29-годишният бронзов медалист в Рио разкрива как се подготвя не само за един спорт, но и за десет различни спорта наведнъж.

С десет събития, разпределени в рамките на два дни - спринт на 100 метра, скок на дължина, хвърляне на гюле, скок на височина, спринт на 400 метра, 110 метра с препятствия, дискос, скок с пилон, хвърляне на копие и състезание на 1500 метра - има няма олимпийско събитие, което да е толкова внушително като десетобоя. Всеки спортист има режим на хранене и тренировка, съобразен с техния спорт, но за десетоболестите този режим на хранене и тренировки трябва да бъде съобразен, за да се постигне максимална ефективност в десет отделни събития, много от които биха имали много различни оптимални режими, ако само десетиците имаха лукса да ги взема по един по един.

дамян

Дамян Уорнър, 29-годишен канадски десетобоец от Лондон, Онтарио, започна да експериментира със събитието още в гимназията по предложение на тогавашния си треньор по баскетбол. Само десетилетие по-късно той може да се похвали със златни медали както от Игрите на Британската общност (през 2014 г.), така и от Панамериканските игри (през 2015 г.) и взе бронза на дома на летните олимпийски игри през 2016 г. в Рио де Жанейро. Между последните тренировки - между другото със същия този треньор - Уорнър говори пред GQ за важността на диетата, тренировките, възстановяването и визуализацията за превръщането в елитен десетобоец. За човека, който иска да стане световен шампион, се оказва, че визуализацията може да е най-важната съставка от всички.

GQ: Как за първи път се включи в спорта?
Дамян Уорнър: Играл съм баскетбол в гимназията, а моят треньор по баскетбол беше създал отбор по лека атлетика. Започнах да правя дълъг скок, троен скок и висок скок - всички скокове в лека атлетика - и след това ме включиха в спринта. Мислех да отида да играя футбол или нещо подобно, но те ми предложиха да опитам десетобоя. Завършихме втори в канадското първенство същата година, а на следващата отидохме на световното. Оттогава това е пътуване по света и състезания.

Какъв е типичният тренировъчен ден и диета като вас?
Ако Олимпиадата беше следващата седмица, тренировките ни щяха да бъдат намалени - много повече на базата на възстановяване и почивка. В началото на сезона това е много работа, базирана на фитнес, подготвяща тялото ви да направи цялото обучение. Опитваме се да правим всички събития през седмицата. Обикновено правим бягане, скачане и хвърляне. В понеделник и четвъртък, може би събота, ще правим по-трудно бягане. Спускане с полюс веднъж или два пъти седмично, и скок в дължина също веднъж или два пъти седмично.

Никога всъщност не съм бил екстремен, що се отнася до диетата ми. Опитвам се да следвам насоки като да се уверя, че получавам достатъчно протеин и да се храня бързо след тренировка. Опитвам се да се храня здравословно и да водя здравословен начин на живот, но не държа твърде много ограничения или да бъда твърде строг по отношение на нещата.

Ще бъдат ли изненадани от количеството храна, от което се нуждаете, когато изгаряте толкова много калории, тренирайки?
Храненето е изключително важно и това е нещо, което приемам сериозно. В същото време, ако съм на рожден ден, няма да ям торта, защото мисля, че това ще се отрази на обучението ми. Ако ядете храна за вкъщи и пиете поп през цялото време, това ще повлияе на ефективността ви и това не е нещо, което искам да направя. Но искам да се уверя, че мога да се отпусна малко и да се доверя на себе си, когато става въпрос за хранителната ситуация. Освен това мисля, че много хора биха се изненадали колко храна е необходима, особено когато се занимавате с някакъв спорт, камо ли десет от тях.

Изразяват ли някога други спортисти възхищение от това колко интензивен е десетобоят?
Откакто го взех, всъщност развих по-голямо уважение към спортистите в тези други спортове, защото осъзнавам колко тежки са те. Например, скок с пилон е събитие, което правя в десетобоя, но скок с пилон е трудно събитие! Когато виждам, че хората превъзхождат най-високото ниво, знам колко усилено трябва да работят, за да стигнат дотам. Говорейки с маратонци, те казват: "Ти правиш десетобоя ?!" Аз съм като: "Това дори не е разговор. Тичаш два часа!"

