•  

Можем да изградим програма, която работи за вас. Доказано е, че упражненията са най-важната част за поддържане на загуба на тегло. Задължително е да имате програма, която работи във вашия начин на живот и е нещо, което ви харесва. Можем да съдействаме за изграждането на програма с инструменти, които вече имате - като елипсовидния у дома, който се използва като закачалка за дрехи, или да предложим препоръки за различни дейности, които да опитате. Ако сте начинаещ, ние ще ви научим на различни упражнения за силова тренировка. Ние предлагаме DVD програми и ще направим препоръки въз основа на вашите текущи здравословни и физически ограничения. Ние ще изградим вашата програма от нулата. Можем да ви помогнем и при намирането на личен треньор, ако вземете решението да го получите.

center

P90X е 90-дневна фитнес програма с 3 фази и общо 12 различни тренировки, така че никога няма да ви омръзне. Тази програма дава силен акцент върху тренировките за съпротива и включва кардио тренировки и основни тренировки. За да направите програмата, както е проектирана, това е една продължителна тренировка, шест дни в седмицата. За да завършите програмата, ще ви трябват ленти за съпротивление или тежести и теглич. Имам много пациенти, които се страхуват, че това ще бъде твърде интензивно за тях, но ги уверявам, че е създадено така, че да станете възможно най-добрия си за 90 дни. Може да започнете само да можете да направите 5 лицеви опори в определеното време и да почивате останалите минути на ден 1, но до ден 89 можете да успеете да направите 30 в дадения момент. Най-добре себе си всеки път. Прекарвате по-малко време в почивка и повече време в движение, тъй като всеки път ставате по-силни. Първият път, когато направих плиометричната тренировка, бях сигурен, че ще умра. Следващият път знаех, че все още ще се боря, но ще го преживея и се съсредоточих върху опитите да спра по-рядко. Всеки път става по-добре. Не е лесно, но е изпълнимо.

На кого препоръчвам P90X?

Всеки, който иска да се ангажира с 90-дневна програма, за да постигне максимални резултати. Те искат възможно най-доброто си тяло за период от 3 месеца и могат да отделят по час на ден за всяка тренировка. Концентрацията върху формата го прави подходящ дори ако никога преди не сте вдигали тежест. Може да е с много висока интензивност и има някои тренировки, които считам за силно въздействащи, но те могат да бъдат модифицирани. Спрете, когато трябва. Дишайте, когато трябва. Не се притеснявайте, ако можете да правите всеки ход първия ден. И ако едно движение ви боли, докато го правите, просто спрете.

Бразилско повдигане на дупето

Не мога да кажа достатъчно положителни неща за тази програма. Кардиото е забавно и енергизиращо и винаги ме оставя в добро настроение. Тренировката Bum Bum е невероятна тренировка за долната част на тялото, уплътнена в много изпълним период от време. Тренировката High & Tight се фокусира точно върху това каква е проблемната област. Като лекар за отслабване често казвам на пациентите си, че не можете да забележите намаляване. Много пъти е генетично предопределено откъде ще отслабнете първо и последно. Тази програма ви дава инструментите за реална промяна на седалищните мускули и бедрата и насочване към загуба на мазнини. И е забавно!

На кого препоръчвам бразилското повдигане на дупето?

Обикновено жени, които искат да тонизират бедрата, талията и бедрата. Наистина можете да забележите намалените мазнини, като се фокусирате върху изграждането на мускулите отдолу. В програмата участват много клекове и удари, така че някой с проблеми с коляното може да се наложи да модифицира движенията.

Според мен това е най-трудната и интензивна DVD програма там. Той е проектиран да ви тласка, той е с висока интензивност и често силно въздействие. Той е проектиран да бъде 60-дневна програма с две фази и можете да получите невероятни резултати. Това е кардио и телесно претеглено съпротивление. За повечето не-спортисти тази програма попада в това, което считам за HIIT (високоинтензивно интервално обучение). Трудно се справяте за кратко с почивка между тях. Доказано е, че HIIT изгаря повече калории и повишава метаболизма през останалата част от деня ви.

На кого препоръчвам Insanity?

Лудият? LOL - може би. Препоръчвам го на моите пациенти, които искат да се натискат, на моите спортисти, които искат да станат по-бързи и по-мощни, на пациенти, които са тренирали последователно и искат да опитат нещо различно или да намалят телесните си мазнини до целта си. Това не е програма за начинаещи, но ще изгаря мазнини за онези, които са достатъчно смели да я завършат!

