умора

  • Нормална ли е екстремната умора в началото на бременността?
  • Как се чувства умората от бременността?
  • Колко рано започва умората от бременността?
  • Какво причинява умора от бременността?
  • Може ли умората да навреди на бебето ми?
  • Лекарства и съвети за бременност при умора
  • Кога да се обадите на лекар

Нищо не звучи по-привлекателно или необходимо през повечето време от потапяне във възглавниците ви. Звучи познато?

Ако се случи, вие сте в добра компания. Нормално е да се чувствате уморени, когато сте бременна. Умората при бременност може да бъде особено изразена в началото на първия триместър и отново по-късно, през третия.

Ето какво да направите по въпроса и кога може да сигнализира за нещо по-сериозно.

Нормална ли е екстремната умора в началото на бременността?

Нормално е да се чувствате уморени и дори изтощени през първите месеци на бременността. Умората, дори силната умора, е ранен признак на бременност, който почти всички жени изпитват през първия триместър. Също така е много нормално през третия триместър, засягайки около 60% от всички бременни жени.

Какво е усещането за умора при бременност?

Умората официално се счита за постоянна липса на енергия. По време на бременност може да се почувствате, че не можете да станете сутрин или нямате търпение да ударите чувала, веднага щом се приберете вечер. Или може да се чувствате сякаш просто се влачите и мудни от момента, в който станете, до момента, в който заспите.

Колко рано започва умората от бременността?

Умората може да започне още в първите седмици на бременността. Някои жени забелязват изтощение на бременността още една седмица след зачеването.

Докато умората обикновено се подобрява в началото на втория триместър, тя често се връща през третия триместър, въпреки че като всеки симптом тя варира от бременност до бременност.

Какво причинява умора от бременността?

Бременността е нещо като бягане на маратон, докато носите раница, която тежи малко повече всеки ден. С други думи, това е тежка работа! Въпреки че не сте наясно с какво се занимава тялото ви, то работи по-усилено от всякога, дори когато сте в покой.

Повече за бременността Сън

Причини за умора по време на ранна бременност

През първия триместър редица фактори могат да причинят умора по време на бременност, включително:

  • Изграждане на плацентата. През първия триместър на бременността тялото ви създава плацентата, орган, произведен специално за бременност, който снабдява бебето с хранителни вещества и кислород, необходими за растежа и процъфтяването. Това е огромна задача, която изсмуква тялото ви от енергия.
  • Вашите хормони. Умората при бременност до голяма степен се дължи на засиленото производство на хормона прогестерон, който поддържа бременността и увеличава производството на млечни жлези, необходими за кърмене по-късно. Хормоналните промени също могат да предизвикат сътресения в настроението и карането на емоционални влакчета по време на бременност може да бъде уморително.
  • Повишено кръвоснабдяване. Изискванията за създаване и изпомпване на допълнителна кръв за снабдяване на бебето с хранителни вещества и кислород могат да ви накарат да се чувствате уморени.
  • Други физически промени. Метаболизмът Ви се ускорява, пулсът Ви се повишава, кръвната Ви захар и кръвното налягане намаляват и използвате повече хранителни вещества и вода - всичко това може да Ви изтощи.

До края на първия триместър тялото ви ще изпълни херкулесовата задача за производство на плацентата и ще свикне малко по-свикнало с настъпилите хормонални и емоционални промени, което означава, че вторият триместър обикновено е време на подновени енергийни нива.

Причини за умора през третия триместър

Умората от ранната бременност може да се върне с отмъщение по-късно по време на бременността. Умората от третия триместър се дължи на:

  • Нарастващото ви бебе. Бебето ви расте бързо и вие носите повече тегло, отколкото сте били по-рано по време на бременност. Картирането около всички тези килограми може да бъде изтощително.
  • Бременност безсъние и други симптоми. Вашият процъфтяващ бум заедно със симптомите на бременност, включително киселини, болки в гърба и синдром на неспокойни крака, могат да направят съня по-неуловим от всякога.
  • Стресът от раждането на бебе. Претовареният от бебето ви живот, който може да бъде пълен със списъци за пазаруване, списъци със задачи, списъци с имена на бебета и други решения, които трябва да се вземат, също може да ви струва сън и енергия.
  • Многозадачност. Добавете отговорности като работа и други деца към сместа и факторът умора често се умножава.

Може ли умората да навреди на бебето ми?

За по-голямата част от жените умората по време на бременност е напълно нормална и няма да навреди на вас или вашето бебе. В края на краищата, вашето тяло поема монументалната задача да създаде друго човешко същество, така че е нормално да се чувствате по-уморени. Макар да си мислите, че можете да паднете през пода, бебето ви не усеща нищо.

Въпреки това, ако във всеки един момент по време на бременността вашата умора е тежка и постоянна, или ако трае през цялата ви бременност, говорете с вашия лекар. Понякога тежката умора по време на бременност може да е признак за по-сериозно състояние, което изисква лечение.

Лекарства и съвети за бременност при умора

Умората по време на бременност е сигнал от тялото ви, че трябва да се улесните в наши дни. Така че слушайте и вземете останалото, от което се нуждаете. Възможно е да успеете да възвърнете част от това ставане и движение със следните съвети:

Спокойно

Ако все още нямате малко у дома, насладете се на този (последен) шанс да се съсредоточите изцяло върху грижата за себе си.