От кои спортисти сте вдъхновени или обичате да гледате?
Винс Картър, когато пораснах. Трябваше да се срещна с него в Торонто преди няколко години и той беше страхотен човек. Леброн Джеймс, Ръсел Уестбрук и Джеймс Хардън, всички тези момчета, които са на супер високо ниво в своя спорт. Най-страхотното е да отидете на баскетболен мач, не непременно да гледате мача, а да ги гледате как се загряват. Подобно, виждате ги как пропускат в играта, защото имат друг невероятен спортист, който ги пази. Когато се затоплят, изобщо не пропускат.

Хокейни игри също - не си давате сметка колко бързи са. На футболен мач не осъзнаваш колко големи са всъщност тези момчета, докато не го видиш отблизо. Подобно е и в моя спорт. Не осъзнавате колко бързо е всъщност Юсейн Болт, докато всъщност не го видите да бяга, и разбирате колко бързо всички останали са около него.

Какво е нещо, за което хората не мислят, когато става въпрос за десетобой?
Не мисля, че хората разбират колко психически ще е трудно. Когато правите десетобой в продължение на 48 часа, времето, което прекарвате в действителност, занимавайки се с физическа активност, е от порядъка на десет или 11 минути, което е нещо лудо. Има много седене и обмисляне на следващото събитие и там хората наистина се изтощават. Мисля, че е много подобно на голфа: Правите едно нещо, след това имате много време между тях и след това правите друго. Ако сте имали наистина лошо събитие, това може да ви повлияе дълго време. По същия начин, ако имате и добро събитие - което може да изтощи енергията ви много бързо, ако не можете да нулирате.

Гледам:

Кайл Кузма разчупва татуировките си

Колко важен е сънят за вас?
Сънят е нещо, от което се възползвах рано и наистина се уверявам, че получавам добър, качествен сън всяка вечер. Определям време за лягане, задавам време за събуждане и се уверявам, че е последователно през цялата година. Мисля, че е изключително важно за възстановяването, но и за това как можете да се фокусирате. Целя да получа осем часа или повече всяка вечер.

Правите ли нещо, за да се опитате да подпомогнете процеса на възстановяване?
Два пъти седмично посещавам физиотерапевт или масажист. Едно нещо, в което вярваме, е предотвратяването на наранявания, вместо да се опитваме да се справим с него, щом се появи, защото това е трудно да се направи. От лична гледна точка това е валцуване с пяна, разтягане, всякакви такива неща. Опитвам се да правя това толкова често, колкото мога.

Винаги съм правил и визуализация. Когато бях в гимназията, гледах много видеоклипове и след това заспивах, визуализирайки себе си как правя събитието. Чувствам, че е изиграла някаква роля, за да ми помогне да се науча. Също така веднъж седмично разговарям със спортен психолог, за да говоря за визуализация и умствена сила - всички подобни неща. Олимпийските игри се провеждат само веднъж на всеки четири години. Това не е нещо, което преживяваш твърде често. Ако не се визуализирате в този тип ситуации, когато стигнете до там, може да сте наистина шокирани. Аз съм много визуален обучаем, така че се опитвам да се поставя в тези позиции, за да мога да взема нещата доста бързо.

Какъв е процесът на спечелване на олимпийски медал?
Отнема няколко дни, за да те удари. След десетобоя сте твърде уморени. В Рио, след като завърших, не бях сигурен какво дори се случи. Всичко, което наистина можех да си помисля, беше: "Къде е семейството ми? Искам да видя семейството си." След това има няколко дни болезненост и след това е като: "О, добре. Това е някакво страхотно преживяване, което току-що имах." Толкова сте уморени, че не можете да сглобите парчетата. Можете да го преживеете отново като гледате видеоклипове и понякога е като „Кога се случи това?“ Това е като мечта, почти.

Как се мотивирате да прокарате груба тренировка или събитие?
Очевидно има моменти по време на тежък пробег, в които вие казвате „Искам да спра“. Но в тези моменти просто винаги мисля за целите си. Имам доста големи цели. Искам да бъда световен шампион, олимпийски шампион. Винаги, когато възникнат тези ситуации, си мисля: „Това е нещо, което искам да направя, а не нещо, което трябва да направя.“ Искам да стана световен рекордьор и това би направил един световен рекордьор.

Известно време имах тези цели в главата си, но се страхувах да ги кажа на глас. Тогава имаше момент, в който си помислих: „Как някой друг ще повярва, че съм способен на тези цели, ако дори не мога сам да го кажа?“ Така че сега е нещо, от което не се отбягвам. Разбирам, че има шанс за провал, но това е риск, който съм готов да поема. Ще се направя уязвим, за да ги постигна.

Това интервю е редактирано и съкратено.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност