Ново анализирани данни на Medicare за повече от 10 милиона души осветяват колко широко разпространена е най-животозастрашаващата форма на безалкохолна мастна чернодробна болест в тази страна.

трябва

Има две форми на NAFLD: прост мастен черен дроб и неалкохолен стеатохепатит или NASH. Обикновената NAFLD засяга повече от 35% от възрастните в САЩ. Въпреки че обикновено не причинява сериозно увреждане на черния дроб, това е ясен знак, че вашата диета е претоварена с излишен прием на мазнини и вие сте изложени на висок риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания и др. NASH често води до цироза, чернодробни белези и понякога нужда от чернодробна трансплантация.

Около 20% от хората с NAFLD имат NASH - това възлиза на около 17,4 милиона души и се очаква броят им да достигне 27 милиона до 2030 г. Въпреки че експертите не са сигурни защо някои хора развиват NASH, докато други не, ясно е, че вие трябва да направите всичко възможно, за да се предпазите от развитие или изостряне на която и да е форма на NAFLD.

За щастие, ако загубите около 5% от телесното си тегло, можете да намалите съдържанието на мазнини в черния дроб с 30%!

Стъпка No1: Превенцията или контролът започва със здравословна диета, която елиминира повечето наситени мазнини, особено от червените и преработените меса. Искате да консумирате по-здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин и храни, богати на омега-3, -6 и -9, като сьомга, океанска пъстърва, орехи и бадеми.

Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, казва, че признаци на претоварване с мазнини в черния дроб могат да се появят дори след един ден от тежка мастна диета! Ако се комбинира с намалена физическа активност, претоварването с мазнини може да причини бързо повишаване на кръвното налягане и концентрациите на глюкоза и холестерол в кръвта и да предизвика намалена инсулинова чувствителност.

Предлагаме ви да ограничите приема на мазнини до по-малко от 30% (10% до 20% е дори по-добре) от дневните си калории - ако приемем, че не сте преяли! За да разберете колко калории на ден са ви необходими, за да поддържате теглото си или да отслабнете, ако е необходимо, разгледайте www.calculator.net/calorie-calculator.html.

Вашата цел е да ядете пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно. Животинските протеини, ако ги ядете, са постни гарнитури от домашни птици или риба без кожа; имайте не повече от три до шест порции от 3 унции дневно. За да избегнете инсулиновата резистентност, искате само 100% пълнозърнести храни; те са пълни с фибри, които помагат за предотвратяване на скокове на глюкоза след хранене. Книгата „Кльощав черен дроб“ от Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог-диетолог, може да ви помогне да направите тези диетични промени.

Стъпка 2: Можете също така да се противопоставите на мастните чернодробни заболявания с редовна физическа активност.

В Едно проучване от Университета на Бат във Великобритания установи, че 45 минути ежедневна бягаща пътека, работеща при 70% от максималното усвояване на кислорода, компенсира метаболитния хаос, причинен от преяждане.

В Друго проучване на медицинския център на Университета в Питсбърг установи, че физическото бездействие е свързано с тежестта на мастните чернодробни заболявания, независимо дали имате наднормено тегло или не. Както аеробиката, така и силовите тренировки помагат за предотвратяване и контрол на NAFLD.

Изследване, публикувано в The World Journal of Gastroenterology, установява, че тренировките за съпротива, насочени към ръцете, гърдите и краката в продължение на 40 минути три пъти седмично, значително намаляват чернодробните мазнини.

Предлагаме рутинна дейност, която съчетава аеробни тренировки и тренировки за устойчивост: 30 до 60 минути аеробна активност поне пет дни в седмицата и две до три 30-минутни сесии за тренировка за изграждане на сила/съпротива седмично. Вижте рутинните процедури за изграждане на сила на www.sharecare.com/health/strength-training; следвайте връзките на слайдовете за задълбочени съвети.

И така, трябва ли да бъдете изследвани за NAFLD? Като се има предвид колко широко разпространен е NAFLD и колко хора не знаят, че го имат, изследователите предполагат, че всеки с висцерална коремна мазнина - това е мазнина около средата - инсулинова резистентност или диабет тип 2 се изследва първоначално с помощта на ултразвук. Ако се появи NAFLD, трябва да посетите хепатолог (чернодробен специалист) за ЯМР и лечение.