Направете това най-добрата си година, като следвате нашия диетичен план, за да превърнете формата на тялото си в тази, която винаги сте искали

жени

Адаптирано от диетата за перфектно тяло за здравето на жените, от Касандра Форсайт, М.С., публикувано от Rodale Inc.

Казват, че няма такова нещо като съвършенство. Ние се молим да се различаваме. Помислете - може би можете да си представите перфектното си тяло в сърцето. Може дори да сте имали перфектното си тяло, преди да откриете Pabst Blue Ribbon в колежа или да започнете да прекарвате по-голямата част от будните си часове прегърбени над бюро. Идеалният ти все още си ти, просто рационализиран и многообразен, по-малко въртящ се. Ключът към връщането на това тяло (или постигането му за първи път) е хранителен план, който намалява калориите, повишава енергийното ви ниво и поддържа стомаха ви блажено пълен. Диетата за перфектно тяло за здравето на жените прави точно това, като работи с вашата уникална химия на тялото, за да гарантира, че получавате идеалното количество от две хранителни вещества, за които е доказано, че постигат или нарушават успеха при отслабване: въглехидрати и фибри.

Въглехидратите отхапват обратно
Носете гевреци на сутрешна среща и няма да бъдете само любимец на офиса; ще научите и нещо полезно за въглехидратите. Гледайте колегите си: Около половин час след свалянето на един от тестените пръстени, някои ще започнат да се влачат, докато други ще се забавляват. Това е така, защото някои хора трудно усвояват въглехидратите, докато други ги преработват без проблеми. Една от разликите са различните нива на инсулин, хормон, който сигнализира на тялото ви да започне да абсорбира глюкозата. Всеки път, когато ядете въглехидрати, които са бърз и лесен източник на глюкоза, панкреасът отделя прилив на инсулин. Някои чувствителни на въглехидрати индивиди изпомпват повече инсулин от други, когато ядат рафинирани въглехидрати, включително бял хляб. Тези скокове на инсулин са лоша новина: Те са свързани с повишен глад, по-голям прием на храна и по-интензивен апетит за сладкиши, всички от които водят до диетично бедствие.

Първата стъпка към определянето на вашия перфектен хранителен план е да определите дали сте чувствителни към въглехидратите. Може да успеете да разберете, само като погледнете фигурата си. Изследователи от Университета в Колорадо откриха, че жените, които съхраняват мазнини около средата си (класическата форма на тялото на "ябълка"), обикновено падат повече килограми, когато диетата им е с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и полезни мазнини. Жените с ниско тегло (известни още като „круши“), от друга страна, може да са в състояние да консумират повече въглехидрати, без да отлагат броя на кантара. Ако получите корем на Буда много преди бедрата ви да се надуят, може да имате по-висок инсулинов отговор на въглехидратите. Независимо на какъв вид плодове приличате, по-точен начин да определите вашата чувствителност към въглехидрати е да вземете този тест. В зависимост от вашите резултати ще следвате версия на WH Перфектно тяло Диета, която е от 20 до 25 процента въглехидрати или от 40 до 45 процента въглехидрати. И двете са предназначени да поддържат нивата на инсулина ниски и стабилни и да ви ускорят до идеалното тегло по-лесно.

Пълният фактор
Второто парче от този идеален план е да се уверите, че храната ви зарежда. Нека си признаем: Ако нещо обрича диета, това е глад. Когато стомахът ви винаги кърчи, вие сте капризен, по-малко мотивиран и е по-вероятно да се потопите първо с лице в чиния с начос. Вашият съюзник срещу глада е холецистокининът или CCK, един от петте хормона, които вашата храносмилателна система произвежда, за да уведоми мозъка ви, че е добре да ви каже да спрете да ядете. Колко CCK се освобождава зависи от това колко сте сити - повече след коремното хранене, по-малко след малка закуска. Тъй като трябва да ядете по-малко, за да отслабнете, стомахът ви ще оскъдне с CCK, ако го оставите. Начинът да не? Фибри.

Фибрите се натрупват в стомаха ви, подвеждайки ви да освободите CCK, така че да се чувствате сити, дори когато не сте консумирали куп калории. Благодарение на една лесна за употреба добавка, наречена глюкоманан (вижте „Твоето тайно оръжие“), всяко хранене в WH Perfect Body Diet съдържа изключително големи количества задоволяващи фибри - без постоянните притеснения от странични ефекти с влакна-бомба като подуване или газ. Също така ще ядете три хранения и две или три закуски всеки ден, което ще даде на тялото ви постоянен поток от енергия и ще ви предпази от чувството, че сте лишени. И ако яденето на шоколадова торта е от решаващо значение за вашето щастие, можете да го направите и в седмичния си ден на измама. Така че ударете този тест и се пригответе да отбележите перфектното си тяло.

Твоето тайно оръжие
Поръсете това супер влакно върху вашата храна и се почувствайте пълнени с по-малко калории

Когато се опитвате да отрежете, разтворимите фибри са вашият BFF - те се разширяват в храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате по-сити и да предотвратите атаките на закуски. Но едно момиче може да свали само толкова купички All-Bran, преди да се почувства толкова газообразно и подуто, че се страхува да напусне банята. Има един вид разтворими фибри, които обаче работят без неприятните странични ефекти. Глюкомананът, който произхожда от азиатско растение, известно като конджак, или слон ямс, е слабата гъба на природата. Способен да разшири до 50 пъти собственото си тегло на водата, това е едно от най-ефективните влакна в света, така че можете да намалите калориите, без дори да се опитвате. Изследователи от Университетския колеж за медицински сестри в Чикаго Ръш прегледаха 12 клинични проучвания, за да определят ползите от глюкоманан и установиха, че той насърчава загуба на тегло и ситост.

Глюкомананът също е без вкус, така че можете да го добавяте под формата на прах към почти всичко, от смутита до замразени предястия до сосове. Разбъркайте го добре (в противен случай може да получите неапетитни бучки, които могат да се залепят в гърлото ви) и изчакайте 2 до 3 минути, докато попие какъвто и да е сос, бульон, дресинг или друга течност в чинията ви. Това ще сгъсти храната ви и ще запълни стомаха ви, изпращайки сигнали за ситост до мозъка ви. Поради това ще искате да го измиете с много вода, така че пийте поне 8 унции H2O с всяко хранене или закуска.

В допълнение към намаляването на калориите, двата плана за хранене включват 6 грама глюкоманан на ден. Обикновено се предлага в капсули, така че ги разчупете и смесете праха директно в храната си. (Нашата любима: NSI Glucomannan, $ 10 за 180 2 g капсули, vitacost.com)

Вземете списъци за пазаруване
Списъци за пазаруване за хора, щадящи въглехидратите и чувствителни към въглехидратите