Използването на методи като проследяване на макроси или преброяване на калории за отслабване е много ефективно. Това е един от любимите ни начини да научим членовете за приема на храна и да им помогнем да постигнат целите си. Съществуват обаче безопасни и не толкова безопасни начини за подход към проследяването на храната.

преяждане

За съжаление, понякога това може да бъде доведено до крайности. Например, твърде нисък или прекомерен дефицит на калории или упражнения с цел изгаряне на повече калории от необходимото, увеличаване на шансовете за умора, изгаряне и нараняване!

Тема, която често съвпада с този тип нагласа е: недояждане, за да компенсира деня на преяждане.

Когато проследявате макроси или калории от известно време, ще попаднете на моменти, в които може да преядете малко. Социалните ситуации, грешното четене на етикети или просто чувството на допълнителен глад един ден са чести примери. Ако имате висока мотивация за достигане на определено тегло, можете да предприемете мерки за „премахване“ на всяко преяждане, което се е случило, в опит да се задържите в калориен дефицит за цялата седмица.

Моля те, не прави това . Има няколко сериозни и много важни причини да се избягва тази практика:

1. Известно е като лош навик по основателна причина.

Това може да е хлъзгав склон на „заемане“ на макроси от един ден на следващия. Ако това се превърне в навик, в крайна сметка това може да отнеме от важните аспекти на съгласуваността с вашето хранене.

Започнете деня на чисто с пълно меню за деня. Не позволявайте на вчерашните действия да се вливат в днешните. Ако установите, че това е нещо, което правите често, може да е време за екологичен ремонт или преориентиране към целите ви, за да ви помогне!

2. Ще продължите цикъла на преяждане.

Ще бъдете по-гладни в дните, в които не се храните, което ще направи по-вероятно отново да преядете. Изведнъж един ден на преяждане се превръща в влакче в седмицата на преяждането, недояждането и преяждането отново. Ще имате по-голям шанс да се върнете в релсите, като изядете редовно предписаните си макроси на следващия ден. Просто го почистете и продължете напред.

3. Това ще повлияе на представянето ви.

Ако се опитвате да постигнете успехи във фитнеса, представяте се добре на терена или просто обикновено имате достатъчно енергия, за да прекарате деня си, трябва да се върнете на пистата с цял ден калории и макроси. Недохранването може да обърка нивата на енергия и способността ви да се възстановите. Ако изпълнението е важно за вас, тогава не можете да си позволите да се спирате на миналото и да не се храните в бъдеще.

4. Ще го накара „добре“ да загубите контрол в определени ситуации.

Всеки диетичен план, който изпълнявате сега, може да има траен ефект върху начина, по който подхождате към храненето си по-късно в живота. Така че, ако искате да подобрите начина, по който подхождате на шведска маса на парти и да се подобрите при излизането, без да преминавате, не позволявайте на идеята за „заемане на макроси“ да бъде опция. Ще си дадете разрешение да преяждате всеки път, когато се сблъскате със социална ситуация, която, нека си признаем, може да бъде много време.

5. НАЙ-ВАЖНОТО: Не е редно да се наказваш.

Няма значение колко се уверявате, че постъпвате правилно - ограничаването на храната, когато вече сте в калориен дефицит, не ви служи по никакъв начин психически или физически. За да постигнете целите си, трябва да се обичате, да си прощавате и да имате способността да оставяте дни след себе си.

Най-добрите спортисти в света имат лоши тренировки и състезания през цялото време, но имат способността да го оставят в миналото и да продължават да настояват напред. Онези, които обитават, никога не са в състояние да продължат да продължават напред с успех. Същото е за всичко в живота - включително за целите ви за хранене и отслабване.

Вие сте невероятен човек, който прави предизвикателство и не можете да очаквате съвършенство, но можете да очаквате да станете и да опитате отново на следващия ден.

* Преяждане - в този контекст да приемате повече калории/макронутриенти, отколкото ви предписва планът за отслабване.


Готови сме да спрем йо-йо диетата?

Започнете с гъвкавия курс на диетичен срив. Това е едномесечен курс, който е фокусиран върху това да ви научи на основите на храненето и как да използвате тези знания, за да постигнете целите си.

Ще научите как да създадете персонализиран хранителен план за себе си - за да можете да спрете да се чувствате безпомощни, когато става въпрос за отслабване.

Освен това, ако по някое време по време или след курса решите, че искате да започнете да работите с личен треньор по хранене, ние ще кредитираме разходите за курса директно във Вашите членски такси.