цели

В живота си непрекъснато ни бомбардират със съобщения, гарантиращи нереални резултати. От реклами, популяризиращи най-новото диетично чудо, което твърди, че изгаря десетки килограми за няколко седмици, до опасно бързите и драматични резултати, постигнати във все по-популярното шоу за отслабване, The Biggest Loser, отслабването и отслабването на много от тях се превърна в мания за мнозина. Като собственик на фитнес бизнес, не се съмнявам, че загубата на тегло е може би най-честата причина много хора да търсят членство във вашето съоръжение.

С постоянния фокус на медиите и нашето общество върху отслабването, вероятно е трябвало да провеждате разговори с клиенти за това какво е и какво не е възможно и здравословно количество за губене. Как се справяте с тези нереалистични очаквания и по-важното е как помагате на клиентите си да си поставят реалистични, здравословни и постижими цели?

Фокусът върху отслабването

Замисляйки се да влезете в обичайна рутинна тренировка, защо причината за толкова много хора е да отслабнат значително? Личен треньор и автор на блога Lemon Lifts поставя натрапчивия фокус върху загубата на тегло по много прям и добър начин. „Теглото не е фитнес. Теглото е вашето взаимодействие със земята чрез сила, наречена гравитация. Това е."

Проблемът с фокусирането единствено върху теглото е, че много хора се фокусират върху непостижими крайни тежести. Мнозина говорят за целта да се върнат към теглото, което са имали в гимназията или сватбения си ден. Други биха искали да изглеждат като супер модели, които много пъти с естествената си рамка никога не биха били възможни. Според проучване от университета в Пенсилвания изследователите установяват, че средно хората с наднормено тегло си поставят за цел да загубят 32% от телесната си маса. Статията продължава да говори за това как този процент е три пъти по-голям от сумата, необходима за постигане на по-добро здраве и изтъква факта, че целта да загуби една трета от телесното тегло на човек е изключително нереалистична. Поставянето на тези видове високи и нереалистични цели в крайна сметка ще настрои хората както за провал, така и за разочарование.

Поставянето на непостижими цели може също да има отрицателно въздействие върху цялостното здраве на индивида. Притежаването на целта непрекъснато да губи „само още пет килограма“ може да накара хората да се пренапрегнат, което води до претрениране. Претренирането се дефинира като състояние на интензивни упражнения, лишени от подходящо възстановяване. Неуспешното почивка или пренапрежението по време на тренировка може да доведе до дълготрайни наранявания и необходимостта от по-дълги почивки от тренировка.

Друго негативно значение на фокусирането върху загубата на тегло е потенциалът за възникване на депресия. Неотдавнашно проучване изследва 2000 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване и установи, че тези, които отслабват, са с 80% по-голяма вероятност да бъдат депресирани. Изследването отдава лишенията и невъзможността да се достигнат целеви тегла като някои от водещите причини за тази депресия. Въпреки че няма доказана връзка между загубата на тегло и депресията, абсолютно логично е, че поставянето на нереалистични цели, които вероятно ще доведат до неуспех, ще остави хората да се чувстват неудовлетворени.

Не ме разбирайте погрешно, загубата на тегло може абсолютно да е нещо добро. Има много ползи за здравето, свързани със отслабването. Как обаче можете да помогнете на клиентите си да си поставят по-здравословни, постижими цели, при които загубата на тегло е допълнителен резултат, свързан с постигането на друга цел, а не като самата крайна цел?

Поставяне на SMART цели

Като фитнес очаквам, не се съмнявам, че сте наясно как да задавате SMART цели на клиентите си и че имате богат опит с поставянето на тези силни, постижими цели. Като се има предвид това, нека направим бърз преглед на това какви са SMART целите:

• Специфични: Целта трябва да бъде ясно дефинирана и трябва да бъде възможно най-конкретна, за да може човек действително да я постигне. Как изглежда крайният резултат? Как ще се чувства човекът, след като го постигне? Нещо неясно като „отслабване“ не е конкретна цел.