10-минутен треньор

Фен съм на всички неща, свързани с Тони Хортън. Това съчетава скулптуриране на цялото тяло и кардио за изгаряне на мазнини. Той е изграден на предпоставката да се подготвите с 10-минутна тренировка. Имате само 10 минути? Имате време за тренировка. Имате 20 минути днес? Подредете две от тренировките за по-дълга тренировка. Липсата на достатъчно време вече не е оправдание.

На кого препоръчвам 10-минутния треньор?

Препоръчвам го на моите пациенти, които тепърва започват своето фитнес пътуване, и тези, които имат много малко време за упражнения.

ГОТОВЕТЕ: ЗА 25 МИНУТИ НА ДЕН! Това е единствената програма, с която не съм имал личен опит. (Моята е на път!) Тази програма е предназначена за клиента, който иска да направи тренировката си възможно най-бързо. Това е друга от програмите на Шон Т и винаги съм харесвал неговите съчетания. Това е 10-седмична програма, разделена на два цикъла. Това е точен цитат, „Това са 25 минути чист интензитет и 100% фокус. Без почивка!" Има смисъл, нали? Ако искате същите резултати за по-малко от половината от времето на нормална тренировка, трябва да работите за нея! Въпреки че все още нямам тази програма, моите пациенти, които са я започнали, я обичат. Една жена ми каза, че това е любимата й програма на Beachbody за всички времена и тя е треньор на Beachbody!

На кого препоръчвам T25?

Моите пациенти, които имат много малко време и искат цялостно тяло, ефективна тренировка във възможно най-кратки срокове. Това е висока интензивност и не е програма, която бих препоръчал на начинаещ.

Chalene извежда енергията и ентусиазма си за фитнес на различно ниво в TurboFire. Този план за тренировка е изграден около HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), която изгаря повече калории, отколкото кардио в стационарно състояние. Всяка програма с Chalene включва забавна музика, която да ви кара да се движите. Тази програма ви тласка да постигате резултати само за 30 минути на ден. Това е висока интензивност и силно въздействие.

На кого препоръчвам TurboFire?

Пациенти, които обичат да тренират за по-малко от 30 минути и обичат да извършват HIIT. Има 12 различни тренировки, така че няма да скучаете. За моите пациенти, които се наслаждават на Джилиан Майкъл 30-дневен къс, това е следващата програма, която препоръчвам, тъй като е стъпка нагоре по продължителност и дава толкова много разнообразие.

Носталгичен съм по тази програма. Това беше първата програма на Beachbody, която притежавах и беше неразделна част от началото на собственото ми пътуване до фитнес. Израснах в ерата на аеробиката - уроци по степ и подобни. Turbo Jam беше идеален за мен - той е забавен, фънки и е настроен на фантастична музика, която ви мотивира да продължите. Ако се притеснявате да се чувствате некоординирани, Chalene е талантлив инструктор, който ви подсказва да останете на път. Тази програма е подходяща за всички нива на фитнес.

На кого препоръчвам Turbo Jam?

Всеки! Това е чудесна програма за дами, които започват с упражнения, които трябва да останат мотивирани да продължат.

Честно казано, това е програмата, която препоръчвам в практиката си най-много. Започва с 25-минутна програма, която съчетава кардио тренировки и тренировки за съпротива. Той е идеален за моите дами, които никога преди не са тренирали тежести. Толкова е забавно да виждам пациентите да се върнат за проследяване, след като са правили Slim в 6 за един месец. Удивително е на какво е способно тялото за един месец. Това е слабо въздействие и смятам, че повечето могат да го направят. Има клякания и изпадания и просто карам пациентите да се модифицират, ако боли коленете им. Имах 50+ годишни жени да плачат в офиса ми, след като стартирах Slim в 6, когато постигнаха промени в тялото, които не можаха да получат през 20-те си години. Това е перфектно въведение в тренировките с тежести!

На кого препоръчвам Slim in 6 to?

Всеки! Сериозно, това е чудесна програма за всеки, мъж или жена, които искат да се подготвят по-добре и да започнат тренировки за съпротива.

Hip Hop Abs е програма на Шон Т., изпълнена със забавна музика с високо енергийни движения, които ви оставят потни, изтощени и в добро настроение. Това е страхотна кардио програма за хора, които обичат да танцуват. Това не е силно въздействие и е подходящо за всяко ниво на фитнес.

За кого препоръчвам хип-хоп абс?

Моите пациенти, които обичат да танцуват за упражнения на всяко ниво на фитнес.