Намаляването на теглото след диета не е лесен подвиг и повечето хора, които отслабват, в крайна сметка получават поне някои, ако не и всички. Това не е въпрос на липса на сила на волята или усилия, а на биология: За да поддържате загуба на тегло, вие по същество се борите със система, жична, за да спечелите отново изгубените килограми.

защо

Биологията на отслабването и поддържането на теглото е сложен процес, но ето опростен поглед върху промените, които се случват след загуба на тегло, което може да направи твърде лесно повторното напълняване:

Когато отслабнете, запасите ви от енергия или мастните депа намаляват. Това кара хормоните в тялото ви - включително този, наречен лептин, който се произвежда от самите мастни клетки и обикновено ви спира да се чувствате гладни - да сигнализират на мозъка ви, че запасите от мазнини са паднали под критичното ниво, според доклад за 2010 г.

След това мозъкът ви задейства редица реакции в тялото ви, насочени към възстановяване на тежестта.

Един от тези отговори е да сигнализира на мускулните тъкани, че трябва да станат по-ефективни, което означава, че те изгарят по-малко калории. В резултат на това се нуждаете от по-малко калории, за да прекарате деня си, отколкото би се очаквало само въз основа на теглото ви. Например човек, който тежи 200 кг. (91 килограма) и след това отслабна с 20 кг. (9,1 кг), ще изискват около 300 до 400 по-малко калории на ден, отколкото човек, който тежи 180 кг. (82 кг) без диета, за да се поддържа това тегло, каза д-р Майкъл Розенбаум, професор по педиатрия и медицина в Медицинския център на Колумбийския университет, който е изучавал поддържането на загуба на тегло.

Друга промяна е, че областите на мозъка, участващи в възнаграждаващото усещане, което получавате от яденето на храна, стават по-активни, а областите на мозъка, участващи в ограничаването на храненето, стават по-малко активни, каза Розенбаум. Това води до повишен апетит и прекомерна консумация на храна в сравнение с калориите, от които се нуждаете.

С тези отговори „създадохте най-добрия възможен сценарий за възстановяване на загубеното тегло“, каза Розенбаум. [Най-добрият начин за отслабване]

С други думи, тялото ви по същество защитава запасите си от мазнини, което прави много по-трудно да отслабвате, особено в среда, в която храната е в изобилие.

Но биологичната склонност към напълняване отново не трябва да ви кара да се чувствате победени. „Всеобхватното послание за реакцията на нашата биология на загуба на тегло не трябва да се тълкува погрешно като примирително предаване на неизбежността на възстановяването на теглото“, пишат изследователи от Университета на Колорадо Аншутц Медицински университет в доклад за 2011 г. относно реакцията на организма към диетата.

„Биологичното желание за възстановяване на загубеното тегло може да се противодейства с екологични, поведенчески и фармацевтични интервенции“, казаха те.

Например, проучванията показват, че някои видове храни могат да намалят глада, без да осигуряват огромен брой калории.

Големите упражнения, от порядъка на час на ден, също са полезни. Това количество упражнения не само изгаря калории, но също така помага да се предотврати забавянето на метаболизма на тялото, така че изгаряте повече калории, когато сте в покой, каза Дж. Греъм Томас, асистент по психиатрия и човешко поведение в Контрола на теглото и Център за изследване на диабета към болница Miriam в Род Айлънд.

Няколко лекарства за отслабване са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези лекарства действат по различни начини; някои работят в мозъка за потискане на апетита, докато други променят функционирането на храносмилателния тракт.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.