За убедителен аргумент защо веднага да изхвърлите везната, прочетете на ...

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

везната

Обсебени ли сте от това, което казва скалата? Все повече научаваме, че броят, който изскача, когато стъпите на тази платформа, не разказва цялата история, когато става въпрос за вашето тяло и вашето здраве.

Много жени започват да тичат, за да отслабнат или смятат, че отслабването ще ги направи по-бързи бегачи. С надеждата да видят, че скалата намалява, работейки към магическо число, те започват ограничена диета. Правейки това, скалата може да падне, но най-вероятно мускулите ще бъдат загубени в процеса.

Да бъдеш по-лек не винаги е равно на по-бързо. Загубата на мускули обикновено води до отслабване, по-малко мощност и по-бавно. Не само това, но като се съсредоточите върху отслабването, обикновено в крайна сметка ще изглеждате като по-малка версия на същото тяло, вместо да постигнете по-монтиран.

Съдни дни
Ако се опитвате да влезете в по-добра форма, погледът в огледалото също не е ефективна форма на обратна връзка. Вместо да забележат напредък, много жени виждат изкривена представа за себе си, фокусирайки се върху областите, които не харесват.

Що се отнася до проследяването на резултатите, много жени се обръщат само към скалата. Те ще позволят на малък, метален, нежив предмет да направи деня им или да го пречупи. Везната никога не трябва да бъде единственото ви устройство за проследяване. В повечето случаи дори не трябва да се има предвид, когато се работи за изграждане на здраво, атлетично тяло на бегач - и ето защо:

Изследване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, показва дългосрочните ефекти на много нискокалоричната диета. Когато 27 души спазват много ограничен план за хранене, те губят средно 19 паунда за осем седмици, което е 2,38 паунда на седмица. Но ето го кикърът: На всеки 13 килограма мазнини, които са загубили, те са загубили 6 килограма мускули! От загубените 19 килограма, 32 процента са неща, които са чудесни за силно тяло. Разбира се, скалата показва по-нисък брой, но те са изсъхнали чиста мускулатура, стават по-слаби и намаляват метаболизма си.

Разпадане на тялото
Средната жена се състои от около:

  • 35% мускул
  • 28% мазнини
  • 37% кости, органи, течности и други неща

Това означава, че една 150-килограмова жена се състои приблизително от 52,5 килограма мускули и 42 килограма мазнини.

След осемседмична, много нискокалорична диета (подобно на споменатото проучване), бивша 150-килограмова жена би загубила жена, ще загуби 19 килограма и ще тежи 131 килограма, с 46,5 килограма мускули и 29 килограма мазнини.

Докато излиза от нискокалоричната диета, тя най-вероятно ще спечели теглото си обратно като всички мазнини, връщайки я там, откъдето е започнала със 150 паунда, но сега с 46,5 паунда мускули и 48 паунда мазнини.

Същото 150-килограмово число на кантара се състои от повече мазнини и по-малко мускули. Числото на скалата определено не разказва цялата история.

Обикновено в този момент тя повтаряше процеса, губейки още 19 килограма, включително още 6 килограма мускули, докато в крайна сметка стане все по-трудно да отслабнете. След само още една нискокалорична диета (повечето жени са правили повече от две през живота си), тя ще намалее с 12 килограма мускули. В този момент тя ще трябва да качи 12 килограма мускули, което означава, че кантарът ще трябва да се издигне, за да възстанови метаболизма си обратно там, където е бил.

Изследване на успеха
От друга страна, изследователски доклад в клиниката Mayo през 2011 г. разделя 54 жени на 4 групи:

  • Група 1: диета със загуба на тегло
  • Група 2: упражнения със загуба на тегло
  • Група 3: упражнения без отслабване
  • Група 4: стабилен контрол на теглото

Жените, които са спортували и не са отслабнали, са загубили същото количество мазнини като диетичната група, отслабнала. Разликата? Групата за упражнения беше добавила чиста мускулатура, което означава, че те също бяха по-годни и по-силни в края на проучването. Изводът беше, че упражненията без загуба на тегло са свързани със значително намаляване на общото и коремно затлъстяване - допълнително доказателство, че скалата не трябва да намалява, за да станете по-здрави.

Като се фокусирате върху изграждането на генерираща енергия мускул за бягане (вместо теглото си), вие не само ще подобрите скоростта си, но и ще намалите риска от наранявания. На всяка стъпка, която предприемете, ще имате сили да поддържате ставите си на километри.

Тежки съвети
Друго съображение, когато става въпрос за наблюдение на скалата, е фактът, че жените достигат пикова костна маса около 35-годишна възраст. Тъй като жените са изложени на висок риск от остеопороза и остеопения, увеличената костна маса е нещо добро.

Действията, които носят тежести, като бягане и тренировки с тежести, помагат да се увеличи това - ето защо да се притискате да претегляте това, което сте правили в гимназията, няма абсолютно никакъв смисъл. Ако сте на 30-те години, тялото ви се състои от повече кости и, надявам се, повече мускули, така че няма да тежите същото.

Всичко това е да се каже: Изхвърлете везната! Използването на теглото ви е остаряло, когато става въпрос за измервания дали тялото ви се променя и дали сте здрави. Като общество трябва да започнем да подхождаме по различен начин към упражненията, диетата и промените в тялото и да премахнем акцента върху това, което претегляме, и вместо това да поставим акцента върху подготовката. Това означава увеличаване на силата и метаболизма и намаляване на риска от заболявания, включително свързани със затлъстяването. Как се прави това? Чрез изграждане на мускули и загуба на мазнини, промяна на съотношението от това, от което се състои тялото ви.

Започнете да се доближавате до фитнеса и храненето си с цел изцяло да преоткриете тялото си, за да получите здравословен състав на тялото и да спрете да търсите „перфектен“ номер.