Никога няма да ви омръзне тази рутина за цялото тяло.

Фитнес експертът Майк Донаваник, C.S.C.S, казва, че има два проблема с много тренировъчни процедури: Те ви изгарят прекалено бързо и се разхождат. Ето защо той разработи метод за тренировка, който максимизира изгарянето на калории, подчертава правилната форма и най-вече поддържа нещата интересни.

само

Формулата му за тренировка е следната: 60-30-30. Ще правите движение на силата на цялото тяло за 60 секунди, последвано от две 30-секундни кардио упражнения без почивка. Вашата цел трябва да бъде да се движите целенасочено и с интензивност по цялата верига, казва Донаваник.

„Ако наистина излизате с усилията си, една минута силов ход е около всичко, с което тялото може да се справи, преди или да започнете да забавяте твърде много, или да загубите формата си“, обяснява Донаваник. И същото важи и за кардио изблиците, с изключение на това, че го разделяте между две движения, което помага да бъде интересно. "Кардиото може да се повтори многократно. Който честно иска да направи цяла минута алпинисти", пита той. Отговор: не аз. "Така че разбиването на кардиото на два изрига ще ви помогне да запазите правилната интензивност, като същевременно предотвратите скуката."

Донаваник създаде специфична рутина, използвайки тази формула по-долу, но знайте, че можете да разменяте и в други упражнения.

Веригата по-долу е безпроблемен начин да нокаутирате тренировка, независимо дали искате да отслабнете или да изградите сърдечно-съдовата си форма. Докато тренировките не са само загуба на тегло, ако това е вашата цел, ще трябва постоянно да регистрирате силата на цялото тяло и кардио тренировките, както и да следвате здравословна диета, която подхранва тренировките ви и създава калориен дефицит, за да може за да видите резултатите. Помислете за този метод на тренировка само за едно от нещата, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Ето как да направите тази тренировка

  • Дъмбели - 60 секунди
  • Извивки на планински алпинист - 30 секунди
  • Жабари - 30 секунди
  • Почивайте 30-60 секунди
  • Повторете 4 пъти

Необходимо оборудване: Ще ви трябва един комплект дъмбели със средно до тежко тегло. Ето как да изберете теглото, което е точно за вас.

Дъмбели - 60 секунди

Извивки на планински алпинист - 30 секунди

Жабари - 30 секунди

За повече 60-30-30 тренировки, не забравяйте да разгледате популярния фитнес канал на Donavanik в YouTube.

Може също да ви хареса: Ашли Греъм демонстрира 5 от любимите си упражнения с телесно тегло

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност