Вземете чифт дъмбели и вземете помпа за цялото тяло
Няма нищо подобно на комплекс, който да засили метаболизма ви. Непрестанното действие не само ще ви даде интензивна кардио тренировка, комбинирането на тези движения ще работи на цялото ви тяло.
Мъртвата тяга и клякането са може би едни от най-важните движения във всяка програма за тренировка с тежести. Те не само ще укрепят краката и глутеусите ви, но ви предизвикват да поддържате добра стойка, като същевременно държите ядрото си ангажирано, казва Колийн Фоч, треньор на Reebok и треньор по CrossFit.
„Пресата и дръпването изискват не само сила на раменете, но и стабилност, особено когато се използват дъмбели“, добавя Fotsch.
И накрая, изпаданията са чудесно упражнение за изграждане на глутеусите, едностранна сила и баланс. Повечето от нас имат по-силна страна и едностранните упражнения като този ви позволяват да се фокусирате независимо върху всеки крак.
Указания: Изпълнете упражненията по-долу в посочения ред:
1а. Мъртва тяга с гири, 5 повторения
1б. Дъмбел чист, 5 повторения
1в. Натискане с дъмбели, 5 повторения
1г. Дръпване на гири, 5 повторения на страна
1е. Дунбел ходене, 5 повторения на страна
Почивайте 1 минута. Това е един кръг. Извършете 5 кръга.
- Загуба на тегло Тази изпечена закуска с високо съдържание на протеини и извара е перфектна комбинация от вкус и здраве - NDTV
- Използвайте тази формула, за да изградите перфектното тако за вашия план за отслабване жени; s Здраве
- Тази 4-минутна тренировка ще изгори мазнините като луда! Женско здраве
- Защо Памела Рейф обича ТАЗИ тренировка над всички останали KOKO MOVE
- Опитайте тази рецепта за чай от целина за отслабване! Стъпка към здравето