Правиш всичко „както трябва“. По някакъв начин обаче тези упорити излишни килограми няма да си тръгнат. И по-лошо, изглежда, че са се преместили във вашия среден сегмент. Какво се случи с вашата форма?

отслабването

Можете да се храните здравословно и все още да се борите с килограмите.

За жените е лесно да обвинят забавянето на загубата на тегло в хормоналните промени, които идват с възрастта, но тези промени не се дължат непременно на менопаузата. Вместо това причината може да бъде инсулиновата резистентност.

Как инсулинът влияе върху теглото ви?

Нека започнем, като разгледаме ролята, която играе инсулинът в тялото. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който сигнализира на тялото ви да абсорбира глюкозата (захарта) от кръвта ви и да я превърне в мазнина. Инсулинът също така спира метаболитното изгаряне, поради което се нарича хормон „натрупване на мазнини“.

Здравословното ниво на инсулин се повишава след хранене и спада, когато кръвната Ви захар спадне. Естественото колебание на инсулина е това, което поддържа кръвната Ви захар в здравословен баланс.

Но ако нещата започнат да се объркват в тялото ви и има твърде много произведен инсулин, тогава се образуват твърде много вътреклетъчни мазнини и ако мазнините са особено изразени около корема ви, това сигнализира на клетките да станат „инсулиноустойчиви“. Те решават, че имат достатъчно мазнини в себе си, и отказват да приемат повече глюкоза и да я превърнат в повече мазнини. Това означава, че клетките вече не слушат инсулин и тъй като те не абсорбират глюкозата от кръвния поток, нивата на глюкоза се повишават. Също така, това означава, че е много по-трудно да се започне загуба на тегло, тъй като нивата на инсулин казват „НЕ ГОРИ“ мазнините в клетките.

Ето защо високата кръвна захар и високите нива на инсулин затрудняват отслабването.

Повече от просто резервна гума - много роли на инсулина

Инсулиновата резистентност може да повлияе на други аспекти на вашето здраве, освен че ви дава резервна гума.

Всъщност до 50% от хората, които са инсулиноустойчиви, продължават да развиват диабет, който променя живота или преддиабет. А инсулиновата резистентност е свързана с развитието на няколко вида рак, високо кръвно налягане и висок холестерол. Той може да намали функционирането на щитовидната жлеза и да наруши баланса на репродуктивните хормони - жените произвеждат повече тестостерон, а мъжете правят повече естроген, точно обратното на това, което би направило здраво тяло.

Как да разберете дали сте устойчиви на инсулин?

Въпреки широко разпространените ефекти, инсулиновата резистентност може да бъде трудна за диагностициране. Всъщност много хора не изпитват никакви симптоми, докато не развият преддиабет или диабет. Ако изпитвате някой от симптомите по-долу, най-добрата ви първа стъпка трябва да бъде да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

  • Кадифени тъмни петна от кожата в слабините, шията или подмишниците (състояние, наречено acanthosis nigricans)
  • Ненормална умора
  • Жажда за сладка или солена храна
  • Повишен глад и жажда
  • Високо съотношение на талията към ханша (ако сте жена, измерете талията и ханша си, след това разделете числото, което сте измерили за талията, на измерването на бедрото. Ако резултатът е по-висок от 0,8, съотношението ви е в горния край. При мъжете резултатът, по-голям от 1,0, е загрижен.)
  • Повишен индекс на телесна маса, съотношение между талията и височината

Обичайните лабораторни тегления за проверка на инсулиновата резистентност включват:

  • Повишени триглицериди и холестерол
  • Повишено гладуване или след ядене на глюкоза
  • Повишено гладуване или след ядене на нива на инсулин
  • Повишен хемоглобин A1C (тримесечно измерване на нивата на глюкоза)

Основните рискови причини за развитие на инсулинова резистентност

Телата ни се нуждаят от калории за енергия. Въпреки това, консумирането на повече калории, отколкото тялото ви може да управлява, може да допринесе за инсулинова резистентност.

