Извършването на почистване може да означава промяна на тренировъчната ви програма.

тялото

Почистванията се появяват наляво и надясно. Ако сте обмисляли да го направите, може би сте се чудили дали ще успеете да сте в крак с редовните си тренировъчни процедури. Разгледайте приложението Aaptiv, ако имате нужда от варианти на тренировка.

Почти всеки лекар или диетолог ще ви каже, че прочистването не е необходимо или безопасно. Въпреки това, хората продължават да почистват или да подобряват диетичните стилове по редица причини.

За някои това може да бъде периодично гладуване или спазване на по-нискокалорична диета за кратък период от време по здравословни причини. Почистването и тренировките са деликатна комбинация. Ако правите ограничителна диета, ще искате да продължите с повишено внимание, преди да се гмурнете с глава във фитнеса.

„Не е безопасно да тренирате, ако следвате някакъв начин на хранене, който насърчава много нисък или никакъв прием на енергия“, казва Манди Унански Enright, MS, RDN, RYT.

„Калориите ни осигуряват енергия. Ако работим върху отрицателна енергия, това насърчава разграждането на мускулите за получаване на енергия от други източници. Това от своя страна прави тренировката контрапродуктивна. Освен това тренировките на празен стомах могат да доведат до ниска кръвна захар, замаяност и риск от припадък. "

Ако все пак се окажете в ситуация, в която приемате по-малко калории от стандартната си диета, ето нещата, които трябва да имате предвид, преди да тренирате.

Не тренирайте, ако не получавате достатъчно калории.

Според Националния здравен институт, за да поддържате тялото си изхранвано, не трябва да слизате под 1000 калории на ден. Ако консумирате по-малко калории от този на даден ден, по-добре пропуснете тренировката си.

„На много нискокалорична диета или на повечето прочиствания, които силно ограничават групите храни, няма да имате енергия за интензивна тренировка“, казва Тоби Амидор, MS, RD, автор на Smart Meal Prep for Beginners: Recipes and Weekly Plans за здравословни, готови за хранене. „Ако все пак тренирате, не позволявате на тялото да се поправи правилно.“ Така че, пропуснете го, докато се върнете към редовно планирания си план за хранене.

Тренировките с ниска интензивност са най-добри.

Всеки път, когато ядете по-малко от обикновено, ще искате да запазите лека тренировка. Отидете на тренировки като леко разтягане, пилатес, ин или възстановителна йога и ходене. „Това насърчава използването на мускулна тъкан, без да се претоварва останалата част от тялото“, казва Enright. С тях можете да укрепвате и тонизирате, без да използвате твърде много енергия.

Aaptiv има тренировки с ниска интензивност, които издаваме ежеседмично. Изтеглете приложението днес, за да научите повече.

Избягвайте HIIT тренировките.

Що се отнася до почистването и тренировките, ще искате да избягвате всякакви тренировки за кардио или силови тренировки с висока интензивност. „Опитът да направите тренировка с висока интензивност или силно бягане, когато не сте яли, не е идеално, защото просто няма да имате достатъчно енергия, за да изпълните тренировката правилно“, казва специалистът по фитнес хранене и личен треньор Люда Бузинова. „Смисълът на HIIT е да дава 100 процента. Но ако постиш, е малко вероятно [да] имаш 100 процента да дадеш. "

Сутринта е идеална.

Ако почиствате и тренирате, опитайте се да планирате тренировката си за сутринта, тъй като може да имате повече енергия. Страхотно е да тренирате на гладно първо сутрин, като приемете [че] сте вечеряли вечеря преди това, която ще ви пренесе “, съветва Бузинова.

Aaptiv има класове за тренировки, които можете да вземете по всяко време. Изтеглете приложението Aaptiv днес!

Опитайте се да изядете малко въглехидрати предварително.

Ако не сте на сок за почистване, опитайте се да включите малко въглехидрати, преди да се качите на фитнеса. „Яжте източник на въглехидрати един час преди тренировка, за да си дадете енергия, която да е лесно достъпна за извършване на движението“, казва Enright. „Това може да бъде нещо просто, като купичка зърнени храни, кисело мляко, парче плод или дори чаша мляко за зареждане.“

Останете хидратирани.

Когато почиствате и тренирате, е важно да останете хидратирани преди, по време и след тренировка. „Водата определено е важна за поддържане на нивата на хидратация“, казва Enright. „Имайте предвид обаче, че водата няма калории и следователно няма да осигури енергия за тренировката.“

Препоръчително е да се уверите, че получавате достатъчно калории. Ако обаче сте на ограничителна диета, следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че сте в безопасност, когато почиствате и тренирате. И винаги слушайте тялото си. Ако ви се струва твърде много, не го правете.

Проверихте ли вече приложението Aaptiv? Пускаме нови занимания по фитнес всяка седмица. Изтеглете го днес!

Свързани статии

Как пътуването може да повлияе на вашите тренировки и какво да правите

Не е нужно да пропускате ежедневната си пот с тези интелигентни решения.

За какво трябва да мисля, когато медитирам?

Медитацията не е свързана с изключване на мислите ви. Става въпрос за това да ги осъзнаете по-добре.

Всичко, което трябва да знаете за орторексията

Как да се идентифицираме, когато спазването на чиста диета отива твърде далеч.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.