трябва

Чувствам се изморен? Проблемът могат да бъдат тези източващи енергия храни. | iStock.com

Хроничната умора е проблем за над един милион американци и по-често това, което влагаме в телата си, е причината за нашия дистрес. Освен липсата на сън, нездравословната или небалансирана диета причинява редица здравословни проблеми. По-важното е, че може да източи енергията ни, което ни кара да пием повече кафе или да ядем повече, за да поддържаме тези нива нагоре, което от своя страна ни хвърля по-нататък в цикъла на умора.

Много от любимите ни храни, които да закусваме през деня, може да са отговорът на нашата бавна смърт. Храните, заредени със сол и захар или дори кофеинови напитки, водят до бързо покачване на енергията, последвано от „крах“. Debi Silber, M.S., R.D. и президент на Lifestyle Fitness Inc., казва на WebMD, че захарта ни дава енергия, но също така ни кара да катастрофираме и ни оставя да търсим още. Тя казва, че един съвет за намаляване на захарта е да носите закуски с ниско съдържание на захар със себе си, когато имате нужда от избор.

Ето списък на някои храни, които източват енергията ви. Избягвайки тези храни, може да откриете, че енергията ви процъфтява, по-добре спите и общото ви качество на живот се е подобрило.

1. Кофеинът

Кофеинът ще ви даде бърза енергия, но недостатъчна, за да ви поддържа през целия ден. | iStock.com

Малко са хората, които не разчитат на сутрешна чаша кафе, а тонове хора пият по няколко порции на ден. Дори кафето сутрин и някаква сода, чай или друга кофеинова напитка следобед могат да навредят на енергийното ви снабдяване. В същата история на WebMD Силбер казва, че кофеинът може да ни остави „уморени и жични“.

„Ако се нуждаем от сън и вместо това изберем кофеин, ние продължаваме да отхвърляме естествения си цикъл на сън“, казва Силбър.

Опитайте да намалите количеството кофеин, което пиете, или да се ограничите до една порция сутрин, за да видите как това влияе на качеството на съня ви. Нашето тяло е предназначено да регулира нашето енергийно снабдяване, но постоянно захранването с фалшива енергия само ни прави по-уморени всеки ден.

2. Мазни храни

Ако се чувствате изтощени след ядене на мазна храна, не сте сами. | Burgerville чрез Facebook

Някога ял ли си бургер и скоро след това започваш да дремеш? Всички сме били там. Мазните и мазни храни като бургери, пържени картофи или почти всяка храна за бързо хранене ще доведат до изчерпване на енергията до края на деня, казва The Huffington Post. Тези храни са трудно смилаеми, което наистина изсмуква енергията от нас в процеса. Livestrong отбелязва, че червеното месо е най-големият виновник в тази категория поради високото си съдържание на мазнини.

3. Червено вино

Вашата чаша червено вино с вечеря може да изтощи енергията ви. | iStock.com

Въпреки че виното може да е обичайна напитка, която да пиете по време на обяд или вечеря, помислете отново дали ви предстои дълъг ден или нощ. Червеното грозде е с високо съдържание на мелатонин, естествен хормон, който улеснява съня, казва PopSugar. Въпреки че виното може да ви приспи, не разчитайте на алкохол, за да ви легне през нощта.

4. Кифли, понички и други сладки закуски

Сладката закуска ще ви даде онзи обеден „срив“, който искате да избегнете. | iStock.com

Въпреки, че кифлите и поничките са сред едни от най-вкусните храни, които съществуват, откажете се от тези изтощаващи енергия кошмари за успешен ден, предупреждава The Huffington Post. Следващият път, когато някой донесе понички или кифли за офис закуска или закуска за срещи, запазете волята си с пълна сила. Както беше споменато преди, захарта бързо увеличава енергийните ви запаси и следващият момент я изчерпва, напомня Wired. Захарните закуски включват захарни зърнени храни и кисело мляко, което ни води до следващата ни храна.

5. Най-много кисело мляко

Киселото мляко е натъпкано със захар, която може да изчерпи енергията ви. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Киселото мляко може да бъде една от най-здравословните храни на земята: Тя е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар и пълна с пробиотици - тоест, ако получите правилния вид. Киселото мляко, което се вижда в рекламите, трябва да се избягва. Обикновено е пълен с високофруктозен царевичен сироп, изкуствени подсладители, изкуствени плодове и други досадни химикали, казва Марк Daily Daily. Изберете гръцко кисело мляко или всякаква разновидност на обезмаслено, обикновено, кисело мляко с ниско съдържание на захар.

6. Солени закуски

Приберете чиповете - те ви изсмукват енергията. | iStock.com

Закуски като картофен чипс или други опции като Cheetos или Bugles са пълни с нездравословни мазнини и рафинирани въглехидрати, които имат нулева хранителна стойност. В тези закуски има толкова много натрий, че те ни карат да се чувстваме летаргични и жадни, казва FitDay. Освен това The Huffington Post ни напомня, че тези солени закуски са пълни с добавки.

7. Хляб

Винаги избирайте пълнозърнест хляб върху бял. | iStock.com

Белият хляб обикновено е виновникът, когато става въпрос за загуба на енергия, защото се състои от рафинирани въглехидрати, които произвеждат високи нива на инсулин. Според Health Ambition инсулинът „отвежда бързо абсорбираните захари, които току-що сте изяли, от кръвта, където те представляват опасност за тялото ви“. Това е най-доброто условие за наддаване на тегло, тъй като тези захари след това се съхраняват като мазнини. Белият хляб, франзелите и другите рафинирани въглехидрати нямат хранителна стойност.