Популярният диетичен подход за спиране на хипертонията (DASH) е създаден за понижаване на кръвното налягане, но ново изследване казва, че може да намали и риска от депресия по-късно в живота.

само

Проучване, което ще бъде представено на 70-ата годишна среща на Американската академия по неврология през април, показва, че популярната диета - богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и много малко храни с високо съдържание в наситени мазнини и захар - прави повече от това, което е показано в множество проучвания: понижаване на кръвното налягане, лошия холестерол (LDL) и телесното тегло.

„Депресията е често срещана при възрастни хора и по-често при хора с проблеми с паметта, съдови рискови фактори като високо кръвно налягане или висок холестерол, или хора, които са претърпели инсулт“, казва авторът на изследването Лоръл Чериан, доктор по медицина, от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго и член на Американската академия по неврология, в съобщение за пресата.

„Промяната в начина на живот като промяна на диетата често се предпочита пред приема на лекарства, затова искахме да видим дали диетата може да бъде ефективен начин за намаляване на риска от депресия“, добави Чериан.

Почти 1000 възрастни със средна възраст 81 години са били проследявани средно шест години и половина.

Те бяха наблюдавани за симптоми на депресия и попълваха годишни проучвания относно диетите си (независимо дали това, което ядат, е по-близо до диетата DASH, средиземноморската диета или традиционната западна диета).

Шансовете да изпаднат в депресия с времето са с 11% по-ниски сред възрастните, които следват по-внимателно диетата DASH. Групата, която е спазвала западна диета - с високо съдържание на наситени мазнини и червени меса, с ниско съдържание на плодове и зеленчуци - е по-вероятно да развие депресия.

Средиземноморската диета препоръчва да се подражава на това как хората в средиземноморския регион традиционно се хранят, с акцент върху храни като зехтин, риба и зеленчуци. Американските новини и световен доклад нарекоха диетата „добре балансиран хранителен план“, когато я поставиха на върха на списъка с най-добрите си диети за 2018 г. през януари.

Какво представлява DASH диетата?

Диетата DASH е класирана като диета номер 1 от САЩ News and World Report за осем последователни класации. Тази година тя се класира на първо място със средиземноморската диета в класацията на US News и World Report.

Първоначално стартирана от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) като диета за намаляване на кръвното налягане, диетата DASH се състои от здравословни храни с ниско съдържание на натрий. NHLBI публикува безплатни ръководства за плана, за да видите дали е подходящ за вас.

„Работата с DASH диетата е, че ядете конкретно храните, които винаги са ви казвали, почти плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти“, Анджела Хаупт, помощник главен редактор в здравеопазването в САЩ News and World Report, каза пред ABC News през януари. "И елиминира храни с високо съдържание на мазнини и подсладени със захар напитки и сладкиши."

Какво означават откритията за американците и техните семейства?

Че нещо толкова просто като вашата диета може да ви повлияе по много начини, според старши медицинския кореспондент на ABC News д-р Дженифър Аштън - нещо като депресия не се случва само в мозъка.

„Не можем да отделим състояние или част от тялото от останалите ни тела и нашите поведенчески практики. ... Трябва да вземем цялостен поглед върху състояния като депресия, настроение, когнитивен спад, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и как храните, храненето и хранителните навици влияят на риска от заболяване. "

Никога не е късно в живота да се променят хранителните или упражненията; медицинските ефекти и на двете могат да бъдат широкообхватни.

„Колкото повече можем да интегрираме това, толкова по-добре“, каза Аштън.

Д-р Джей-Шири Алън е резидент в медицинското звено на ABC News.