И по-важното е как да се предотврати това

Обикновено започвам да го усещам близо до средата на моите кардио тренировки - усещане за изтръпване или изтръпване в ръцете ми. Що се отнася до неудобствата, това е доста незначително (само малко по-досадно от това да си спомняте по средата на тренировка, че сивите клинове никога не са добра идея). Но изтръпването на ръцете все още не е нещо, с което искам да се занимавам във фитнеса.

изтръпнали

И така, в името на здравната журналистика, реших да поговоря с някои експерти и да разбера защо това усещане за игли и игли в средата ми се случва - и ако мога да направя нещо, за да го предотвратя. Ето какво научих.

Изтръпването или изтръпването в ръцете обикновено е знак, че притокът на кръв към нервите е блокиран.

Безбройните нерви, които се движат в телата ни, са супер чувствителни и най-чувствителните от всички са сензорните нерви - тези, които дават усещане. Така че дори лека промяна в кръвоснабдяването на тези нерви може да повлияе на това, което чувстваме, което води до изтръпване и изтръпване (между другото има действителен термин за това чувство; нарича се "парестезия"). "Най-честата причина за промени в кръвоснабдяването на нервите при здрав човек е позиционната," казва Джефри М. Грос, медицински директор, медицински директор в NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, пред SELF. Това е същата причина, поради която ръката ви може да изтръпне, ако заспите на нея - това положение блокира кръвоснабдяването на нервите.

По време на всякакъв вид кардио - бягане, използване на елипсовидна, дори енергично ходене - ръката често е сгъната в лакътя. Тази позиция принуждава лакътния нерв (известен още като „забавната кост“, който да, всъщност е нерв), който минава по вътрешната страна на предмишницата ви и до вашите розови и безименни пръсти, да се простира през костта в лакътя ви. Разтягането на този нерв прекъсва кръвоснабдяването му, което от своя страна кара вашите меки и безименни пръсти да се чувстват изтръпнали и вцепенени. „Анатомията на всеки е малко по-различна, така че някои хора са по-склонни към това от други“, казва д-р Грос.

Стискането или изпомпването на ръцете твърде агресивно в средата на тренировката също може да допринесе за усещането.

"Когато хората са ограничени по време или са подложени на стрес, те са склонни да правят стегнат юмрук и агресивно изпомпващо движение по време на тренировка, което може да влоши изтръпването или изтръпването", д-р Алис Чен, физиатър в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, казва САМО. Стискането на ръце в юмруци така или иначе не е чудесна форма за бягане - позволяването им да се люлеят естествено до вас е по-добре за инерция и ви помага да поддържате правилно въртене на багажника, докато се движите. Вместо това отпуснете хватката си и си представете леко задържане на нещо между палеца и показалеца. Концентрирането върху разхлабването на хватката ви също ще ви попречи да изпомпвате ръцете си твърде енергично (което е загуба на енергия), казва д-р Чен.

Подходът на духовните пръсти също работи - просто разклащане на ръцете и ръцете, след като започнат да се чувстват странно, може да помогне на кръвта да тече отново правилно. Долния ред? „Променете формата или позицията си, така че ръцете и ръцете ви да не са залепнали на едно и също място твърде дълго“, казва Бритни Роде, доктор по медицина, спортен невролог в Michigan NeuroSport в Университета в Мичиган.

Може да почувствате изтръпване и изтръпване и в краката си - това се случва по подобна причина.

Упражненията увеличават притока на кръв към мускулите ви, което ги кара да се подуват, казва д-р Грос. Това подуване на мускулите е по-често в краката и ходилата по време на тренировка поради гравитацията - течността в долната част на тялото се увеличава много повече от горната част на тялото. Когато краката ви се подуят по време на тренировка, те притискат маратонките ви и нервите могат леко да се притиснат. Нагласете изтръпването и изтръпването.

Изтръпване или изтръпване е по-вероятно в ситуация, в която краката ви остават неподвижни, като например когато използвате елипсовидна машина, дъгов тренажор или дори колело. „На елиптичната машина кракът ви се подува вътре в маратонката и не променя позициите си“, казва д-р Грос. Това принуждава подутия крак да удря по вътрешната страна на маратонката повече, отколкото ако бягате, където кракът и маратонката се движат.

Ако правите нещо, което изисква движение и все още усещате изтръпване или изтръпване, това може да е проблем и с маратонките ви. Ако обувките ви са прекалено стегнати или ги пристегнете твърде плътно, кракът ви няма място за разширяване, което може да доведе до това неудобно усещане.

Изтръпването по време на тренировка обикновено не е за какво да се притеснявате, стига да изчезне.

„Изтръпването или изтръпването е доброкачествено, стига да изчезне, когато го изтръскате“, казва д-р Чен. Но ако усещането продължи, не изчезне, след като сте спрели активността или се влоши, може да да бъде признак на по-голям проблем като притискане на нерв, синдром на карпалния тунел или дори диабет. И в много редки случаи постоянното изтръпване, придружено от мускулна слабост, може да показва нещо по-сериозно като основно неврологично заболяване като множествена склероза - д-р. Грос предлага незабавно да посетите Вашия лекар, ако изпитвате това.

Но по-често, отколкото при здрави хора, това е само знак за притиснат нерв и това чувство ще изчезне, след като го отърсите. Що се отнася до здравето на вашето его, след като цялата ви фитнес зала или група за бягане гледат как вадите пръстите на духа по средата на вашата тренировка? Това не е гарантирано, но е адски много по-удобно, отколкото да се занимавате с игли, когато просто се опитвате да влезете в добра тренировка.

Може също да ви хареса: Тези 5 тренировъчни хода ще ви събудят

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност