Рутинните посещения с хиропрактор помагат да се поддържа цялостен здравословен начин на живот. Изследванията показват, че корекциите на гръбначния стълб ни помагат да поддържаме здрав гръбначен стълб, да намаляваме хормона на стреса кортизол в телата си и да повишаваме нивата на антителата за борба с инфекциите. Макар рутинните посещения при хиропрактор да имат многобройни ползи за здравето, това е само един компонент от навиците на начина на живот, който хиропракторът ще препоръча като интегриращ подход за цялостното здраве и благосъстояние.

живот

Упражнявай се всеки ден

Упражненията са едно от най-добрите неща, които можем да правим всеки ден, за да помогнем на телата ни да живеят по-дълго и да станат по-здрави и по-силни в процеса. Двадесет до тридесет минути упражнения поне пет пъти седмично е чудесна цел, с която да започнете. Упражнението не трябва да бъде изтощително; по-скоро трябва да е умерено и обвързано с дейност, която ви харесва, като например бърза разходка, каране на колело, градинарство, спортуване, което ви харесва, или плуване. Това ще ви помогне да поддържате здравословен навик за упражнения и да имате цялостен по-приятен живот.

Тези, които имат състояние, което се управлява от хиропрактор, вероятно ще получат някои специфични упражнения, предназначени да помогнат за подобряване на състоянието им. Важно е да останете последователни в изпълнението на тези упражнения. Също така, уверете се, че използвате правилната форма, когато тренирате или повдигате тежки предмети, за да избегнете излишните стресови фактори върху гръбначния стълб и мускулите. Вашият хиропрактор може също да препоръча почивка от строги упражнения или от определено упражнение, което може да допринесе за вашата болка.

Спазвайте здравословна диета

Здравословната диета е съществен елемент за поддържане на идеално телесно тегло, както и за цялостното здраве. Когато определяте дали вашата диета е здравословна, може да ви помогне да започнете хранителен дневник или просто да запишете видовете храни, които сте склонни да купувате от магазина или да поръчате в ресторантите, заедно с това колко често ядете тези храни и типичния размер на порцията. . След като изложите това пред себе си, ще бъде по-лесно да определите къде можете да започнете да правите здравословни корекции. Целта е да възприемете промяна в начина на живот, която остава с вас през годините, вместо да спазвате диета, за да отслабнете бързо.

Докато се опитваме да установим здравословна промяна в начина на живот, обикновено е контрапродуктивно внезапното изрязване на някои храни от нашата диета, които сме свикнали да ядем. Когато изцяло премахнем тези храни от диетата си, е по-вероятно да ги прекалим по-късно. Вместо да се отървете изцяло от снизходителните храни, помага просто да ограничите колко често се консумират, както и размера на порцията. Добро правило е правилото 80/20 да консумираме поне 80% от нашите калории от здравословни храни и не повече от 20% от снизходителни храни. Също така помага да се храним само докато сме пълни с 80% и да се съсредоточим повече върху влагането на добри, здравословни храни в тялото си, отколкото върху броенето на калории всеки ден. Изследванията показват, че по-бавното хранене е свързано с чувство за ситост; това подкрепя логиката да спрем храненето си, преди да се почувстваме напълно сити и да позволим на нашите усещания за глад да наваксат.

Пии много вода

Поддържането на хидратация е важен компонент за поддържане на цялостното здраве. Пиенето на много вода помага на телата ни да отстраняват отпадъците чрез уриниране, изхождане и изпотяване. Също така ни помага да поддържаме телесната си температура нормална, смазва и омекотява ставите ни и предпазва чувствителните тъкани в тялото ни. Обикновено 20% от дневните ни течности идват от храната, която ядем, докато останалите 80% трябва да идват от течности, които пием. Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват мъжете да пият 3,7 литра вода на ден, а жените да пият 2,7 литра. Факторите, които увеличават нуждата ни от вода всеки ден, включват изпотяване от топлина, влага или упражнения, повръщане, диария, бременност и кърмене.

Наспи се

Сънят е важен фактор за поддържане на добро здраве. Но според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ всеки трети възрастен не спи достатъчно всяка вечер. Лишаването от сън може да има многобройни неблагоприятни ефекти както върху нашето физическо, така и върху психическото благосъстояние. Той е и водещата причина за трудови злополуки. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка нощ, в зависимост от възрастта. Този сън трябва да бъде непрекъснат и придружен от поддържащ матрак и възглавница, за да поддържа гръбнака в правилната позиция.

Ако искате да започнете да правите корекции в начина на живот, за да подобрите качеството си на живот и да го удължите, посетете хиропрактор, за да обсъдите възможностите си. При вашето посещение ще бъдете прегледани и ще бъдат обсъдени вашата медицинска история и навици на живот. След това вашият мануален терапевт ще препоръча всякакви тестове за определяне на физически условия, които се нуждаят от внимание, и ще препоръча промени в здравословния начин на живот и упражнения, за да подкрепят най-добре вашите уникални нужди.

Ако имате въпроси, свързани с храненето, моля, не се колебайте да се свържете с нас днес на (801) 593-8112. Ще се радваме да поговорим с вас и да отговорим на всички ваши мисли.