Безплатни планове за тренировка. Безплатни тренировки. Безплатни програми за упражнения.

безплатни

Започваме поредица от публикации, които ви помагат да намерите план за тренировка, който отговаря на вашите нужди. Независимо дали търсите упражнения за бързо отслабване, упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулите, тренировъчни процедури за тонизиране, тренировки с тежести, програми за подобряване на вашата кардиореспираторна издръжливост или фитнес, не забравяйте, че най-добрата програма за упражнения за отслабване за вас употреба, е тази, която ще ви хареса да правите най-много и ще можете да поддържате дълго време, за да получите резултатите. Влизането във форма изисква решителност и ангажираност - в крайна сметка, ако не се занимавате с упражнения, е по-малко вероятно да тренирате. Преди дори да обмислите нашите безплатни планове за тренировки, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте физически готови да опитате програма за тренировка с упражнения. Поддържайте диетата си под контрол и си почивайте достатъчно.

Програма за обучение на бягане

Този план за тренировъчна тренировка ще ви научи как да започнете да бягате в 3 лесни стъпки, започвайки от точката, че никога преди не сте го правили и постепенно напредвайки до точката, в която тренирате за бягане на дълги разстояния. Продължителността на тренировъчния план за бягане е 12 седмици. Стъпка 1 е съвети за джогинг за начинаещи: неща, които трябва да знаете за обувки за бягане, спазми при бягане, контролиране на дишането и др., Преди да започнете тренировката си за бягане. Стъпка 2 е график на тренировките за бягане, който включва интервални фитнес тренировки. Стъпка 3 ще ви помогне да изградите своята фитнес или издръжливост при бягане, да подобрите скоростта си и да се подготвите за бягане на дълги разстояния.

Система за кардио и тежести

Тези тренировки за кардио и вдигане на тежести са разработени от един от нашите читатели Боб Джоунс от Тексас, за да му помогнат да се върне към добро ниво на сърдечно-съдова и мускулна форма след операцията на глезена. Тази безплатна програма за упражнения съчетава рутинна тренировка и тренировки с тежести за начинаещи, състояща се от различни упражнения за изграждане на мускули. Чистата мускулатура ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете много по-бързо. Започнете тренировката си с разтягания, след това върху упражненията за горната част на тялото: коремни, бицепси, лати, пекторални и трицепсови упражнения, след това върху повдигане на прасеца, завършвайки тренировката със сърдечно-съдови упражнения на бягащата пътека и велосипед.

Упражнения за изгаряне на мазнини за бързо сваляне на 20 килограма

Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите по време на прости тренировки, така че е много по-лесно да загубите 20 кг в началото на пътуването си за отслабване, отколкото 10 или 5 килограма по-късно. Ако искате да отслабнете с 20 килограма, малки, но последователни усилия ще направят чудеса. Най-вече трябва да избягвате наранявания, тъй като наднорменото тегло затруднява упражненията върху ставите. Ето защо е толкова важно да започнете със силови тренировки за начинаещи и бавно да преминете към по-усъвършенствани безплатни планове за тренировки по-долу. Два пъти седмично правете поне 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност, като плуване, бягане или кръстосана тренировка, за да изградите издръжливост, плюс правете тази рутинна тренировка 2-3 пъти седмично.

Как да отслабнете бързо с 10 килограма

И така, имате 10 килограма за сваляне. Най-добрата рутинна тренировка за изгаряне на мазнини за вас е силовата тренировка. Това е така, защото тренировките за съпротива са най-добрият начин за изграждане на чиста мускулатура. Тонизираният мускул ще ви помогне да изгаряте повече мазнини по време и дори след упражненията си за изгаряне на мазнини. Ново изследване установи, че жените, които са правили упражнения за силова тренировка, са повишили метаболизма си в покой и са продължили да изгарят калории до 16 часа след тренировката си. Така че, за да увеличите метаболизма си, за да отслабнете, правете тази тренировка за устойчивост 3 пъти седмично в комбинация с вашата интервална програма за бягане или кардио интервални тренировки два пъти седмично.

Плиометрични тренировки за сваляне на последните 5 упорити килограма

Колкото по-близо се приближавате до идеалното си тегло, толкова по-трудно е да го достигнете. Може би сте стигнали до момента, в който загубата на тегло се е забавила, тъй като тялото ви се е адаптирало към вашата рутинна тренировка за изгаряне на мазнини, или дори сте достигнали плато, тази разочароваща точка, когато напредъкът ви е спрял. Отговорът за предотвратяване или преодоляване на ефекта на платото е в промяната на стратегията за упражнения за загуба на мазнини: засилете тренировката си с интервални тренировки и бързи плиометрични показатели. Много бързите експлозивни упражнения като плиометрия са много добри за свалянето на последните килограми, тъй като увеличават сърдечната честота и работят едновременно с множество мускули. Правете вашата интервална тренировка два пъти седмично и тренировката по плиометрия с топ 5 прекъсвачи на плато, 2-3 пъти седмично.

Надяваме се да се насладите на нашите безплатни планове за тренировки.