвите пара с обикновена вода или чрез вдишване на пара за душ (вземете дълъг горещ душ). Понякога си правя чаша чай от гърлото и вдишвам парата от това.

Имате ли съвети и трикове, които използвате преди представление? Споделете ги в коментарите по-долу!

Следва:

Кари Коул е вокален треньор на знаменитости, експерт по развитие на артисти и нов ментор в музикалния бизнес. Тя помага на артистите и музикантите да намерят своя глас, да изградят своята марка и да създадат успешна кариера в музиката. Вземете безплатно копие от нейната поредица от три части Vocal Road Warrior: как да поддържате гласа си здрав, докато сте навън, завладявайки турнето си!