Ямайският спортист е най-бързият човек в живота благодарение на начина, по който се храни и тренира.

    • Уеб бюро „Индия днес“
  • 21 август 2017 г.
  • АКТУАЛИЗИРАНО: 21 август 2017 г. 13:37 IST

С осем олимпийски златни медала под колана си, Юсейн Болт е доста легенда.

тайните

Човечеството не познава никой по-бърз от този ямайски спринтьор, тъй като е изминал 100 метра за 9,63 секунди по време на Олимпийските игри в Лондон 2012. Може наскоро да се е оттеглил от професионалната атлетика, но не може да се отрече свръхчовешките постижения на Болт.

И така, каква е тайната зад постиженията на тази легенда? Неговата диета и тренировка, разбира се. На 31-ия му рожден ден разглеждаме някои от тайните на диетата и тренировките на Болт, за да научим какво прави мъжа легенда.

Копнеете, но не изпитвайте

Първо, човек трябва да вземе под внимание факта, че Болт е доста храна. Той е открит за желанията, които получава за всичко - от червено месо до пилешки крилца. Известно консумира около 1000 пилешки хапки по време на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г.

Макар че това означава, че той е толкова човек, колкото и всички останали от нас, Болт се е научил да контролира глада си (за разлика от много от нас). Дори когато изпива, той го прави с протеини като основен компонент на диетата си - както го направи с пилешките хапки през 2008 г. Диетата с високо съдържание на протеини е задължителна за спортистите.

Протеини, зеленчуци, но без говеждо месо

"През деня ям само достатъчно, за да имам енергия за тренировки и да се уверя, че храносмилам достатъчно бързо. Но нощем, преди да заспя, консумирам много храна. Треньорът ми иска да ям много зеленчуци, така че ям повече от всичко друго. Ще ям броколи, но не съм голям фен,"Болт разкри по време на интервю за GQ.

И така, какво яде през целия ден са яйца (сандвич с яйца за закуска, предимно), паста с пилешки гърди за обяд и ямайски кнедли или ориз и грах със свинско и печено пиле за вечеря.

Диетата му включва и голям брой плодове между тези основни хранения - особено манго, ананаси и ябълки. За да остане хидратиран, Bolt зависи от Gatorade, най-вече защото Ямайка е гореща държава (и разбира се, той също е представител на марката за енергийни напитки).

Диетата на Болт се е променила през годините. Хранителните му навици включват много повече въглехидрати през 2013 г., когато той ядеше ямс и картофи за закуска и ориз за вечеря - всички основни ястия на типично ямайско ястие. Въпреки че това може да предполага, че диетата му е възпрепятствала представянето му тогава, знаем, че това не е вярно, най-вече благодарение на неговия строг режим на обучение.

Останете стройни, а не обемисти

"Когато започнете с треньор и има тежест, на която трябва да се придържате, и всеки ден трябва да се претегляте и да наблюдавате какво ядете. Когато получите желанието си, просто трябва да погледнете в другата посока. Това е най-трудната част, "каза той пред GQ.

Освен че внимава за диетата си, Болт се уверява, че физическата му сила е на висота. Спортистът е страдал от сколиоза от дете - медицинско състояние, при което гръбначният стълб на човек има странична извивка - което означава, че той има слаб гръб.

За да сте сигурни, че това няма да повлияе на представянето му, ежедневните 90-минутни тренировки на Болт във фитнеса включват основни и гръбни тренировки. Но режимът му на тренировка е създаден специално, за да се гарантира, че той няма да се натрупва, което може да ограничи скоростта му на пистата.

Поддържането на слаба фигура е от първостепенно значение за този спортист, както и изграждането на стабилност на тялото. А що се отнася до онези силни крака, които му дават цялата скорост на света, Болт се уверява, че тренировъчната му програма включва къдрици и удължаване на крака.

Диетата и тренировките на Болт му дават голямо биомеханично предимство пред конкуренцията. И макар да не тренирате да бъдете спортист на неговия ръст, можете да черпите много вдъхновение от този върховен спортист.

В края на краищата, какво той преподава чрез собствения си начин на живот? Баланс. И това е ключът към фитнеса на всички, нали?