Тези 11 хода на треньори за знаменитости не работят само за Джесика Симпсън, Риана и други звезди - те ще работят и за вас!

списание

Треньорът на знаменитости Харли Пастернак е човекът, когато става въпрос за извайване на безброй A-листери, включително Джесика Симпсън, Джордана Брустър и Меган Фокс. Тук той споделя най-добрите си упражнения за ръцете, корема и краката, за да можете да тонизирате тялото на червения килим от главата до петите.

Как работи: Загрейте с 5 минути кардио. Изберете една част от тялото, върху която да се съсредоточите, и направете 15 минути силова тренировка, като завършите 20 повторения от всяко упражнение без почивка и повторите веригата четири пъти. Охладете с още 5 минути кардио.

Общо време: до 30 минути

1. Редуващо се удължаване на трицепс за лежане с гири

Легнал на пейка с гири във всяка ръка, ръцете ви изцяло изпънати над главата. Дръжте едната гира неподвижна, спуснете другата, като се огънете в лакътя, докато е точно над рамото ви.

Постанете на пауза, след това удължете ръката обратно в начална позиция, като свиете трицепса.

Дръжте горната част на ръката и лакътя неподвижни.

Дръжте гърба си равен по време на упражнението, за да избегнете нараняване.

2. Коленете лицеви опори

Застанете на колене и поставете ръцете си на пода на една линия с раменете, ръцете са малко по-широки от ширината на раменете. Свивайки сърцевината си, изправете краката си, за да образувате права линия от коленете до раменете.

Дръжте лактите близо до страните на торса, сгънете лактите, за да спуснете тялото, докато гърдите ви почти не докоснат пода.

Направете пауза, след това се избутайте в изходна позиция.

Дръжте гърба си плосък и гръбнака дълъг през цялото движение.

Поддържайте стегнато ядро ​​през цялото движение.

Изпънете напълно лактите в горната част на лицевата опора.

3. Къдрене на чук с дъмбели

Вземете комплект гири с неутрален захват, така че дланите ви да са обърнати един към друг и да стоят високи с краката си на ширината на раменете.

Докато укрепвате сърцевината си, навийте гирите до височината на раменете, като държите дланите си една срещу друга. Направете пауза в горната част и стиснете бицепсите си, след което свалете тежестите обратно в изходна позиция.

Изпълнявайте движението с контролирано темпо, като не позволявате на инерцията да допринесе.

Не позволявайте на лактите да пламват. Дръжте лактите плътно до страните си през цялото време.

Не се разтягайте през долната част на гърба. Подгответе сърцевината си и поддържайте гръбнака си равен през цялото движение.