шумът

Китайците го наричат ​​„Втората пролет на жената“.
Западняците го наричат ​​„Промяната“!
Наричам го „Адът на моите четиридесет”.

ДА - имам предвид менопауза. Или да бъда по-конкретен в моя случай, перименопауза. Това е прекрасният период, водещ до времето, когато яйчниците ни се свиват завинаги и не приличат на нищо друго, освен на чифт изсушени стафиди, прикрепени към нашата постоянно изтъняваща матка.

Днес навършвам 46. Странно е да видя записаното число, тъй като потвърждава, че с всеки изминал ден съм близо до 50 и въпреки това не изглежда възможно. Все още се чувствам на 21 в главата си, тялото ми се държи като на 30 години и възгледите ми за живота остават млади - но все пак мога да кажа, че тялото ми се променя и не е било най-гладко при плаването.

Навлизането ми в четиридесетте беше вятър, бях в добро състояние и здрав и в по-добро физическо и психическо състояние, отколкото на двадесетте. Чувствах се страхотно! След това преди две години нещо се случи. Започнах да се чувствам зле. Имах чувството, че цялото ми равновесие се е изместило, започнах да изпитвам световъртеж, който ме караше да не мога да ходя правилно и понякога дори да не мога да стана от леглото. Това от своя страна доведе до проблеми със зрението и усещането, че главата ми се държи в порок, последвано от пристъпи на гадене и повръщане. Всеки от тези епизоди ще ми продължи три до пет дни и ще ме остави напълно изтощен. Беше адски момент за мен, тъй като новият ми бизнес току-що беше започнал да процъфтява и аз исках да инвестирам много време и енергия в него, но през повечето време се чувствах толкова декомболиран, едва успях да си направя чаша чай. След година и половина тестове и посещения при УНГ и невролози беше установено, че страдам от мигрена с аура. Причината: хормони. След специфична кръвна работа, моят гинеколог потвърди, че нивата на естроген са спаднали рязко, резултатът от което е, че навлизам в перименопаузата.

Това беше началото на моето пътуване и честно казано, то само се влоши! Също така знам, че когато свърши, когато пристигне ярката светлина на менопаузата (година без периоди), тези симптоми ще отшумят.

Това не е история за ридания, а по-скоро шанс за мен да започна да говоря за менопаузата и ефекта, който тя има върху жените. Говорих с многобройни връстници, клиенти и колеги обучители по този въпрос и несъмнено беше установено, че всичко, което нашите майки някога са ни казвали за „промяната“, е глупост! Сега оценявам, че всяка жена ще има свой собствен опит и не всички ще страдат; всъщност някои жени плуват през този период с радостен блясък на лицето си - късметлийки ! И все пак трябва да говорим за това, трябва да бъдем отворени и да споделяме нашите изпитания и премеждия.

Това е първата от поредицата от шест части, където ще интервюирам специалисти в областта на храненето, гинекологията, физиотерапията и личните тренировки сред малцина, за да разбера перспективите на експертите за това объркващо време от живота на жената. Преди да се потопя, мислех, че би било разумно да споделя моя опит до момента.

Моят личен адски перименопауза

Мигрена

Виж по-горе. Да, сега знам как да ги управлявам и животът е много по-добър, но бяха необходими много експерименти с храни, лекарства и методи за релаксация, за да се намали стресът, който често допринася за това многостранно причиняване. Все още страдам, но с по-малка интензивност, знаейки, че през повечето време мигрената спира, когато достигнем менопаузата.

Загуба на паметта

Обвързан с психическо объркване и несръчност, ме радва да съм наоколо. Понякога дори забравям най-основните думи, така че трябва да съставя списък с неща, които да правя всеки ден, иначе не бих запомнил нищо. Това е може би най-разочароващият аспект на перименопаузата за мен, тъй като се чувствам сякаш изглеждам глупав за другите. Знам, че това е често срещано чувство сред жените в менопауза. Има начини да помогнем с нашите когнитивни умения с напредването на възрастта като цяло и това е област, която ще изследваме по-подробно.

Депресия

Вероятно просто ми писна да се чувствам зле от мигрена, настъпих период от време през втората си година, когато започнах да се чувствам изтръпнал, отегчен, безжизнен и напълно уморен. Първоначално си мислех, че това е моят брак - моят беден съпруг. Просто предположих, че ми е скучно от НЕГО, може би и от децата. Наистина ми отне много, за да седна и да видя, че няма да променя нито една част от живота си, ако може, така че защо се чувствах така? Всички забелязваха, дори децата ми. Те се тревожеха за мен, аз не бях себе си и не разгърнах потенциала си по никакъв начин. Едва когато отидох на шестмесечния си преглед при гинеколога, той видя какво се случва. Той ме прегърна и аз изхлипах; какво ми се беше случило? Оказа се, че моят силно нисък естроген ми причинява депресия и просто съсипва качеството на живота ми и този на хората около мен. Това не беше нещо, от което просто можех да се справя и консултирането нямаше да ми помогне; тялото ми не се справяше с промените, които се случваха. Сега приемам много специфичен SSRI за менопаузата и той поддържа депресията ми встрани. Знам, че това е само временна мярка, тъй като мога да спра да приемам тези лекарства, след като хормоните ми не са в постоянен поток.