Ако вече имате деца, не е моментът да станете Супермама. Оставете съдовете да изчакат по-късно и се опитайте да не се притеснявате от постоянно почистване. Поръчайте своите хранителни стоки онлайн, ако това ви е по-лесно. Изберете здравословна храна, вместо да готвите понякога, или помолете партньора си да поеме задължение в кухнята.

Ако сте в състояние да наемете някой да ви свърши домакинската работа, още по-добре. Запишете помощ за проверка на вашите задачи и не резервирайте твърде много дейности наведнъж, ако можете да го избегнете.

Помоли за помощ

През следващите месеци няма да има почивка за мътните очи. Не се колебайте да уведомите партньора, семейството и приятелите си колко сте подтиснати, за да могат да получат справедлив дял.

Ако някой от вашия кръг попита за подаване на ръка, кажете да! Ако някой друг вземе хранителните стоки, това може да означава, че може да се почувствате мотивирани да направите енергична разходка или стресиращ онлайн клас по йога.

Бутнете си лягане

Постигането дори на допълнителен час сън през нощта прави огромна разлика в нивата на енергията ви през деня и най-лесният начин да засичате повече Zzz е да ударите чувала по-рано през нощта. Общо седем до осем часа е идеално; много повече всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-уморени.

Приоритизирайте почивката и съня

Ако сте уморени, опитайте се да си починете, когато можете, и се разходете. Прекарвайте вечери в релакс с вдигнати крака. Не се чувствайте задължени да се присъедините към вечеря с приятели или след работа (безалкохолно, разбира се) питие с колеги.

Не чакайте да настъпи нощта, за да се улесните: Ако имате възможност, направете кратко отлагане през деня. Не е много перка? Никога не е имало по-подходящ момент да опитате!

Ако сте на работа през целия ден, дрямката може да не е опция, но най-вероятно ще откриете, че поставянето на краката на бюрото или в стаята за почивка по време на обяд или престой може да ви даде бърз прилив на енергия или просто помощ при подуване на краката и глезените във втората част на бременността.

Включете и другите си деца

Ако имате други деца у дома, не е чудно дали се чувствате допълнително уморени. (Може също да не забележите умора, тъй като сте твърде заети, за да забележите.) Така или иначе, не е лесно, но все пак е важно да си поставите приоритет.

Обяснете на децата си, че се чувствате сънливи, защото отглеждането на бебе е трудна работа. Помолете за помощта им из къщата. Прекарвайте повече време в тихи занимания заедно, като четене, правене на пъзели, игра на лекар там, където сте пациентът (или къща, когато сте дремещото дете!) И гледане на филми.

Притискането в допълнително затворено око може да е трудно, но ако успеете да определите времето за почивка с тяхното време за отдих или тишина, може да успеете да го разклатите.

Изберете здравословни храни

Фокусирането върху храните, пълни с хранителни вещества, ще ви помогне да поддържате нивата на енергия стабилни през целия ден. Следвайте указанията за добра диета за бременност, като се фокусирате върху дълготрайна енергия, открита в ястията, които съчетават протеини и сложни въглехидрати. Помислете: супена лъжица фъстъчено масло, намазано върху пълнозърнест тост или плодове, смесени в гръцко кисело мляко.

Уверете се, че получавате достатъчно калории (което може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, ако имате сутрешно гадене - но определено си струва усилията). Добре балансираната, здравословна диета е от ключово значение за здравословната бременност.

Също така намалете броя на кафето и бонбоните. Ако обикновено посягате към кофеин или захар за следобедния си спад, не забравяйте, че тласъкът, който ще ви дадат, вероятно ще бъде последван от енергиен срив.

Яжте често

Съпротивлявайте се на пропускане на хранене. Яденето на шест малки хранения вместо три големи може да поддържа кръвната Ви захар и енергия стабилни. Това също ще помогне за намаляване на други често срещани симптоми на бременност, като сутрешно гадене и запек.

Размърдай се

Разбира се, диванът никога не е изглеждал по-привлекателен. Но парадоксално е, че точното количество от правилния вид упражнения може да бъде по-подмладяващо от почивката на дивана.

Направете поход в гората, бавен джогинг около блока или парка, часове по пренатална йога или дори кратка бърза разходка до хранителния магазин, когато можете. Не само ще се почувствате по-щастливи (и по-щастливи благодарение на тези хормони за повишаване на настроението, ендорфини), но и ще спите по-добре през нощта.

Освен това упражненията са полезни както за вас, така и за вашето бебе, в повече от един начини. Просто не прекалявайте - искате да завършите тренировката си, чувствайки се енергизиран, а не енергичен.

Помислете за акупунктура

Ако умората наистина ви влачи надолу, помислете за акупунктура. Изследователите са открили, че поставянето на игли в определени точки, които съответстват на определени нерви, води до освобождаването на ендорфини, което може да помогне за облекчаване на умората от бременността, както и други симптоми на бременност като главоболие, гадене и болки в гърба.

Кога да се обадите на лекар

Въпреки че умората от бременността е напълно нормален симптом, ако се чувствате безмилостно уморени или по друг начин сте загрижени за здравето си, не се колебайте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи. Той или тя може да изключи всички основни състояния, които може да са причина за симптомите Ви, които могат да включват:

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.