митове

Тъй като лятото е точно зад ъгъла, много хора в момента преминават във фази на загуба на мазнини. Често това ще включва подходи, които може да не са необходими, устойчиви или дори подкрепени от науката.

Целта на тази статия е да обсъди науката (или липсата на такава) около няколко често срещани мита за загуба на мазнини, често изтъквани като факт около фитнес общността. Надявам се, че тази статия ще помогне на тези, които режат за лятото, да избегнат тези капани и да намерят устойчив и здравословен подход за постигане на целите си за загуба на мазнини.

Диетичната сода инхибира загубата на мазнини

Диетичната сода е демонизирана поради редица потенциални причини, особено безопасността. В резултат на това безопасността на аспартама (изкуственият подсладител, най-често използван в диетичната сода) е широко проучена. Обширен преглед на аспартама, публикуван в Critical Reviews in Toxicology, заключава, че приемът на аспартам до 40-50 mg/kg телесно тегло/ден при хора не води до отрицателни последици за здравето [1]. Това е доста над приблизително 150-200mg аспартам, открит в консерва на повечето диетични газирани напитки.

Други твърдят, че високото киселинно натоварване в диетичната сода причинява промени в рН на кръвта, които имат вредно въздействие върху костите и други тъкани. Няма обаче доказателства, че човешките диети имат значителен ефект върху рН на кръвта при лица с нормална бъбречна функция [2] .

Разглеждайки конкретно въздействието на диетичната сода върху загубата на мазнини, мнозина твърдят, че диетичната сода подвежда тялото да си мисли, че консумира захар или че кара хората да жадуват за сладка храна и да ядат повече калории, притъпявайки загубата на мазнини. В действителност данните не показват това да е така. Няма данни изкуствените подсладители стимулират секрецията на инсулин като захар при здрави или диабетици [3] [4] .

Интервенциите за отслабване, включително диетична сода, са наблюдавали толкова голяма или по-голяма загуба на тегло, отколкото ако диетичната сода е била изключена от диетата [5] [6]. Освен това, неотдавнашните метаанализи стигнаха до заключението, че заместването на подсладени захарни напитки с изкуствено подсладени напитки води до намален прием на калории и по-голяма загуба на мазнини.

Взети заедно, това означава, че консумацията на газирана сода по време на диета няма да попречи на загубата на мазнини и ако помага за ограничаване на апетита, може дори да помогне на индивида да остане в съответствие с диетата си по време на фазата на загуба на мазнини. Като се има предвид това, все още е най-добре да получавате по-голямата част от течността от водата всеки ден и да консумирате диетична сода в умерени количества.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ СЕГА, за да продължите да четете.

Изберете от няколко програми за обучение за различни цели и ниво на трудност.