Уринарен стрес инконтиненция

На 5 километра бягане в хълмистата красота на Шотландия през 2014 г. разбрах, че съм се напикал. КАКВО?! Това НИКОГА не ми се беше случвало досега - и как можеше? Аз съм фитнес треньор, имах две деца преди години и никога преди не съм изпитвал подобно нещо. Прескачането, скоковете с трамплин, скачането, кихането и кашлянето никога не са били проблем за мен през годините след двете ми раждания, но сега, на 44-годишна възраст, пикаех себе си. Бях съкрушен и смутен! Веднага отидох при физиотерапевт на тазовото дъно за помощ. Знаех, че това състояние е често срещано и също така знаех, че не е нормално, така че нямаше нужда да го приемам като такова. След известна терапия определено видях промяна и нещата бяха под контрол, но отново това е друго нещо, което просто не очаквах. Намаленият естроген означава, че колагеновата тъкан на тялото не е толкова еластична, както някога (оттук бръчки) и лигавицата на матката изтънява по време на перименопаузата, което може да повлияе на здравината и функцията на тазовото дъно като цяло. Сега, преди да започнете да свивате здраво и да изпълнявате кегели, направете пауза, тази област на физиотерапия е доста уникална и жените трябва да се научат отново как правилно да укрепват и коригират всички дисфункции, които могат да имат. Ето защо искам да отделя време, помагайки ни в тази сложна област.

Зефир на корема

Мисля, че винаги съм тежал абсолютно еднакво тегло от 16-годишна възраст (с изключение на бременността), така че когато се върнах от лятната си ваканция с 8 килограма по-тежки от ВСИЧКИ, бях изкормен. Тялото ми беше спряло да ми прощава за моите индулгенции! Винаги съм бил доста чист ядец и обичам да се грижа за здравето на тялото си, така че ЗАЩО СЕГА? Промените в нивата на естроген променят структурата на мастните натрупвания в тялото - премествайки мазнините предимно в областта на корема. Сега нека да поясня, хормоналните промени не ми докараха допълнителна кривина (яденето на кремообразни сладкиши и сандвичи със сланина всеки ден ме накара да наддавам), но начинът, по който тялото ми реагира на тези снизхождения, определено се беше променил. Това ми даде пауза за размисъл! Знаем, че метаболизмът ни обикновено намалява с 10% на десетилетие с напредване на възрастта, както за мъжете, така и за жените, но този брой дори не е близо до релевантния, ако имате чиста мускулна маса.

Силовите тренировки активно и редовно изграждат чиста мускулна маса, която е по-метаболитно активна, докато мастната маса е метаболитно неактивна.

Сега повече от всякога е важно да продължите да се движите, да вдигате тежести и да останете фокусирани върху хранителните си качества.

Мирише

Да, воня! Наистина. Подмишниците ми миришат на мръсна стара каишка, никога досега не съм вонял по този начин. Понякога, долу в долните региони, съм сигурен, че откривам остаряла миризма на дама (да, съжалявам, че отидох там ... това е толкова грубо, но ако не го направя и не говоря за това, никой друг няма да го направи)! Едва на другия ден изпръсках цялото си тяло с бутилка Febreze! Обърнете внимание на всички прекрасни дами: започнете да носите Febreze в дамските си чанти. Промените в хормоните също могат да повлияят на чувствителността ви към миризмата, подобна на бременността, може би мисля, че мириша по-зле от мен? Кой знае.

Какво ме спаси?

През тези две години ми стана по-очевидно, че храненето, упражненията и релаксацията са ключови за превръщането на този период от живота ми в управляем. Програмата за сила, която е насочена към изграждане на чиста мускулатура и поддържане на метаболизма ми, е от ключово значение. Избягването на скапана храна също помага да запазя мигрената си встрани и настроенията ми да се повдигнат - ако се упоявам на нишесте и захари (за които сякаш жадувам повече от всякога в живота си), това просто ме кара да ударя дъното. Алкохолът не ми е приятел, но в списъка ми е да го въведа отново, след като менструациите ми спрат завинаги. Нямам търпение да стана малко пиян отново! Отделянето на всеки ден време за ME-TIME е наложително, време, когато чета, дремя, плета, разхождам се, нещо, което натиска бутона за нулиране. Говоренето за симптомите ми с другите беше ключово - говорейки наскоро с приятел треньор, той ми обясни, че е важно това да е нормален диалог в индустрията.

Жените на 40 и 50 ще страдат от умора, стрес и хормонални проблеми, които са толкова уникални, че всички трябва да сме наясно с тях.

[Tweet „Тук съм, за да ви спася от вашия ад на менопаузата, по една гореща светкавица #fitnchips #menopausehell“]

Всякакви предимства?

Няколко! Периодите ми почти свършиха. Тази година имах само три менструации - ДЯВО ДА!

Косата по тялото ми спря да расте, така че не ми се наложи да бръсна краката си повече от два пъти тази година, доста спретнато, нали? Горещи вълни (вълни) - имах това само четири дни, но ги обичах, тъй като винаги съм толкова студен, беше почти удоволствие да се чувствам толкова топло през цялото време. Честно казано, те са странни и най-добрият начин за тях да ги държа на разстояние са редовните упражнения. И накрая, циците ми пораснаха - това е бонус за съпруга ми, но не и за мен, мразя това всъщност.

За мен беше доста трудно да разкрия проблемите си в този формат, но мисля, че е от съществено значение. Очаквам с нетърпение да предоставя повече информация по тази тема в следващите пет статии, а в края на поредицата ще ви предоставя силови програми, които ще осигурят ползи за симптомите на перименопаузата. Очаквам с нетърпение да интервюирам някои лидери в бранша, за да не научите просто за моя опит, а също така ще получите факти, които ще ви помогнат с ЗАЩО Случва се? И КАК за намиране на решения за ПРОМЯНАТА в нашите животи!

Страдате ли от перименопауза? Треньор ли сте, мъж или жена и сте срещали подобни проблеми с вашия клиент? Кажи ми своя опит.

Ако търсите общност от жени, които да ви подкрепят през това време, моля, посетете моята частна Facebook група НАТИСНИ ТУК