• Измеримо: Всяка поставена цел трябва да бъде измерима. Ако някой няма измерима цел, как ще разбере дали и кога я е постигнал?

• Постижимо: Целите трябва да са предизвикателни, но не трябва да са крайни. Когато си поставяте цел, направете крачка назад и се запитайте: „Това наистина ли е възможно за [себе си, този конкретен човек и т.н.]?“

• Съответно: С наличните ресурси и време тази цел реалистична ли е? Всяка цел трябва да бъде тази, за която сте готови да работите и която да можете да постигнете.

• Навреме: Ако целите нямат ограничение във времето, мотивацията ще пострада. Винаги имайте конкретна дата, до която трябва да бъде постигната целта. Не забравяйте, че тези цели трябва да бъдат реалистични и постижими, така че се уверете, че времевата рамка не е твърде кратка или, от друга страна, твърде далеч в бъдеще.

Когато определяте тези цели, винаги се фокусирайте върху това колко голяма е целта. Ако целта не е реалистично постижима за три месеца, направете по-малки цели, за да поддържате клиентите си по пътя. Обикновено по-малките цели трябва да бъдат достижими в рамките на две до шест седмици.

Твърди алтернативни цели за отслабване

Тъй като се фокусираме върху това загубата на тегло да бъде допълнителна полза, а не крайна цел, какви са стабилните цели, които да не поставят акцент върху проливането на килограми? Помислете за поставяне на следните алтернативни цели с вашите клиенти, които се стремят да тежат по-малко.

• Намаляване на ИТМ: За клиенти, които се молят да отслабнат, пренастройте целта си, вместо да се съсредоточите върху намаляване на процента на телесните мазнини. Докато мускулите не тежат по-малко от мазнините, един килограм мускул е много по-плътен и заема по-малко място от един килограм мазнина. Насърчавайте клиентите си да си поставят за цел да намалят телесните мазнини, като същевременно качват мускули. Тази цел е лесна за измерване и напълно приспособима за всеки клиент.

• Увеличете силата: Лично за мен една от най-големите цели, които успях да постигна от стартирането на CrossFit, става все по-силна. Разбира се, целта „да станеш силен“ е изключително неясна, но добавянето на специфики към нея може лесно да я направи измерима. Фокусирайте се върху обвързването на уменията в целта, които са свързани с повишена сила. В CrossFit това може да бъде целта за успешно постигане на пет непрекъснати, строги набирания за период от три месеца.

• Постигнете ново движение или умение: Подобно на укрепването, овладяването на конкретно движение или умение е друга чудесна цел, която трябва да си поставите. За по-лесни движения като изтегляния, помислете за насърчаване на клиентите си да се включат в практиката на омазняване на браздата, за да овладеят в крайна сметка това умение. За по-големи движения като мускулни прозорци, поставете поредица от по-малки, постижими цели, за да помогнете на клиентите си да пробият път до всемогъщата мускулна маса.

• Тренирайте за събитие: Друга чудесна идея за поставяне на SMART цел е да имате конкретно събитие като крайна цел. Имате ли клиент, който иска да завърши първите си 5k, без да ходи, или друг клиент, който се надява да се състезава в първото си тичане? Поставете поредица от по-малки цели, които ще им помогнат да постигнат крайната си цел за завършване на това събитие.

Станахте фитнес професионалист, защото сте запалени по промяната на живота на хората чрез фитнес и сте експерт във вашата област. За да промените тези животи, уверете се, че задавате SMART цели на всеки клиент и им помагате да ги проследяват със софтуер за членове на фитнес. Не забравяйте, че персонализираното внимание, съвети и отчетност, които предоставяте, са една от основните причини клиентите Ви да продължат да се връщат. Съгласни ли сте с идеята да се отклоните от поставянето на специфични цели за отслабване на клиентите си? Споделете вашите мисли и вашите съвети за стабилно поставяне на целите по-долу. Очакваме да се чуем!

Поставянето на SMART цели за всеки член може да помогне за вашите усилия за задържане. За повече съвети относно задържането на членове вземете вашето копие на нашия безплатен наръчник, 7 основни стратегии за задържане на членове.