Ето една интересна и информативна публикация от друга дъска (вижте връзката отдолу):

искате

Отдавна не съм публикувал сериозна нова тема тук, но това трябва да се направи, тъй като все повече и повече хора попадат на фалшивите здравни съвети на нашите Учители. Техните съвети са задвижване на затлъстяването, диабета, високото кръвно налягане, високия холестерол, болестта на Алцхаймер и сърдечните заболявания!

Когато обмисляте как се храните и съветите, които приемате от „експерти“, не забравяйте, че пациентите с диабет струват 500 долара месечно на Big Pharma, така че не е изненадващо, че това нараства. Той нараства експоненциално от приемането и продажбата на мантрата с ниско съдържание на мазнини!

Аз съм 5 фута 9 и използвах тегло 235 паунда и загубих 85 паунда, като обърнах всички конвенционални здравни съвети на главата си! Започвах да развивам пълен диабет и получавах нежелани реакции като артрит, псораиаза, болезнени изтръпвания на пръстите на краката и пръстите и т.н. Всички тези състояния се повредиха напълно при новия ми начин на хранене.

Факт е, че ВСИЧКО, на което някога са ви казвали за диета, е напълно погрешно ... като напълно!

Добре, ето имейл, който изпратих на някой друг по темата и има много връзки. Това се прави от гледна точка на различни хора, страдащи от свързани състояния на метаболитен синдром - наддаване на тегло, диабет, кръвно налягане, висок холестерол, Алцхаймер и др.

Простото съотношение е това за оптималната диета Kwasniewksi, която в голяма степен следваме със съпругата ми:

3 - 3,5 g мазнини до 1 g протеин до 1/2 или 1/4 грама (в зависимост от нивата на толерантност към глюкозата) въглехидрати

Протеините и въглехидратите са най-важни, тъй като те са единствените два, които могат да доведат до наддаване на тегло. За да изчислите правилното си количество протеин

за отслабване - направете това уравнение:

Какво е идеалното ви тегло в килограми? Моят беше 70 кг.

Това се равнява на 1 g протеин на килограм телесно тегло, т.е. 70 грама на ден.

За да отслабнете въглехидратите трябва да са 20 грама или по-малко.

Така че по същество това се равнява на

210 - 245 gm мазнини - 70 gm протеини - 20 gm въглехидрати = около

Открих, че калориите и мазнините изобщо нямат значение - важни са само протеините и въглехидратите.

Звучи сложно - но не е - придържайте се към зелените зеленчуци, бройте протеиновите порции, но почти мазнините ядат толкова, колкото ви пълнят, за да не се чувствате гладни.
Ако тежите 90 килограма и ядете 70 g протеини - създавате дефицит и при липса на въглехидрати теглото ви ще спада доста бързо, докато двамата влязат в баланс.

Може да започнете, като първо свикнете да ограничавате въглехидратите и да ядете толкова месо, сирене и т.н., колкото искате. Все още ще отслабвате, макар и не толкова бързо, колкото когато ритате в пълен режим.

Ако получите сергия, опитайте да намалите протеина с 10-20 gm и увеличете мазнините с приблизително същото количество за няколко дни. Да, увеличавате калориите си, като правите това с около 140 на ден и теглото ви пада, истински парадокс.

Упражнението увеличава скоростта на отслабване, но всъщност не се изисква за отслабване. Помага да намалите пулса си в покой, но и ви кара да се чувствате по-здрави и изгражда мускули, което е добре. Това също означава, че можете да се измъкнете с повече протеини, които се използват за изграждане на мускулни влакна, вместо да произвеждате глюкоза.

Ако се чувствате гладни - тогава яжте. Това е важно. И се опитайте да не ядете късно през нощта. В идеалния случай яжте храна в 6-7 вечерта, но най-добре да ядете не по-късно от 8:30.

Постигането на добър 7-8 часа сън и от време на време дълго лежане ускорява загубата на тегло. Да, СПА ! И лъжите ускоряват загубата на тегло. Далеч по-ефективно от всяко упражнение.

Ядки от макадамия (можете да получите големи кутии с Mauna Loa - НАЙ-ДОБРИЯТ - в Costco) Това са нашите основни закуски. Те са толкова вкусни!
Крема сирене
Крем + сметанови сосове (много рецепти са там)
Бадемите (макар и да наблюдават протеините) са смлени, подходящи за сгъстяване на сосове
Пекани
Клотиран крем
Пастет (въпреки че гледайте съдържанието на въглехидрати на някои или по-добре направете сами)
Авокадо
Маслини
Пилешки крилца
Свинско пращене
Rib-Eye-Steak (хубаво мрамориран с мазнина и кремаво-горчичен сос mmmmm!)
Страничен бекон (гледайте нитратите, обаче, те забавят загубата на тегло и карат ставите ви)
Масло (чудесно за всички зеленчуци - вкус)
Майонеза
Мазни риби - скумрия, сьомга и др
Кокосово масло (едно от най-добрите за пържене)
Зехтин (залейте обилно всички салати)
Фъстъчено масло (чудесно за домашно приготвен майонеза)

