Златното правило

Моля, седнете и се настанете удобно - това може да бъде шок за системата. Златното правило за диетата е „Не диета“. Да, добре сте го прочели! Виждате ли, когато се ангажираме с „диета“, ние сме склонни да разглеждаме като временен период на самоограничение, през който страдаме в резултат на жертвите, които правим. Проблемът с това отношение е, че щом постигнем целевото си тегло (или достатъчно близо), ние сме склонни да се върнем към старите си нездравословни навици и бързо да натрупаме тежестта отново.

отслабване

Никоя диета в света не може да ви помогне да отслабнете, освен ако не промените трайно отношението си към храната, хранителните си навици и начина си на упражнения. Много от нас не можеха да откъснат поглед от екрана по време на сезон на The Biggest Loser и бяха вдъхновени от тези смели хора и усилените им усилия да се преобразят. За съжаление, този вид интензивни упражнения и диетичен режим могат да продължат толкова дълго и много от състезателите и дори някои от победителите са натрупали килограми, откакто ги видяхте за последно.

Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-вероятно е скоро след това да изпитате подобно бързо тегло. Разбира се, ако трябва бързо да отслабнете, за да можете да моделирате новите си бикини по време на пътуването си до Карибите, тогава по всякакъв начин се насочете към нещо като диетата със зелева супа, но ако искате устойчиво, дългосрочно и здравословно резултати, стойте далеч от решения за бързо поправяне като тези.

Нека да разгледаме някои от най-популярните диети в момента, какво твърдят, че постигат, какво казват учените и какво по-дългосрочно и здравословно решение може да бъде.

Отчаяни диети и техните падания

1. Детокс чайове

Диетата

Jameela Jami от славата The Good Place наскоро попадна в заглавията, след като се хвърли на знаменитости, подкрепящи слабителни детоксикиращи чайове, обвинявайки звезди като Cardi B и Iggy Azalea в пластична хирургия, за да подобрят фигурите си, докато твърди, че резултатите се дължат на чудодейни диети.

Теорията зад детоксикиращата чаена диета е, че растителните съставки ще помогнат на тялото ви да се отърве от токсини, като по този начин ще подобри „разчистването на пътя за добро усвояване на хранителните вещества“, като същевременно засили вашата метаболитна функция и ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Повечето детокс чайове съдържат комбинация от глухарче, мента, розмарин, лимонена трева, джинджифил и бял трън. Въпреки че всички тези билки имат полезни свойства, много от които са свързани с чернодробната функция, има малко доказателства, които да предполагат, че те могат да ви помогнат да отслабнете. Някои детоксикиращи чайове съдържат естествено слабително, наречено сена, което може да причини определени странични ефекти, включително спазми и диария.

Феновете

Сестрите Кардашиян, Ким и Хлое, са откровени застъпнички за подхода за детоксикация на чай към отслабването, популяризирайки продукт, наречен Lyfe Tea, както и Амбър Роуз и Бела Торн, които популяризират Fit Tea.

Подводните камъни

Диетолозите и диетолозите нямат много време за детокс чайове, като казват, че най-доброто, което можете да очаквате от този подход към диетата, е да загубите много пари. Тези със сена в тях могат да се окажат още по-вредни, в резултат на чести посещения в банята и известен дискомфорт.

Според диетолог от Нюйоркския център за хранене Brown & Medina, Adean Neglia, цялата концепция за детоксикация е леко нелепа, тъй като тялото ви вече има напълно добра система за детоксикация под формата на черния дроб и бъбреците.

Неглия казва, че диетата с детокс чай е не само безсмислена, но и опасна, като казва: „По-голямата част от теглото, което губите, е телесна течност, така че не само рискувате да се дехидратирате, но след като се върнете към нормалното хранене, загубеното тегло е бързо си възвърна ”.

Алтернативата Златното правило

По всякакъв начин включете билков чай ​​във вашата диета - зеленият чай, например, е пълен с антиоксиданти и е чудесен за храносмилането, така че ако променяте хранителните си навици доста драстично, това може да ви помогне да поддържате системата си чрез корекция.

По-добрият начин да се впуснете в по-здравословна диета е просто да отнемете един нездравословен компонент, като сода, и да го замените с по-здравословен вариант, като зелен чай например. Тази малка стъпка към по-добра диета може, според Съвета за диабет, да ви помогне да загубите 20 килограма за шест месеца. Като се има предвид, че устойчивата загуба на тегло е между един и два килограма на седмица, това е чудесно начало.

Можете да го изведете на следващото ниво, като се ангажирате с гъвкав план за отслабване, такъв, какъвто предлагат наблюдателите на тегло. С удобна система за точки, която ви помага да следите дневния си прием на калории и цифрово приложение, което ще проследява напредъка ви в движение, наблюдателите на тегло могат лесно да бъдат включени в живота ви и да плащат дивиденти по отношение на вашето здраве.

2. Диета за бебешка храна

Диетата

Самата диета е доста обяснима - вместо да ядете нормални ястия за възрастни, вие заглушавате глада си с 14 буркана бебешка храна на ден. Със сигурност са необходими много неприятности с планирането на храненето ... и дъвченето, в този смисъл. Всеки буркан съдържа много плодове и зеленчуци и пристига предварително порциониран, така че е лесно да контролирате приема на калории, без да се налага каквото и да е броене.

Тъй като бебешката храна е с ниско съдържание на мазнини и захар, има някаква истина зад идеята, че това може да ви помогне да отслабнете. С всеки буркан бебешка храна, съдържащ между 20 и 90 калории, ако замените две хранения на ден с бебешка храна, ще видите, че консумирате над 10 бурканчета goo на ден.

Феновете

Сред тези, за които се говори, че са опитали диетата с бебешка храна, Дженифър Анистън е една от най-откровените, казвайки на британски вестник: „Исках нещо, при което можете да премахнете токсичността и да нарушите вредните навици, но храносмилателната система все още работи. Тогава се роди бебешкото пречистване ”. Съобщава се, че Гуинет Полтроу, Лейди Гага и Рийз Уидърспун са изпробвали този пюре по пътя към съвършенството.

Подводните камъни

Бебешката храна не само е доста неприятна, особено за по-сложното небце за възрастни, но също така съдържа много по-малко мазнини, фибри и протеини, отколкото са необходими на здравия възрастен за един ден. Не само това, почти невъзможно е да се постигне препоръчителният хранителен прием, необходим при консумация на пюре от зеленчуци и плодове през по-голямата част от деня.

Има няколко недостатъка на диетата с бебешка храна, включително усещане за слабост или замаяност в резултат на недостатъчно хранене; да имате много неприятно хранене по време на диетата; връщането към нормална диета, която поддържа оптималното ви тегло, може да бъде много трудно.

Въпреки че диетата с бебешка храна не е съвсем лоша, тя не стига до корена на проблема. Според психиатърката от Ню Йорк, Мариан Гилоу, „най-големият проблем с много модни диети е, че това не ви учи как да постигнете мир с храната в реалния свят.“

Алтернативата Златното правило

Ако искате да опитате да увеличите приема на плодове или зеленчуци, вземете няколко съзнателни решения как да направите това. Например, вместо да вземете шоколадово блокче за закуска в средата на сутринта, уверете се, че имате пресни плодове, като ябълки или портокали, които да подадете, за да ограничите тези гладни мъки със здравословна алтернатива.

По същия начин можете да започнете да въвеждате зеленчуци и вегетариански ястия във вашата диета. Ако не сте сигурни как да предприемете това, разгледайте някои от рецептите, налични на Diet.com. С множество здравословни рецепти на разположение и функция за търсене, която ви позволява да изберете предпочитания тип кухня и определено съдържание на калории, Diet.com може да ви вдъхнови да започнете да готвите подхранваща храна.

Като алтернатива можете да изберете услуга за доставка на храна, като The South Beach Diet, която ще ви донесе здравословни, предварително порционирани ястия и ще ви помогне да изследвате нови хранителни навици без стреса от пазаруването и планирането. Вземете хранителни, контролирани с калории ястия, доставени до вашата врата.

3. Макробиотичната диета

Диетата

Всяко Материално момиче е чувало за макробиотичната диета, известна от Мадона, но не всички от нас са готови за предизвикателството. Поставяйки ударението върху естествените пълнозърнести храни, които се произвеждат на местно и органично ниво, макробиотикът е най-разумният от тези, които сме обсъждали досега, но вероятно най-трудно се придържаме.

В комбинация с елементи на будистки вярвания, макробиотичната диета ограничава приема на животински продукти и елиминира всички преработени храни, като се фокусира върху пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и боб. До този момент звучи доста добре, с изключение на това, че над половината от вашата диета трябва да се състои от неща като ечемик, елда, овес и ръж, което не звучи особено привлекателно.

Феновете

Очевидно Гуинет Полтроу е опитала и това, въпреки че най-известният привърженик на макробиотичния подход за отслабване несъмнено е Мадона. Тя не е единствената, която се е възползвала от предимствата на тази диета, но с Джон Траволта, Алиша Силвърстоун и Том Круз, за ​​които се говори, че са я опитали.

Подводните камъни

Докато при тази диета е по-вероятно да отслабнете, отколкото при опцията за детоксикация, ограничените налични храни затрудняват поддържането и дори могат да доведат до някои хранителни дефицити. Всъщност това може да е най-опасната диета, която обсъждахме. Една от най-ранните версии на макробиотичната диета се състоеше само от вода и кафяв ориз, което би довело до множество проблеми в резултат на неосигурени основни минерали, витамини и хранителни вещества.

Например, тъй като животинските продукти са толкова силно ограничени в макробиотичната диета, хората, ангажирани с този план за отслабване, получават много малко витамин D в диетата си. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, който поддържа костите ни здрави и е жизненоважен за правилната функция на нервно-мускулната и имунната системи, които поддържат тялото ни да функционира ефективно.

Алтернативата Златното правило

Ако целта ви е да получите тяло като Мадона, вместо да се излагате на потенциален недостиг на хранителни вещества, защо не опитате да намалите количеството червено месо, което ядете, и да замените с друга, по-здравословна форма на протеин, като пиле или риба?

В допълнение към промяната на това, което ядете, можете също да отслабнете бързо и да изградите мускули, следвайки един от плановете на Джилиън Майкълс. Не само, че Джилиан ще ви даде няколко отлични съвети за тренировки и фитнес планове, които трябва да следвате, но тя също така разполага с набор от планове за меню, от всеядно до веганско и всичко между тях. Приложението на Jillian Michaels също ви дава достъп до полезни диетични инструменти, като списъци за пазаруване и съвети за хранене.

Заключение

За да бъде успешна всяка диета, в дългосрочен план тя изисква фундаментална промяна във връзката ви с храната и извършването на драстични промени, като приемането на макробиотична диета, може да ви накара да се провалите. Правенето на по-малки корекции в начина на живот, които са добре обмислени, е много по-вероятно да ви помогнат да постигнете целевото си тегло, отколкото да се хвърлите в дълбокия край на диетата.

Изследване от 2016 г., публикувано в списание Obesity, разкрива, че хората, които са променили връзката си с храната чрез загубена поведенческа терапия, са по-склонни да отслабнат от тези, които са приели по-конвенционални подходи.

Базираната на приемане поведенческа терапия се фокусира върху личните ценности на всеки човек и насърчава хората да възприемат по-здравословен начин на живот за дългосрочни цели, като например да живеят достатъчно дълго, за да видят вашите внуци да завършат гимназия.

Този нов подход за отслабване е създаден, за да помогне на хората да разпознаят трудностите, присъщи на отслабването, като същевременно въвежда обучение за внимание, което ще ви помогне да научите нови навици, които ще ви помогнат да водите по-здравословен начин на живот. Загубата на тегло е свързана с по-цялостен подход към здравето. Колкото по-дълго практикувате новите си навици, толкова повече те ще станат рутина, което улеснява отказването на шоколадовата торта и вместо това да изберете ябълка.

Златното правило на диетата не е диетата, а промяната в начина, по който мислите за храната и постепенно променяте начина си на живот за по-цялостен здравословен подход. Най-добрите програми за отслабване, като наблюдатели на тегло и Джилиън Майкълс, са стабилни, реалистични и поддържаеми. Те ще ви помогнат да отслабнете, да изглеждате страхотно и да се чувствате добре през целия процес.