Загубата на тегло е здрава ядка. Има много информация за това какво да ядете, какви тренировки да правите и колко често да ги правите (препоръчваме този двуседмичен план за чисто хранене и този четириседмичен график за отслабване), но бихме искали да има повече съвети за тези от нас, които знаят, че трябва да тренираме, но просто не можем да го впишем в графиците си толкова често, колкото ни се иска.

тренирате

За тези хора сертифицираният от NASM личен треньор Стан Дътън, който е и главен треньор на фитнес приложението Ladder, има някои конкретни съвети и няколко много необходими напомняния. „Графикът на тренировките се свежда до това, което можете да правите последователно“, каза той на POPSUGAR. Упражнението от четири до пет дни в седмицата, както обикновено се препоръчва, може да бъде полезно за постигане на целите за отслабване, каза той, но не бива да подчертавате, ако това просто не е възможно за вас.

Съветът на Стан за отслабване с упражнения: „Съсредоточете се върху това да постигнете колкото се може по-близо до четири тренировки на седмица“ и каквото и да правите, не се обвинявайте или не се чувствайте виновни, ако не можете да уцелите това число. "Както казвам на всичките си клиенти, нещо е по-добро от нищо", каза Стан. "Дори ако това е 15 минути каране на колело или упражнения с телесно тегло в натоварен ден, ще получите повече от това, отколкото бихте направили, ако не тренирате."

В рамките на тези четири (или пет, или три) дни упражнения, Стан препоръчва да включите поне един кардио ден и един ден за силова тренировка, а ние имаме начинаещи кардио тренировки и вдигане на тежести, които да ви помогнат да започнете. „Най-ефективната тренировка е тази, която ви харесва да правите“, добави Стан и както кардио, така и силовите тренировки се предлагат в много форми и размери. Можете да бягате, да плувате или да удряте елипсовидното за кардио и ако не харесвате вдигането на тежести, тренировките на съпротивителни ленти (като тази опция от 15 минути) могат да ви помогнат да изградите мускули.

И каквито и тренировки да изберете, съветът да правите каквото можете и да се гордеете с него - без значение колко и колко малко може да бъде - е напомняне, от което всички се нуждаем от време на време.