Месо
Сирене (особено сини сирена, крема сирена, бри, камамбер и др.)
Яйца (най-големите - пълнят ви с часове, перфектен микс от мазнини/протеини/въглехидрати)
Риба
Всички зелени зеленчуци и салати
Карфиол
Домати в умерени количества
Чесън
Шалот като заместител на лука
Гъби
Маслини
Авокадо
Зелени и червени чушки
Туршии
Зелен лук
Краставица
Готварска сметана
Масло
Добри масла (като кокосови и маслинови - не пържете със зехтин, макар че можете да ги използвате върху печени и заваляйте за вкус)

Всички билки и подправки

Стойте далеч от полиненаситените мазнини (слънчоглед, рапица, царевично масло и др.) - всички те причиняват наддаване на тегло. Всички проучвания, които показват връзка между мазнините и наддаването на тегло, имат високо съдържание на полиненаситени вещества. Те също са замесени в много видове рак.

Вашето тяло отнема около 3 седмици, за да се адаптира, за да стане мазнина, а не горелка за въглехидрати/глюкоза, така че може да получите някои странни симптоми на отнемане на въглехидрати (като главоболие, симптоми като грип и т.н.). Те бързо преминават и ще почувствате прилив на енергия, когато това се случи.

Ето няколко връзки, които ще ви дадат много фоново четене с някои абсолютно невероятни здравни резултати. Може да се изненадате от някои от разнообразните здравни симптоми, които може да имате, които ще изчезнат.

Ако искате да се удивите и да се убедите, че това наистина е добре за вас, вземете показанията на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола, когато започнете, и след това още няколко месеца. Ще бъдете изумени ! Глюкозата ми в кръвта (от това, че е била на 240, сега никога не надхвърля 100 - НИКОГА!). Кръвното ми налягане е 90/60. Триглицеридите ми се сринаха.

Кажете ми, ако имате нужда от някакви идеи за рецепти, ние събрахме много неща

Квасневски и оптималната диета
линк към high-fat-nutrition.blogspot.com

Всъщност случайно се натъкнахме на около 3 до 1 до 1/4 - току-що отработени и неговите 240 g мазнини, 80 g протеин, 20 g въглехидрати - произвеждат около 2740 калории. Тренирам малко, обикновено гребната машина, така че обикновено мога да се измъкна с 80-100 gms протеин.

струва си да се прочете - всички статии са фантастични и разсейват много митове

Диетата на д-р Ян Квасневски не е диета на Аткинс-Актуализация
връзка към http://www.communicationagents.com

Заслужава си да се прочете, тъй като разсейва толкова много митове за холестерола, мазнините и т.н. (много добър сайт !)

Гари Таубс, свързани:

Яжте белите си дробове, докато ставате по-слаби
линк към http://www.tmuscle.com

Меката наука за диетичните мазнини
линк към http://www.second-opinions.co.uk

Ами ако всичко е било голяма дебела лъжа?
линк към http://www.nytimes.com

Също така, много неща от Джими Мур от тази връзка ... повече в неговия блог:

Ди Паскуале, който измисли анаболната и метаболитната диета (за загуба на телесни мазнини и за изграждане на мускули без лекарства)
линк към http://en.wikipedia.org
линк към http://www.qfac.com

AACE: Инсулинът, а не натрият, може да е лош актьор на хипертонията
линк към http://www.medpagetoday.com

Диетата за отслабване с високо съдържание на наситени мазнини и нишесте предлага добри предварителни резултати
линк към http://news.bio-medicine.org

Тази статия показва, че връзката между инсулин, хипертония, диабет и други състояния на метаболитен синдром е добре известна, въпреки че те тласкат ненужни лекарства. Диетата с високо съдържание на мазнини обръща метаболитния синдром.

Един механизъм за хипертония, инсулинова резистентност и имунна супресия
линк към http://www.esciencenews.com

Калий и хипертония
линк към http://www.aces.edu

Горната статия е тиха и интересна и обобщава много от моите изследвания, че най-доброто решение за нарушения, свързани с инсулина, е да допълня диетата си с високо съдържание на мазнини с калий, но да не намаля приема на натрий, тъй като намаляването на солта е известно, че влошава инсулиновата резистентност и вие сменяте един проблем за друг. Увеличаването на калия води до повишено отстраняване на натрий и това има благоприятен ефект. Най-добрият естествен източник на калий е авокадото и има много високо съдържание на мазнини, което е добра новина и при диета с високо съдържание на мазнини.

Наистина е доста лесно и става напълно интуитивен след няколко месеца.

FAT е добре! Особено наситени, но и мононенаситени.

Ако искате да сте слаби - трябва да ядете МАСТНИЦИ, или тялото ви ще го направи вместо това!

О, и не наистина за тази статия - ИЗБЯГВАЙТЕ ФРУКТОЗАТА ВЪВ ВСИЧКИ ФОРМИ. Това е най-бързият начин за напълняване. Никога няма да позволя на друг плод да докосне устните ми, особено плодов сок! Вече 2 години. Той изгражда централните телесни мазнини и унищожава черния дроб по-ефективно от алкохола.

- Последно редактирано от Dixie в 2011-01-05 08:46:23 -

- Последно редактирано от Dixie в 2011-01-05 08:48:18 -

- Последно редактирано от Dixie в 2011-01-05 08:49:32 -