(CNN) - Вече сте имали този момент - онова внезапно желание - да хапнете нещо без рационална причина.

внезапното

Това е класическият признак на жаждата за храна, но като цяло от нея идва малко добро.

„Повечето желания са емоционални и има разлика между емоционалния глад и действителния глад“, казва Мери Бет Содус, хранителен терапевт и регистриран диетолог в Медицинския център на Университета в Мериленд.

"Те удрят хората над врата като вкус към нещо, а не действителен глад", казва тя.

Желанието за определена хранителна стока може да бъде мощно и има способността да консумира напълно нечии мисли, докато бъде удовлетворено. Но също толкова лесно, колкото умът ви вкарва в тези ситуации, той може да ви измъкне.

„Жаждата ще изчезне, ако ги изчакате, но хората рядко правят това“, казва Содус.

Гладът за храна може да обхване вкусове за редица вкусове, но по-често захар, солени храни, обилни въглехидрати, кофеин, шоколад - собствен клас далеч от желанието за захар - и млечни продукти, според Sodus. Всяка има своя собствена основна причина, казва тя, от нуждата от енергия, да бъдете нащрек, да се утешите, да имате таймаут и дори да бъдете упоени по някакъв начин, за да се отпуснете.

Внезапната им същност добавя допълнителен слой, за да направи тези желания нездравословни. Те могат да ударят внезапно и по време, когато единствените налични опции вероятно ще бъдат лоши за вас. „Хората няма да готвят в продължение на един час [за да изпълнят желанието], така че става режим на шофиране“, казва Содус.

Но Содус вярва, че хората могат да отблъснат тези нужди, като са по-внимателни към тях.

Внимателно хранене

„Внимателното хранене е противоотрова за апетита“, казва Содус. „Но трябва да практикуваш, когато те са леки“, предупреждава тя.

Като част от подхода си, Содус препоръчва някои „безопасни храни“, които могат да помогнат за задоволяване на апетита без добавените калории и в крайна сметка да ги отклонят. Тези храни включват грейпфрут, малки червени картофи на фурна, моркови и салати, пълни със зеленчуци и фибри. Последните примери работят, като напълват хората бързо, но всички работят, като купуват време, особено грейпфрутът, тъй като бавният, стратегически метод за ядене може да доведе до забравен копнеж.

„Те могат да спечелят време, за да изгонят интензивния глад“, казва тя.

Други експерти в областта както на храненето, така и на психологията също се придържат към тази идея, много от които работят в областта на управлението на теглото, където гладът играе голяма роля в причиняването на наднорменото тегло на хората.

„Една от основните причини хората да преяждат се дължи на желанието за храна“, казва Ан Хсу, учен за поведенчески науки в Лондонския университет на Кралица Мери.

Екипът на Hsu разработва свои собствени методи за спечелване на време, за да могат хората да прогонят желанието си. Вместо безопасни храни обаче те отиват направо в мозъка - и карат хората да се разсейват.

Потенциалът за разсейване

„Не работи просто да казваш на хората да не ядат нещо“, казва Хсу. „Всички поведения идват от основните желания и промяната на основната причина за това поведение може да има по-голям ефект.“

Hsu иска да спре хората, които разчитат на воля, за да ги преживеят, а вместо това да ги накара да използват въображението си. Широко тествана теория в областта на храненето е, че гладът за храна съществува, защото хората си ги въобразяват, според Хсу, и като накарате хората да си представят нещо друго, можете да ги накарате да забравят за тях.

„Ако отвлечете тази част от мозъка [като си представите храната], тя вече не може да поддържа жаждата“, казва Хсу.

През 2014 г. нейният екип изпробва приложение, наречено iCrave, където похити мислите на хората, като ги помоли да изпълнят определени задачи - като например да си представят гора или бял кон - за да попречат на храната, която са си представяли предварително. По време на изпитанието 48 души са използвали приложението, като са натискали бутон всеки път, когато са изпитвали жажда, за да им бъде дадена задача в този момент и резултатите са показали значително намаляване както на лека закуска, така и на нездравословна закуска.

„Това доказа, че можем да пренасочваме психичните процеси с друга задача“, казва Хсу, който подчертава значението на хората, които избират сами да направят това.

„За да направите тази задача не ви е необходим телефон, можете да изберете задача за изображения за себе си“, казва тя.

Друго проучване наскоро показа, че компютърната игра Tetris, ако се играе само три минути, може да отслаби желанието за храна, но също така и наркотици, секс и сън.

„Играта на тетрис намалява желанието за наркотици, храна и дейности от 70% на 56%. Това е първата демонстрация, че когнитивната намеса може да се използва извън лабораторията за намаляване на апетита “, каза в изявление Джаки Андраде от университета в Плимут, който ръководи проучването.

Резултатите отново се обвързват с тази идея за спиране на хората да си представят хранителен продукт или дейност, която искат да ядат или да правят. „Играта на визуално интересна игра като Tetris заема умствените процеси, които поддържат тези изображения; трудно е да си представим нещо живо и да играем тетрис едновременно. "