упражнения

Гари Бърчел/Гети изображения

Термогенезата за активност без упражнения или NEAT описва калориите, изгорени от движенията, които правим, когато се занимаваме с ежедневния си бизнес. NEAT включва физическото движение в живота ни, което не е планирано упражнение или спорт (или сън, дишане и хранене). Понякога се нарича и физическа активност без упражнения или NEPA.

Примерите за NEAT включват дейности като готвене, почистване или пазаруване и дори малки движения като въртене или свирене на музикален инструмент. Макар да не изглежда много, се оказва, че NEAT може да окаже значително влияние върху нивата на метаболизма и разходите за калории. Изследване, публикувано през 2016 г., проследява над 12 000 британски жени в продължение на 12 години и установява, че трептенето може да намали риска от смърт, свързан с прекомерно заседнало време.

Колко калории чист изгаряния

Колко калории NEAT изгаряния може да варира в зависимост от човек. Изследване от 2014 г. съобщава, че редица изгорени калории от NEAT варират с до 2000 килокалории на ден между двама индивиди с подобен размер. Има редица фактори, които могат да обяснят тази разлика, включително околната среда и генетиката. Вашата работа и начин на живот също могат да повлияят на NEAT; двама души с подобни ИТМ, но различни работни места - заседнал спрямо активен - вероятно ще изгорят различни количества калории.

Използване на NEAT за подобряване на вашето здраве

Счита се, че NEAT е един от начините, по които телата ни управляват теглото ни. Ако напълним, NEAT има тенденция да се покачва; като има предвид, че когато отслабваме, NEAT често се спуска и хората в крайна сметка седят повече, без да се движат толкова. Както казва изследователят на NEAT Джеймс Ливайн, „Можем да осъзнаем, че спонтанната физическа активност изобщо не е спонтанна, а внимателно програмирана“.

Едно изследване на изследването отбелязва, че ползите от NEAT надхвърлят много повече изразходвани калории. Повече NEAT също означава по-малък риск от метаболитен синдром, сърдечно-съдови събития и смърт от всички причини. Освен това изследванията показват, че бездействието може да отмени упорития труд, който сте положили в умишлено упражнение. Борбата със заседналото поведение с NEAT ви помага да се възползвате от предимствата на вашите тренировки.

Включете още NEAT в живота си

Има малки начини, по които можете да включите NEAT в живота си. По време на работа и у дома, изберете седящо бюро, вместо да седите. Можете също да използвате топка за стабилност вместо или в допълнение към стоящо бюро.

Според Националната академия по спортна медицина човек с тегло 145 фунта може да очаква да изгаря приблизително 102 калории на час, докато седи на работа. Ако този човек стоеше по време на работа, той би изгорил 174 калории. Допълнителните 72 калории може да не изглеждат много, но могат да добавят до над 18 000 изгорени калории годишно, което води до приблизително 5 фунта загуба на тегло. Без да използвате NEAT, ще трябва да правите 60 30-минутни бягания с 5 мили в час, за да изгорите същата скорост на калории.

Ако чакате на опашка или седите заседнали в задръстванията, намерете малки начини за придвижване. Може да не изгори толкова калории, колкото да отидете на джогинг, но дори потупването с крак или подскачането на главата помага на тялото ви да се възползва от NEAT. Вземете съзнателни решения да се движите и да използвате тялото си повече. Ако ще пазарувате храна, носете кошница, вместо да използвате количка. В търговския център? Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.