Какво мога да направя, за да започна да отслабвам?
За две години сложих два камъка. През тези две години имам доста неща, които ми причиняват стрес - преместихме се в къщи и на място, деменцията на възрастните ми майки се влоши и тя отиде в старчески дом, а с това продължава стрес и тревога.

диета

Наистина мразя, че съм с две наднормено тегло
Дебела съм, матролна, дрехите ми не стават и се чувствам нездравословна, НО не мога да започна диета или да се придържам към нещо повече от няколко дни, казвам си, че този или онзи диетичен план ще бъде един, но не се придържам към него и в крайна сметка изпитвам провал - някой, който не може да се придържа към нищо, опитвам се да се храня здравословно - поне ако не мога да диета и да отслабна, мога да бъда здрав и дебел.

Всякакви мисли, съвети и т.н. биха били добре дошли

Откривам, че се възмущавам от главното пространство, което заема диетична програма. Обикновено има комбинация от изучаване на нови правила за хранене (често цяла книга пълна), претегляне на храна, изчисляване на въглехидрати или калории, приготвяне на отделни ястия от останалата част от семейството, налагане на попълване с различни храни, изучаване на нови рецепти. Това ме прави натрапчив, след това се пресичам и след това се отказвам.

Наистина обаче трябва да направя нещо, защото имам диабет Т2 и тази година контролът ми за глюкозата отиде до лайна. Така че това, което правя е не диета. Изобщо не ям между храненията, без да се вманиачавам дали имам достатъчно точки за лека закуска. Ако имам натоварен ден, имам 3 хранения, в противен случай имам 2 хранения. Ям същото хранене като останалите членове на семейството, но малка порция въглехидрати и допълнителна салата или зеленчуци. Ако излезем на хранене, аз си поръчвам това, което ми харесва, вместо да се притеснявам какво е „добро“, но не яжте много от въглехидратния елемент. Без захар, освен ако не е семеен рожден ден, тогава ще си взема малко парче торта. Не считам, че съм си "развалил" диетата, ако имам по-голям ден на хранене, просто мисля, че това е пробив в добра средна стойност.

Единственото нещо, което добавих към нормалната си храна, е да добавя инулин (разтворими фибри) към горещите си напитки. Помага за забавяне на храносмилането малко, за да не получа скокове в кръвната си глюкоза. Скокът би предизвикал прилив на инсулин, което би изпратило твърде ниска кръвна захар и ще ме накара да пожелая сладка храна. Но само яденето на ниско съдържание на въглехидрати и винаги наличието на протеини с него прави много за стабилизиране на нивата на глюкозата само по себе си, така че инулинът може дори да не е необходим (въпреки това ме поддържа редовен 😉)

Забравих да кажа, че съм след пет седмици и съм загубил 7,8 кг. Което е добре, като се има предвид, че фокусът ми е върху контрола на глюкозата, а не върху отслабването. Също така НИКОЙ не знае, че спазвам диети, дори семейството ми не е забелязало, защото все още вечерям с тях. Въпреки че казах на H, че намалявам въглехидратите си, за да може да добавя допълнителни зеленчуци, когато прави вечеря.

Хубавото на това, че никой не знае, че съм на диета е, че няма диета, така че не мисля много за това, просто продължавай с живота.

Какъв брилянтен подход и добре направено и при загубата на тегло. Това определено е начинът, по който искам да отида - наистина искам да се съсредоточа върху това да бъда по-здрав и да спра да се вманиачавам върху спазването на диета или отслабването. Загубих няколко килограма през последните 2 седмици, тъй като положих съгласувани усилия и исках да загубя малко преди празника си следващата седмица, но това ми напомни колко депресиращо ми се струва, че съм „на диета“! Както казвате - отнема страшно много пространство!

Наистина се наслаждавам на упражненията, така че ще продължа с това след почивката си, но ще пренасоча фокуса върху храната към правенето на малки промени, за да добавя по-здравословни храни в диетата си, вместо да се опитвам да изрежа нещата твърде много.

Чудесен съвет тук овесени питки, мисля, че BlackAmerican's подходът може да е от полза и за вас, тъй като казвате, че също ви е писнало да започнете „диети“, след което не можете да се придържате към тях (между другото, диетите се провалят от вас, а не от вас при диетите !)

Наистина се мъча да се придържам и към „да бъда добър“. Мога да успея да закуся здравословно, но с настъпването на обяда накрая натъпквам лицето си за около 2 часа и след това, когато DC си ляга, ловувам шоколад, торта, бисквити, сладолед, блатове и т.н. Стана наистина лошо. Имам наднормено тегло и искам да сляза до 10,5 камъка, в момента теглото ми варира между 11,5 и 12, но мисля, че съм около 12 каменни 4 кг в момента всичките ми дрехи са стегнати, знам, че не се храня здравословно и това също ме притеснява.

Каква е вашата здравословна закуска Шеймъс? Бихте ли могли да закусите нещо с протеин, което да ви държи по-добре до обяд. И след това се уверете, че имате много протеини и зеленчуци, преди да имате въглехидрати по време на обяд.

Определено установих, че съм гладен между храненията, като ям с ниско съдържание на въглехидрати, но това е поносимо, тъй като не получавам желанията, които изпитвах. Има разлика между чувството на глад и натрапчивото разхождане на шкафовете като ненаситен вълк. Чудесното вълче чувство е почти невъзможно да се игнорира. Първите пет дни без никаква захар бяха наистина груби, но тогава се почувствах много по-добре и вече нямах нужда от нея. Също така беше по-лесно просто да спрете въглехидратите със захар/висок ГИ, отколкото да се опитате да го ограничите до малки количества.

Здравей BlackAmerican Flightymare и Шеймъс и благодаря за вашите отговори бях навън цял ден, така че нямах възможност да отговоря досега - трябваше да бъда на среща за преглед на грижите за майка ми, след което реших да отида в търговски център наблизо и да имам малко "аз" време.
BlackAmerican благодаря, ще направя списък с вашите предложения и ще се опитам да ги следвам. Мразя диетите и не мога да понасям всички глупости, свързани с тях, или разговорите за това, че са на диети или не губят тегло, а от цялото ми четене за диети така или иначе не работят. Но това не ми пречи да опитвам - и да не успявам да отслабна. Единственият път, когато отслабнах, е, когато направих наблюдатели на теглото и в крайна сметка бях прекалено обсебен от това и отидох твърде далеч и след това отново го сложих отново. Иска ми се да мога да отслабна с осмоза

Моят DH прави 5: 2 от около 3 години и той просто поддържа теглото си сега - изглежда, че му подхожда, но аз го опитах и ​​в крайна сметка мисля за цялата храна, която ще ям от моята бързи дни, така че това е контрапродуктивно за мен. Казах си, че ще започна 5: 2 днес и вчера осъзнах, че влизам в бунтарски режим - ям тази сладка болнава торта, когато отивахме на кафе, докато сме навън - обикновено не бих се занимавал с торта като тази, но аз предполагам, че е така, защото знаех, че ще започна 5: 2 на следващия ден.

Както казваш Полет проблемът е в диетата.

Запазете съвета

Вече 74 дни съм на диета и го обичам. Подобно на теб и аз изобщо никога не съм успявал да се придържам към такъв. Рекордът ми преди тази диета беше 22 дни.

За мен има няколко неща, които направиха тази диета различна:
(i) Разум. Този път бях абсолютно готов да отслабна. Преди си мислех „добре, че бих могъл да сваля няколко килограма, но не е толкова лошо“ или „ме, животът е твърде кратък“. Този път бях на 100% готов и решен да го направя, защото просто ми писна да изглеждам и да се чувствам като лайна.

(ii) Ясно време. Започнах преди малко повече от 70 дни, когато имах много ясен период от време, за да правя диетата без прекъсвания или разсейване. Нямаше големи рождени дни, Великден, Коледа или празници, така че беше идеално време.

(iii) Намаляване на зависимостта от храна и напитки. Аз и DH използвахме къри всяка събота вечер с бутилка вино всяка и няколко изстрела. Именно това бяха уикендите за нас. В началото беше трудно, но ние просто брутално спряхме това и не пихме капка от 74 дни. През първите няколко почивни дни беше трудно, тъй като цялата ни рутина трябваше да бъде променена, но ние просто заменихме кърито с нискокалорични бюфети или домашно растително къри и заменихме виното с безалкохолни коктейли - зареждания в Pinterest. Така че все още се чувства, че имаме събота вечер, но нямаме калориите и не се събуждаме с вонящ махмурлук. Сега неделите ми са невероятни, защото не прекарвам целия ден с дебела глава.

(iv) Само броене на калории. Не отчитам неща като наситени мазнини и т.н., а само калории. Знам, че много хора ще кажат, че това е глупаво, но от гледна точка на чисто отслабване, това работи добре. Моето правило е, че през седмицата трябва да съм с 3500 калории под моята RDA, така че не е задължително да броим калории всеки ден, но да го добавям през седмица. Това дава повече гъвкавост, за да имате малко допълнително през уикенда, тъй като можете да го направите през седмицата.

(v) Никакви храни не са забранени. Свързано с това, тъй като броим само калории, мога да ям всичко, което ми харесва, стига да не съм надвишил калориите си за седмицата. За обяда си днес съм пил чай и бисквити, но стигна само до 400 калории, така че това е добре. Това означава, че когато имам нужда от шоколад или жадувам за чипс, ми е напълно позволено да ги имам, стига да добавя калориите към броя си.

(vi) Упражнявайте се всеки ден. Направих си упражнения всеки ден. Понякога това не е възможно, но правилото не е два последователни дни без някаква форма на упражнения. Опитвам се да плувам три пъти седмично с включени тежести за ръце и след това правя всеки ден безплатни тежести у дома, когато е възможно. Наистина забелязах колко по-здрав се чувствам за това и виждам някакво определение да идва в ръцете ми! Също така мисля (все пак няма доказателства!), Че упражненията ускоряват метаболизма ви.

(vii) Без претегляне. Претеглих се в самото начало на диетата, само за да видя къде съм. Няма да се претегля до края на 100 дни. Осъждам как изглеждам и как се чувствам, а не някаква произволна мярка за тегло. Теглото на жените може да варира значително, така че не мисля, че това е много добра индикация и го намирам за много демотивиращо.

(viii) Задайте дни, а не тегло. Свързано с тази точка, аз си зададох диета от 100 дни, а не предварително дефинирано тегло, до което искам да стигна. Смятам, че това е много по-лесно за управление, тъй като не мисля за неща като „Досега трябваше да съм с 2 кг по-лек“ или „Досега трябваше да се откачат повече“. Просто отивам с това за 100 дни