Блог/Хранителни статии/Диетична програма на състезателите по културист

Диетични планове за мускулни треньори

В Muscle Coach осъзнаваме, че един размер не подхожда на всички. Поради това сме формулирали множество вариации на всяка диета в зависимост от вашето тегло и предпочитания с честотата на хранене. Обикновено хората ще получават по-добри резултати с по-висока честота на хранене. Все пак можете да получите добри резултати, дори ако сте ограничени само до три хранения всеки ден, стига да приемате правилно.

Не забравяйте, че загубата на мазнини се свежда до уравнението на калориите спрямо калориите навън и има повече променливи при определяне на вашите нужди от калории, отколкото само теглото ви. Вашата генетика, пол и ниво на физическа активност ще означава, че всеки индивид е различен. Опитайте да експериментирате с различни калории, за да намерите най-доброто за вас.

Кликнете върху връзката към диетичния план, който най-добре отговаря на вашето тегло и броя на храненията, които искате да ядете всеки ден!

Запазете копие от вашия PDF план за диета и го споделете с приятелите си!

Въведение в състезателната диета

мускулни

Трябва да свалите шапката си на културисти, които успешно поддържат и завършват своята диета и тренировъчна програма преди състезанието. Това не е малък подвиг и изисква скрупульозна дисциплина и културистите често са доказали, че са едни от най-добрите и най-знаещите диети на планетата. Културистите всъщност ще започнат да манипулират приема на макроелементи още 5 месеца преди датата на състезанието. Обикновено това означава постепенно намаляване на въглехидратите и хранителните мазнини, като същевременно бавно се увеличава приема на калории от протеини. Като се има предвид това, тази програма е създадена като диетичен план, който бихте използвали, докато намалявате до около 7-8% телесни мазнини. За да стигнете до по-ниски проценти на телесните мазнини, просто се изисква постепенно премахване на приема на хранителни мазнини от този хранителен план.

Най-важните точки на състезанието Диета
  • Постепенно намалете приема на калории
  • Строго приготвяне на храна
  • Циклично приемане на калории
  • Разберете често срещаните грешки при диета
Постепенно приемайте калориите си

Често хората ще използват два различни диетични плана за рязане и групиране, без да обръщат внимание на факта, че калориите трябва бавно да се увеличават при групиране и бавно да намаляват при рязане. Радикалното изменение на приема на калории през нощта или ще доведе до прекомерно натрупване на мазнини, ако сте пълнители, или загуба на мускули, ако режете. В идеалния случай, когато превключвате между цикъл на групиране и рязане, искате да коригирате дневния си прием на калории с около 150 калории всяка седмица. Колкото по-постепенно правите намаляване на калориите, толкова по-голям шанс ще дадете на тялото си да се адаптира към по-ниските нива на калории и следователно да поддържа повече мускулна маса. Няма нищо по-лошо от това да загубите цялата си мазнина, само за да разберете, че сте загубили и всичките си мускули, постепенното намаляване на калориите е ключът!

Приготвяне на стриктно хранене

Това води от предишната точка на бавно намаляване на калориите си всяка седмица. Ако се опитвате да намалите дневния си прием на калории със 150 калории всяка седмица, тогава ще трябва да бъдете много обмислени с приготвянето на храната си. 150 калории са около 40 грама въглехидрати или само 15 грама мазнини, поради което стриктното измерване на всички ваши съставки по време на приготвянето на храната е от съществено значение. Ако правите приблизителни изчисления на око, тогава може дори да не се притеснявате с постепенно намаляване на калориите.

Циклов прием на калории

Има много различни мнения за това как точно трябва да се направи това, но всеобхватният консенсус е, че това ще доведе до оптимални резултати. Когато значително увеличите приема на калории за един ден, това кара метаболизма ви да се ускори и след това ви позволява по-лесно да ударите калориен дефицит през следващите дни. Дните с високо съдържание на въглехидрати също помагат за зареждане на мускулни нива на гликоген, които подобряват нивата на енергия и сила за тренировка. Най-лесният начин за управление на въглехидратното колоездене е да имате 6 дни последователна диета според тази диетична програма и след това един ден с високо съдържание на въглехидрати всяка седмица. Най-добрият ден за провеждане на ден с високо съдържание на въглехидрати е денят на най-интензивната ви тренировка, който трябва да бъде ден на краката, но това не е от съществено значение. Моля, позволете ми да поясня, че последното изречение не е от съществено значение денят ви с висока калория да бъде в деня на крака ви, но е важно да направите деня на тренировка на краката си!