Тъй като тялото ви се адаптира към кетогенната диета, може да изпитате главоболие и умора. Тези симптоми обикновено се появяват поради факта, че ограничаването на въглехидратите бързо увеличава отделянето на вода и минерали. Ако не консумирате достатъчно вода, натрий и калий, може да се дехидратирате в резултат на спазването на кетогенната диета. Тогава дехидратацията може да доведе до симптоми като главоболие и умора. В повечето случаи пиенето на повече вода и допълването на диетата с допълнително количество натрий и калий ще изчисти тези симптоми.

управляваше

За по-конкретни препоръки за това какво трябва да направите, за да намалите тези и други симптоми на кето грип, щракнете тук.

Също така е важно да сте сигурни, че приемате достатъчно калории. Ако сте в голям калориен дефицит (> 30%), тогава метаболизмът ви ще се забави значително и ще имате много по-малко енергия и дори може да имате главоболие поради това.

За да сте сигурни, че приемате достатъчно калории, използвайте нашия кето калкулатор. Като включите информацията си в нея, ще получите доста точно представяне на това колко калории трябва да приемате, както и колко мазнини, протеини и въглехидрати са ви необходими, за да постигнете целите си, без да предизвиквате сривовете на енергийните ни.