Други рискови фактори включват:

  • Излишните килограми, особено коремните
  • Недостатъци на хранителни вещества
  • Токсини от околната среда
  • Генетика (Някои хора, които развиват инсулинова резистентност, нямат други рискови фактори. За тези хора се смята, че генетиката е основният фактор.)
  • Липса на упражнения
  • Недоспиване
  • Лекарства, включително антидепресанти и стероиди
  • Някои медицински състояния, включително:

      Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

      История на гестационен диабет

      Хипертония

      Как можете да подобрите естествено инсулиновата резистентност?

      Добрата новина е, че промените в диетата и начина на живот могат драстично да подобрят баланса на инсулина в тялото ви, а също така да имат добро въздействие върху други хормони - особено хормоните, които причиняват много симптоми на менопаузата.

      1. Погледнете отблизо вашата диета.

      Ако се борите с балансирането на инсулина и кръвната захар, трябва да се стремите да намалите въглехидратите от вашата диета. Това означава, че няма захар, бяло брашно или сладки напитки и общо намаляване на зърнените храни, юфка, ориз и други нишестета. Опитайте се да премахнете или поне да ограничите алкохола също. Яденето на повече протеини, мазнини, зеленчуци и плодове на ден, здравословни пълноценни храни, може да има голямо значение.

      2. Намалете стреса.

      Това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да поддържате нивата на кортизол балансирани. Можем да работим заедно, за да намерим план за намаляване на стреса, който работи за вас.

      3. Спете достатъчно.

      Дори една нощ на лош сън може да повлияе отрицателно на нивата на инсулина.

      4. Вземете малко упражнения.

      Много изследвания свързват физическата активност и подобряват нивата на инсулин. Няма нужда обаче да се чувствате съкрушени, дори умерените нива на ежедневна активност могат да помогнат. Ключът е да се избягват продължителни периоди на изключително заседнало състояние.

      Всъщност, особено за жени на средна възраст, прекалено интензивните упражнения могат да повишат нивата на кортизол, което от своя страна може да повиши нивата на инсулин, така че да ставате креативни с упражненията си става по-важно с напредването на възрастта. В допълнение към увеличаването на умерените упражнения, целете и да увеличите другите си ежедневни движения. Например, паркирайте малко по-далеч, измийте съдовете на ръка в края на вечерта или дори просто се разтегнете за няколко минути у дома. Дори малки частици активност могат да се добавят.

      5. Спрете да пушите.

      Можете да добавите „инсулинова резистентност“ към дългия списък с причини да не пушите. Това е поредната стъпка, която звучи по-лесно, отколкото често се оказва. Ако пушите, не е нужно да се отказвате сами. Ние сме тук, за да помогнем!

      6. Добавки

      Някои добавки също могат да помогнат, но да се уверите, че приемате правилните, които са подходящи за вас, е най-добре да се обсъдят с вашия лекар по естествено здраве.

      7. Детоксикация на околната среда

      Да научите как да избягвате токсините от околната среда, които се наричат ​​обезигени (причиняващи наддаване на тегло) или диабетогени (причиняващи инсулинова резистентност и дори диабет) е безценно. Д-р Морщайн е експерт в това. Също така научете как да се ангажирате по прости начини за детоксикация на тялото си безопасно и ефективно.

      Както можете да видите от горния списък, телата ни са много сложни и когато нещо се обърка в една област, ефектите могат да се усетят в много други области. Тази динамика е особено вярна, когато става въпрос за жени на средна възраст и хормони. Въпреки че инсулиновата резистентност не винаги може да има очевидни симптоми, адресирането на нивата на инсулина ще помогне на много области на вашето благосъстояние.

      Ако се чудите за нивата на инсулина, как реагира кръвната ви захар и какво може да направи за вашите усилия за отслабване, обадете ни се! 480-284-8155